为进一步深入推进健康知识普及行动,不断提高全省居民健康素养,河北省卫生健康委员会、河北广播电视台联合举办了河北省健康明白人暨2022年群众身边健康榜样评选活动。我们将陆续展示面向社会广泛遴选产生的100名群众身边的健康榜样,共同走进他们的健康生活,倾听他们的健康故事,学习他们的健康理念,汇聚起深入推进健康河北行动的强大力量。本期推出系列之五“我的健康我做主”。(排名不分先后)
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罗鸿斌,看到现在精神干练的他,你绝对想不到他的体重曾达到200多斤,走一小段路都会气喘吁吁。2018年春天,罗鸿斌参加灵寿举办的环城慢跑五公里活动,结果才跑了两公里就难以坚持,而这次经历也给他敲响了警钟。罗鸿斌发誓从此要开始跑步,还给自己一个健康的身体。
跑步装备还没来得及准备上一件,罗鸿斌就开跑了,这一上路,就上瘾了。从此后,他每天最期待的就是跑步时间,一开始还跑不快,只有7分多配速。后来听人说,要先减重,才能跑得更好,罗鸿斌又立志开始减肥,控制饮食的同时,每天心心念念的就是跑步。跑完步酣畅淋漓、神清气爽,他逐渐爱上了奔跑的感觉。
4年多来,罗鸿斌还参加了不少马拉松赛事。从第一次跑步配速7分多钟,到现在跑完全马只需要3小时30分钟,罗鸿斌已经蜕变成了身材健硕的运动达人。
为了把健康的生活方式和生活态度传递给更多人,罗鸿斌还成立了灵寿跑者马拉松战队,目前成员已经达到七百多人。
马卫兵
坚持锻炼强体魄
传播健康疾控人
马卫兵,今年58岁,他给人的第一印象是“年轻”,一点儿都不像年近花甲之人。至今,他依然保持着一周3次进健身房的频率,慢性病一次都没找上门。
马卫兵说,自律,是他保持健康的一大秘诀。
马卫兵热爱锻炼,尤其是篮球。2008年,他在球赛中意外受伤,只得告别剧烈运动。不过,闲不住的他迷上了太极拳,拜入了陈氏太极门下,成为陈氏太极第十三代传人。自此,练习和推广太极拳就成为了马卫兵工作之外的又一项“事业”。
从2013年开始,马卫兵工作之余就在保定市人民广场义务传授太极拳。课上,他不只教太极,还结合工作特长,开设了慢性病防治、科学防疫、心理健康等疾控课程,帮助大家内外兼修。
2019年至2021年间,马卫兵决定以身作则,减脂增肌。两年多时间,他凭着“信心、决心、恒心”净减脂10公斤,浑身肌肉线条更加分明。
王博文
跑出我的青春
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王博文最开始跑步的原因与大多数人一样,为了减肥。2015年时她的体重快超60kg,看着日渐圆润的脸和下巴,她下定决心开始跑步减肥。在坚持四个月每天跑5公里后,体重恢复到50kg,减肥成功了,但她并没有就此停止跑步。从5公里、10公里、半程马拉松,到全程马拉松,每一次都是新挑战。
运动总会有伤病,2019年跑正定半程马拉松时,在最后1公里,王博文感觉膝盖外侧不适,但咬牙坚持跑完比赛。结束后到医院检查,膝盖外侧肌肉和韧带拉伤,走路受限,需要治疗和休养,停跑了近三个月才慢慢开始康复训练。从那以后,王博文对于跑步的理念更加健康,不追求速度与跑量,目标就是保持健康,从开始一直坚持到现在7年间,她的跑步总里程达到8445公里,总时长977小时,消耗热量45万多大卡,参加半程和全程马拉松20多场。跑步已经是王博文生活的一部分,成为她独特的名片。
石文君
健康减重 美丽人生
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石文君,2021年8月来到张家口市第一医院工作,在这里不仅开启了她工作生涯的新旅程,同时也开始了她健康减重、重塑美丽的健康生活之旅。
石文君第一次做身体成分分析时,体脂百分比为48.5%,内脏脂肪面积是201.9cm²,所以,她需要减重脂肪29.4公斤。针对她需要减重较多的状况,营养科大夫为她制定了高蛋白膳食减重模式。
一个月后,石文君减重效果并不明显。营养科大夫详细了解她这一个月减肥的过程,经过认真分析,找出了存在的问题及原因:比如食物不称重、加餐吃不上、饮水量不够等。接下来的两个月,她按照要求认真执行减重方案,体重每天也在悄悄发生着变化,经复查已减重19公斤。明显的减肥效果,也让石文君信心倍增,此后她按照大夫设计的轻断食膳食减重方案,两个月后体重又减了6公斤。
对于石文君而言,这次健康减肥路程,其实也是一种改变生活方式的过程,通过健康饮食她不仅获得了健康,还拥有了自信。她不仅自己减重,还在工作中帮助了很多人减重。她和同事们采取线下+线上一体化的管理模式,线下为患者建立“健康减重护照”,建立减重微信联络群,及时在患者减重过程中答疑解惑,让患者明白什么是科学减重。
任广智
坚持不懈 追逐健康
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任广智,说起跑步,纯属偶然。从小不是特别喜欢运动的他,有一次早上起床后和晨练的人一起进入了体育场,当时看到的不仅是年轻人,好多都是上了岁数的老人还在跑道上奔跑,不知不觉他也加入了他们的队伍,就是这偶然的一次,没想到从此一发不可收拾,慢慢的从一个不爱运动的人变成了运动达人。
