为什么女性更容易抑郁？

作者 | 看见心理主创团

来源 | 看见心理（ID：kanjianxinli1）

编辑 | 贝儿

（cr: ”凤凰天使TSKS“微博）

女性，距离抑郁最近的群体

（不同性别和年龄段的患病比例）

“女性抑郁”的背后推手

（近日被曝光的“国内版N号房”事件）

女性虐待研究表明，在儿童时期被猥亵或经常遭遇暴力的女性，更有可能在人生的某个阶段出现临床抑郁症。

这与“那些可怖的遭遇往往很难被忘记”有关，在日后的生活中，只要有相关事件或场景“唤醒”他们，痛苦、焦虑、自卑等情感就会重现。

 2、青春期前后产生的外貌焦虑。

在这个人人都拥有至少一部摄像头的时代，我们对于自己和他人形象的关注，变得异常之高。

尤其是女性。

她们自青春期伊始，甚至更早，就不由自主地承受着外界苛刻的“主流审美”所施加的压力。

她们似乎在被一股莫名的力量要求着，去遵循由外界制定的「形体守则」。

守则上写着：“你最好胸大”、“你得腰细”、“你要穿裙子，这才像个女孩儿”。

可是，那本守则又说，“你穿得太暴露了，所以发生这样的事你活该。”

