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心理咨询师曾分享过一个来访者案例:
她总是因为类似的问题一点就着,即使事情在别人看来很小很小,但在她那里,却能让她不安难受很久。
她很想改变自己,学会控制情绪,但就是做不到。
比如,他们聊着微信,男友突然没有秒回,她就会开始胡思乱想,然后越想越气,等男友5分钟后回复过来时,她的情绪已经酝酿到顶点,劈头盖脸一顿闹。
还有一次,她到了约会地点,男友还没来,她打电话去问,但地铁上信号不好,男友没接到,她就忍不住冲对方发了一通火。
其实,事后她也很后悔,觉得有点“小题大做”,但在情绪上头那一刻,却怎么也控制不了自己,好像完全变成另一个人。
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她很苦恼:为什么我会这样?能不能改掉这个毛病?
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一点就炸,
是你的“情绪自动化模式”在搞鬼
任何表面行为的背后,都有深层的心理原因。
为什么得不到对方回应,会让她如此愤怒?
在咨询师一步步的引导下,她说出了内心真正的感受:
“我很害怕,觉得自己被抛弃了。”
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原来,在她小时候,妈妈因为忙碌,无法时时照顾她,于是总找理由哄她,把她轮番寄放在各种亲戚家。
每次她高高兴兴被带着出门,到亲戚家玩耍,然后总在午睡后、或各种玩耍的间隙里,发现妈妈突然不见了。
幼小的她产生了强烈的被抛弃感,恐惧、无助、嚎啕大哭,但不管她闹得多厉害,妈妈下一次仍故技重施。
长大后,她总因为男友没回微信或没接到电话勃然大怒,是因为这些事情触碰到了童年的创伤记忆;
一旦对方突然没有回应,就会勾起她童年被抛下的恐惧,小时候她只能大声哭闹表达不满,长大后就用愤怒、发火、指责对方的方式来表达,看似反应不同,其实情绪内核都是一样的。
这样的情绪反应链,心理学上称为“情绪自动化模式”。
意思是,只要对方做出某个举动,就会快速激活我们过往的体验,立刻产生某种负面情绪,就像是一个自动化的程序。
这也是许多人明明知道自己有情绪问题,却很难控制的原因,因为已经形成了条件反射,总是在自己意识到之前就做出反应了。
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每个人身上都有一套自己的“情绪自动化模式”,你呢?知道自己有怎样的情绪模式吗?它对你又有什么影响?
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察觉情绪并不难,难的是找到情绪背后的“自动化模式”。同样是生气,表面情绪看起来一样,背后逻辑却大不相同:有人是因为“被否定”,或许ta从小总被父母师长打压鞭策,长大后一被领导或对象否定,就会暴跳如雷;
有人是因为“被忽视”,或许ta曾多次体验被抛下的恐惧,长大后只要身边的人突然“消失”,就会怒火万丈;
还有人是因为“被质疑”,因为很少得到肯定,找不到自我认同,长大后但凡听到一点点怀疑,就会忍不住发脾气……
察觉到困扰自己的情绪只是第一步,循着情绪,挖掘背后的自动化模式,才是改善情绪问题的有效之道。要做到这一点并不容易,因为引发情绪的创伤记忆或许深埋在你潜意识中,已经被你遗忘许久,需要专业的心理学技巧才能触达记忆深处的根源。市面上,管理情绪的各种经验分享很多,别说小技巧,光是理论分享都有一大箩筐。比如,拉扎勒斯的“认知—评价”理论、埃利斯的“情绪ABC理论”等。但问题在于,理论和方法太多了后,就跟堆满了杂物的房间一样,真到要用的时候,就不知道该拿哪个、又怎么用了。只是他们懂得平静地看待问题,不会在情绪的漩涡里消耗自己。而是在理性看待、心如止水的状态中,卸下多余的焦虑,唤醒内在的力量,始终保持良好的身心状态。壹心理基于11年心理服务经验与数据支持,以「正念书写」为核心,研发了一套创新的「陪伴式」数字心理干预方案——“情绪改善计划”。在我陷入情绪困局的时候,正好遇上了它,当时看完介绍,有几个点非常打动我:它是通过冥想和书写训练,像肌肉训练一样,去训练情绪,改变原有情绪模式,从而改善情绪。这比起让我听课学知识,再来应用到自己身上,会直接很多,毕竟从学到做,并不是那么容易的事。我很需要一个能即刻生效的方法。它有前后测试,可以对比改善效果,我想既然他们敢这样设置,那至少说明对于改善效果还是很有信心的。此外,还设有服务社群作为支持系统,除了可以跟一起学习的同学交流倾诉,还有专业人士给你答疑解惑。这对于我来说很重要,毕竟很多事情很多情绪问题,无法跟身边的亲友说。更重要的是,价格实惠,不到我之前一次咨询的钱,坚持打卡还能返100元,这对于容易半途而废的我而言,是个很好的激励。而且还可以3年内免费复训。作为一个被这个产品影响过帮助过的人,我很愿意把它推荐给你。真心希望你不要像我一样,在情绪的问题上走那么多弯路,吃那么多苦。毕竟情绪是我们每天都能真切体会到的存在,关乎我们的心情、我们的身心健康、我们的行动力和工作生活状态,唯有学会如何跟情绪相处,如何不受坏情绪影响,我们才能真正意义上照顾好自己,过上想要的人生。毕竟这是一件让自己终生受益的事情,是一劳永逸的自我投资。科学循证意味着更具指导意义的前沿研究证据、专家临床实践经验,更易生效的用户体验。早期应用于医学领域。学习效果因人而异,由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差异。- 一套专业的心理健康测试,定量+定性双重心理评估体系,改善效果可追踪
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