春夏秋冬,寒来暑往,如今的任广智跑步已经有十年了,这十年里发生了许多变化,他从一个一开始只能在操场上跑两圈的胖子变成一个能跑马拉松的健将,从四百米到四十公里,这期间变化的不仅仅是距离,也让有二十多年烟龄的他把烟戒掉了。
对于任广智来说,跑步带来的快乐不仅如此,大肚腩减掉了,精神也更加饱满,同样也得到家人和朋友们的支持。尤其是他的妻子,每次买装备,去外地参加比赛妻子都毫无怨言,全力支持。
享受运动,纵情奔跑,这才是一个优秀的父亲应该给儿女们树立的形象。
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张旖旎是一名医务人员,已经从医20余年了,然而很多人都不知道她还有另外一个身份——健康减脂达人。
几年前的一次生病导致张旖旎激素性肥胖,体重猛增,血压也高了,需要天天服药。为了恢复体型和健康,张旖旎开始学习健康饮食,每天加强运动锻炼,长跑、跳绳、跳舞、羽毛球……都是她喜欢并一直在坚持的。短短九个月的时间,张旖旎从170斤减到了124斤,不但体重回到了十年前,连血压也恢复了正常,从一个病恹恹的胖美人华丽蜕变成了充满活力的健康达人。
减肥成功的张旖旎一下成了朋友、同事们的励志榜样,为了带动大家减肥,她建了个健身减脂打卡群,名字就叫“向健康出发”。张旖旎说,自己有减脂成功的经验,又是医务工作者,有责任帮助大家健康减脂、科学减脂、少走弯路。看着身边的人都通过她的影响和坚持收获了健康,张旖旎也收获了满满的幸福。她说,在这条拥抱健康、传播健康的路上,她会一直和大家在一起,向健康出发!
李明鑫
唐山小胖逆袭记
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李明鑫曾经是个不折不扣的大胖子,身高172的他最重时达到了255斤,呼吸暂停综合征、高代谢综合征、心脏病、高血压、痛风等等一直困扰着他,每年都要住院治疗。然而身体发出的警示,并没有引起李明鑫的重视,直到2020年年初,他因为一次呼吸暂停险些丧命,才终于将减肥正式提上了日程。
说起来容易做起来难,对生活方式严重不健康的李明鑫来说更是难上加难,没有一点运动基础的他开始自学有氧健身操,一开始跳几分钟就跳不动了,但为了身体还是咬牙坚持,并取得了成功。经过两年的努力,李明鑫成功减重100多斤,从巅峰期的255斤减到了145斤,身体的各项机能指标都恢复了正常。
通过减肥受益的李明鑫没有止步于此,他还努力带动了更多的人加入到健康生活的队伍中。李明鑫在曹妃甸区森林公园、冀东油田西区广场等居民活动场所带领群众健身,队伍从几十人到几百人,最多的时候达到1000多人,成了当地小有名气的健康达人。
与此同时,李明鑫还借助网络平台分享自己的减重经验、科普健康饮食知识,积累了200多万的粉丝,他每天直播两个小时的有氧健身,鼓励粉丝一起运动打卡。
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身高1米81的赵进华,工作之后体重不断上涨,跑上一圈就气喘吁吁,但是军人出身的他有着顽强的意志,下定决心要减轻体重。他从一圈几百米起步,不管春夏秋冬、寒来暑往,都坚持跑步,还曾四次完赛全程马拉松和十几次完赛半程马拉松。一如既往的坚持跑步让他成功减肥,体重从原来的220斤减到170斤左右。
作为跑步跑休期的补充,赵进华选择了骑行,在他的带领下,单位不断有人加入他的骑行群,利用晨练和周末假期,他们骑遍了方圆百里的景点和名胜古迹,在收获健康的同时还收获了快乐和知识。
赵进华的主要工作职责是负责食品和学校卫生,工作中他积极开展合理膳食营养知识宣传。他对青少年超重肥胖问题尤为关注,经常与学校负责人进行座谈交流,给出工作建议和意见,积极开展干预儿童青少年肥胖工作,引导青少年儿童合理膳食,用自己的行动努力做好一位健康生活方式的传播者。
滕桂林
爱上自律的自己
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滕桂林在2017年4月之前,体重一直高达190多斤,除了影响形象以外,更要命的是他还患有中度的脂肪肝、转氨酶严重超标等疾病,多项身体指标都不合格,为了恢复健康,滕桂林痛下决心要减肥。
刚开始运动时,滕桂林选择在晚饭后,1小时走5公里左右,但是效果不佳。之后,他加入徒步队,每天清晨5:30准时围绕广场徒步5圈,大概7.5公里左右,用时1小时,这样坚持了几个月后,他瘦了20多斤,体重降到170斤左右。
2017年9月,在朋友们的鼓励下,滕桂林报名参加了衡水湖国际马拉松。这是他第一次参加长距离跑步,虽然累得不行,但是他咬牙坚持到了终点。虽然累,但滕桂林又很兴奋,因为他终于完成了人生当中的第一次半程马拉松。2017年底的时候,滕桂林又去医院体检,这时,他各项指标都恢复了正常。
自从跑了这次马拉松后,滕桂林开始练习跑步,以有氧慢跑为主,每天10公里左右,坚持了几个月,他的体重降到了155斤,之后,他开始练习全程马拉松,至今已跑了18场全程马拉松,236场半程马拉松。跑步不仅让他减了肥,还提高了他的身体免疫力和抵抗能力,锻炼了他的心肺功能。自从瘦下来后,他感觉自己浑身散发着青春的活力和激情。