潜移默化之下，安全感和自信心缺失的女性更容易产生严重的外貌焦虑。

其中，心智发展尚未成熟的青少年，往往也更容易因此产生扭曲的外貌认知，进而采取极端方式来盲目追求所谓的“完美形象”。

如催吐、节食、喝减肥药等。

研究表明，女高中生出现抑郁、焦虑、饮食失调的比例要明显高于男高中生。

 3、经前期综合症（Perimenstrual Syndrome，PMS）。

你以为女朋友只是“情绪化”，但那可能也是抑郁的表现。

PMS通常出现于女性月经前一周左右，主要症状包括头痛、疲劳、易怒、焦虑、紧张、失眠、情绪波动、性欲降低等。

极端严重时，甚至会让人产生幻觉以至轻生的念头。

这种仅在女性身上出现的“莫名其妙”的症状，并非只是她们为“情绪化”找的借口，而是一项被医学诊断的病症。

在18-50岁的女性当中，有约93.7%的人群都曾经历过PMS症状。

在与伴侣相处时，因PMS遭遇的不被理解，或误认为是“矫情”，都会让女性感受到与平时更大的压力。

 4、职场上的性别歧视。

“您是如何平衡工作与家庭的？”几乎成为等待着每个职场女性回答的问题。

这一问题的背后，正隐藏着人们对于女性社会角色的根深蒂固的偏见。

智联招聘于近期发布的一项报告显示，58.25%的职场女性遭遇了“应聘过程中被问及婚姻生育状况”；

27%的职场女性则遭遇了“求职时，用人单位限制岗位性别”。

其中职场女性“职场性骚扰”和“婚育阶段被调岗或降薪”的比例更是显著要高于男性。

不少职业女性依然由于性别歧视，正遭遇着不平等、不公正的待遇。

相比于男性，她们在升职时遇到的“天花板效应”更加明显，也面临着较大的晋升压力。（注：天花板效应——指晋升到企业或组织高层会遭遇阻碍）

 5、产后抑郁（Postpartum depression）

大约50%~80%的女性，会在分娩后3-7天内，出现产后抑郁的症状。

产后抑郁的主要表现为情绪低落，沮丧消沉，体力不支，疲惫而无力照顾婴儿，极度焦虑，后悔自责，以及出现强烈的无助感、孤独感等。

除去雌激素、孕激素在怀孕前后的剧烈变化这一因素外，家庭环境因素也是不可忽视的影响源之一。

夫妻关系不和谐，孩子的性别与自己或亲人期盼的不相符等因素，都可能导致女性出现较为极端的抑郁情绪。

 6、更年期和绝经期。

同样，在此期间女性的生殖激素会发生迅速波动，抑郁症的风险也会大幅增加。

从“女性抑郁”看女性的特质

女性相较男性，确实是距离抑郁更近的群体，但这并不代表女性群体因此具有很大的劣势。

暂且抛开社会因素不论。

目前普遍被认可的两项引起“女性抑郁”的主要心理原因，恰是与女性情感太过发达相关。

 1、女性的共情能力更强。

在漫长的进化史上，女性逐渐获得了一种能力，来保证年幼的婴儿及时获得生理上的需要，如食物、温暖等。

她们的大脑似乎更擅长去理解别人面部表情所传达的信息。

而脑神经科学领域的一项实验对此作出证明，女性天生拥有更活跃的镜像神经元（注：一种能模拟他人动作和情绪的神经元）。

翻译过来说，也就是——她们的共情能力会比男性更强。

在日常的社交过程中，大部分女性往往会不自觉地在大脑里，对他人的言行进行无意识的“内模仿”，试图“以己度人”——体会他人的处境，感知他人的情绪。

但“共情能力强”显然是一把双刃剑。

一方面，女性在沟通和交流中往往是更善于倾听、抚慰的那一方。

另一方面，女性相较于男性，情绪更敏感，更容易受到他人抑郁情绪影响。

 2、女性在处理抑郁情绪时，偏好于“内部消化”而非“暴力解决”。

通常情况下，男性在面对应激事件所采取的生理反应更偏向“暴力”。

他们易感到愤怒、不安，十分激动，甚至难以自控，往往采取诸如酒精、参与运动赛事或性行为等使自己“分心”的方式，进行自我医治。

而女性抑郁常伴有“反刍”的思维，也就是会“更加纠结”。

应激事件发生时，她们存在显著的内疚感，倾向于责怪自己，极力探求自己处于当前状况的原因，这让她们反复沉浸于负面情绪中。

此外，女性也更倾向于通过食物、向朋友倾诉等“内部消化”的方式对情绪进行自我医治。

但这并不是说女性没有侵略性，而是她们往往将矛头对向了自己。

轻度的内疚感，使得她们不断地在对自己提出更高的要求，不断反思自己能力或者性格上的缺陷。

只是当内疚感持续增强，演化到自我怀疑和绝望的境地时，她们也就离抑郁愈来愈近了。

这一点常可见于各类案件的受害者身上，她们往往在内心里将遭遇看作是自己的过错，在此基础上，社会舆论的推波助澜更容易将其逼向险境。

如何远离“女性抑郁”

世界各国的专家学者们，正在高度关注着“女性抑郁”这一话题。

他们呼吁民众维护女性应得的权益，关注女性群体的不平等遭遇，给予女性必要的支持，使她们能够感受到来自社会与他人的力量。

• 减少盐和垃圾食品的摄入；

• 确保饮食中含有适量的铁、叶酸和B族维生素，缺乏这些元素容易引发抑郁（常见于柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、干果、红肉和鸡蛋等食材中）；

• 吃富含ω-3脂肪酸的食物，该成分在稳定情绪中起着至关重要的作用（来源：富含脂肪的鱼类，或海藻、亚麻籽和核桃）。

• 散步、健身等运动。研究表明，适度的运动能帮助人们提升体内的精力水平，减少疲劳感，保持活力；

• 尝试瑜伽或者冥想。每天的放松联系有助于缓解抑郁症状，减轻压力，增加幸福感；

• 通过音乐、艺术或写作等，创造性地表达自己……

• 不要仅因一件事出了问题，就忽略其他所有做得不错的事儿，直接认定自己“一无是处”；

• 不要在没有实际证据的情况下，就对现状做出最为消极的解释；

• 不将自己的个人感受等同于现实，如，“我感觉自己是个失败者，我什么都不行”，用“我的感觉很不好”来代替“我真的很糟糕”；

• 尽管很难设身处地，但尝试别忽视她的感受。

• 诸如“你能不能积极一点儿”、“只要继续努力总会有收获的”这样的话，可能起不了太大作用。

• 用“可能我无法理解你的痛苦，但我愿意陪伴你共同度过这段艰难的时期”之类的话代替。

• 并且，身体力行地为她提供情感支持、理解、耐心和鼓励。

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