分离焦虑很严重，我该怎么办？
我也和你一样，分离焦虑非常严重，一旦对方不在自己身边，或者不和自己联系就会非常焦虑，甚至影响到自己日常生活。
但只要和对方说上话就好了。跟毒瘾也没什么区别。
我知道自己的问题是因为小时候有（类似）被遗弃的经历，但是无法解决。
每次焦虑要靠数数来强行停止，我自己也很痛苦。但不能要求对方做什么，因为一旦把空间挤压得太窄，对方会非常不舒服。与其两个人痛苦，不如我一个人痛苦算了。
我和EX在一起的时候也是这样，他徒步去西藏，我在家里天天日夜颠倒。
因为他只有晚上到达目的地以后才会和我联系，我就干脆白天睡觉晚上和他聊天，经常坐在床上心慌意乱，担心这个担心那个。
我完全理解你的感受，我曾经甚至到了见不到他，就会吃不下饭、神情恍惚的状态。
我后来会在他不在我身边的时候，不停跟自己说，你是一个独立的人，你现在的想法已经不对了，快停下来。
说白了就是强迫自己不去想。如果这个过程里能有一两个爱好让你投入其中，会好很多。
有一句话我觉得非常好：银行只会贷款给有存款的人，真爱也只会给不缺爱的人。
可能独立的过程很艰难，也会经常反反复复，但相信我，当你真的走到那里，你一定会爱上独立自信的自己！
同样的事情发生在不同人身上，总是会显现出不同的反应。这就是我们思维模式的不同导致的行为结果不同。
比如，在面对压力或处于逆境时，有的人会陷入悲观情绪、感到绝望，甚至被不良情绪拖入“地狱”，而有的人则会从压力逆境中吸取教训，重新崛起。
这些都是源于认知。
心理学博士、谘商辅导硕士、高校副教授
认知行为治疗相关课程、演讲及工作坊超过200场次
是临床心理师，认知行为治疗实务经验超过40年
陈品皓老师
应用心理学系硕士、督导
以认知行为疗法从事临床实务工作，包括儿童、青少年情绪适应困扰治疗累计500例，心理治疗总时数3000小时；专业训练课程、督导与演讲150场
黄政昌老师
谘商心理学硕士、博士、高校副教授、研究生导师
心理治疗师
目前已有17年的强迫症治疗经验
单独强迫症的个别咨询时数超过10000小时
林聪仁老师
临床心理博士
医院精神科心理室主任
超过10年的边缘型人格研究与治疗经验，治疗边缘型人格案例超300例
担任临床教学教师及督导时数1500小时以上
忧郁及自杀防治相关演讲及工作坊超过200场次
苏益贤老师
谘商与临床心理学组理学硕士、临床心理师
著有《练习不压抑》：以接纳与承诺治疗为取向
译著《走出苦难，拥抱人生》
宗焱老师
国家二级咨询师、心理治疗师、注册系统督导师
长期从事心理治疗与咨询专业教学、科研工作，编著《警察职业训练与养成》
主要擅长认知行为为主的整合治疗，累计个案工作时数超过4000小时，接受督导170小时
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学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素影响可能存在效果差异。