干货 | 我秃了，也变强了！“秃如其来”的年轻人自救指南

我秃了，也变强了

“秃如其来”的年轻人自救指南

—— 脱发少年

左手捧着保温杯泡枸杞，右手举着啤酒杯，喝可乐嚼辣条，熬最深的夜，敷最贵的面膜。不知不觉中“秃如其来”的90后也开始“朋克养生”了。

2017年，阿里健康根据大数据发布了《拯救脱发趣味白皮书》，结果显示：刚刚走出校园、初入职场的90后，和职场中坚力量的80后“中青年”，已经成为最被脱发问题所困扰的群体。在阿里零售平台购买护发、植发产品的消费者中，80后占了38.5%高居榜首，90后占比36.1%紧随其后。如果你也同样面临脱发的困扰，那么就请收下这篇自救指南！

这个办法十分简单，伸开五指，插入到头发根部，手掌紧贴头顶，然后并拢五指夹住头发，大概40-60根，夹的不要太松。

然后往外轻拉头发，这样做6-8次，如果手指缝里夹掉的头发每次都有10%以上（大概4-6根）就很可能就出现了脱发！

收集每日梳头洗头掉落的头发，收集肉眼可见的所有地方掉落的头发，连续收集一周掉落的头发后，统计总数再除以天数，计算平均每天掉发数量，平均值在八十以下则是正常，超过一百就有可能是脱发症状(*Φ皿Φ*)

脂溢性脱发（也叫雄激素性脱发）为常染色体显性遗传。其遗传特征需在雄激素作用下才表现出来。这种脱发主要是因为人体雄性激素分泌过剩，导致人体内的睾酮大量升高，多余的睾酮在人体内产生化学变化生成双氢睾酮，头皮毛囊对雄激素的敏感性增加，导致毛囊萎缩，使头发变得稀疏。这种脱发是目前最为常见的脱发，男性女性都有可能出现，具体的症状是脱发先从两侧额头开始，导致发际线后退，同时头顶位置开始出现脱发，最终导致从前额到头顶头发完全脱落。伴随着头发的脱落，头皮油脂分泌十分旺盛，头发看起来十分油亮。

精神性脱发比较简单，主要是因为人的神经长期处于紧张或者亢奋的状态，植物神经或中枢神经机能发生紊乱，毛囊发生营养不良，从而导致毛发生长功能被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。现在的80，90后常常熬夜，作息不规律，生活环境变化快导致精神压力大，都是精神性脱发的原因所在。这种脱发一般都是短期的，通过生活方式的改变和心理调节，多半都会自行恢复，只有在长时间比较严重的情况下会表现出局部斑秃症状。

毛发是身体健康状况的晴雨表，长期处于营养不良和代谢异常状态，或者体质较差气血虚的人群，都有可能出现营养性脱发的现象。（很多节食减肥的北鼻们就在此躺枪）。早期表现就是头发枯黄暗淡无光/毛躁，断裂分叉等现象。后期严重到一定程度头发长期缺乏营养供给，就导致毛囊萎缩，进而出现脱发。这种脱发通过维生素补充和饮食调整会有明显改善。

使用成分复杂不安全的劣质染发洗发护发产品造成的脱发。市场上各种染发烫发护发产品鱼龙混杂，很多没有质量检验，成分复杂，对头皮毛囊产生刺激损伤导致脱发。

使用吹风机热度过高，离发根太近，扎头发太紧太高，梳头发用力拉扯，都会破坏毛发组织，损伤头皮，引起脱发。

毛发生长受多种激素调节作用。尤其发生在女孩子内分泌变化时期，经期前后，孕期产后等激素水平骤变时期都有可能会导致明显的脱发。

我们博大精深的中医对脱发也有独特的见解：发开窍于肾，发为血之余，肝肾不足、气血两虚均会导致脱发。

这种脱发就比较恐怖了，一种是患有严重的毛囊炎、白化病、黄癣、黑点癣及狼疮等皮肤病也会导致严重的脱发，再有就是甲减、梅毒、癌症等疾病也会导致脱发，这种情况需要尽快就医。

看到这张图就知道头发对颜值影响有多大，所以在没有全秃之前快开始我们真正的自救指南。

初期脱发主要需要纠正自身不良习惯，包括饮食，作息等。

释放压力。

首先找到问题的根源，放松心态，要明白，工作是老板的，身体是自己的。多参加户外运动，瑜伽，唱歌，广场舞都是很好的放松方式。

拒绝熬夜。

“熬过的每一个夜，都是加速离我远去的青春”。熬夜对身体有百害而无一利。熬夜最伤害内分泌系统，尤其是女性更不能熬夜。此外，熬夜会导致植物神经和内分泌功能紊乱，还会间接提高双氢睾酮含量，加快雄激素脱发的进程。持续一段时间你会发现不光发量增加，皮肤也变好了呢。

饮食调整。

首先不要节食减肥了，不仅损害身体还容易反弹。减少甜食、碳酸饮料还有烤制食物。因为糖类和苯类化合物会对毛囊毛孔产生损伤。（小编也是个吃货，知道戒糖很难，但是为了自救，请狠下心来跟零食告别吧）

同时多补充对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。挑食而且饮食不均衡的宝宝们可以额外补充维生素，主要是维生素B族（Biotin）、维生素E、维生素A和维生素D。

头发护理。

适度洗发。一般隔天洗一次即可，洗发水选择温和无刺激的，尽量减少去油强的碱性洗发水的使用次数，有些人为了追求干净、去油，每次用强碱性的洗发水把头发洗得太干、太涩，结果不仅掉发会增多，下一次出油会出得更快。洗发后，最好戴上干发帽让头发自然干，不要用力揉搓。如用吹风机，要注意吹出的风温度不能太高，距离发根不要太近。每天睡前5分种，用指腹或者梳子按摩头皮可以增加头皮血液循环，增进毛囊营养。尽量减少染发、烫发。染发、烫发间隔时间至少要3~6个月。

激光疗法。

目前市场上新开发的激光生发梳，激光生发梳可以激活萎缩的毛囊，促进头皮的血液循环、调理内分泌改善头发发质，打通毛囊营养通道，抑制脱发，进而生长出新的头发。这种疗法目前已经被美国FDA认可，而且研究证实确实有生发的作用。

中医疗法。

中医对脱发亚健康状态有很好的调理作用，通过中医辨证调整肝肾血虚，也可配合梅花针刺激头皮毛囊，涂抹生姜等方法来刺激毛发生长。

当大势已去，到了中晚期脱发及病理性脱发则需要及时就医。

药物治疗。

美国FDA批准了两种治疗脱发的药物。

第一种叫米诺地尔（Minoxidil），通过作用于血管平滑肌，舒张小动脉，降低外周阻力，从而增加血液供应，促进毛囊汲取营养，进而恢复活力重新长出头发。这是一种液体状或者泡沫状的非处方药。这种药物可以治疗男女脱发，也是女性治疗脱发的唯一药物。主要副作用包括头皮不适，面部和手部汗毛浓密，心跳加速，低血压等症状。

第二种药物是非那雄胺（Finasteride），作为细胞内酶-II型还原酶的特异性抑制剂，可以通过减少还原酶而阻止睾酮代谢成为更强的双氢睾酮(DHT)，从而减轻其对毛囊生长产生的影响。这种成分目前被普遍的用于脂溢性脱发的治疗，是一种治疗男性脱发的处方药。主要副作用包括性欲减退，性功能下降，增加患前列腺癌的可能性。（严肃脸）

参考文献

1. Hans Wolff, Tobias W. Fischer, Ulrike Blume-Peytavi .The Diagnosis and Treatment of Hair and Scalp Diseases .Dtsch Arztebl Int,2016; 113: 377–86.

2. Paulo Müller Ramos. Female Pattern Hair Loss: a clinical and pathophysiological review. An Bras Dermatol,2015;90(4):529-43.