「确诊重度抑郁后，我靠着这些办法走了出来……」
朋友们早上好，欢迎来到我们的新栏目「莓有故事」！
这个栏目将以访谈成文的形式，向大家分享每位受访者真实的经历和体验。
在这里，我们决心抛开那些大而泛的「标准意见」，转身从个体经验出发，挖掘具体问题的具体解决办法，向其他有相同症结的朋友们提供更实用的建议，更体贴的支持。
而由人民日报健康客户端、抑郁症研究所等共同发布的《2022国民抑郁症蓝皮书》，让我们决定把「走出抑郁症的女人」作为「莓有故事」的第一期主题。
据《蓝皮书》的数据显示，抑郁症与性别密切相关。在抑郁症患者群体中，女性患者占比高达68%，约为男性患者的2倍，产后抑郁和更年期抑郁都是女性抑郁的高发时期。
同时，学生抑郁和职场抑郁，也成了社会普遍问题。前者占抑郁症患者群体的50%，后者则主要集中在互联网/IT/电子/通信行业（20.25%），以及教育培训/科研行业（13.5%）。
如此惊人的占比，在我们征集上来的受访者问卷中也有所显示。今天的采访对象——桃子，「恰巧」就是一名刚从校园出来，初入职场就确诊了重度抑郁的大厂人。
▲图片来源：giphy
来自职场导师的PUA
桃子毕业以后就进了互联网公司，虽然这里「卷」名在外，但对于应届毕业生来说，仍是「圣地」。懵懵懂懂的她，怀抱期许和热情，开始跟着导师一起工作。
导师并非领导，理论上ta和你是同级，只是来公司的时间更早，干的事更多。相当于是一个被指定了的职场前辈，需按要求带着新人熟悉工作业务。
像研究生导师一样，工作上导师的好坏也会影响你对工作的认知，甚至对自己的认知。
桃子：「其实带新人，对导师来说是没有什么具体好处的，ta把你带出来了，意味着给自己增加了一个竞争对手。所以很多时候ta不会用心去教你，反而会把一些脏活累活，不想干的活儿都扔给你。」
桃子的导师就是这么做的。
他把一些没办法写入工作总结，彰显个人成绩，但又不得不做的活，沟通成本很大，需要多方交流，吃力不讨好的活，都一股脑丢给了桃子。这些活计本身就难，对于不熟悉业务，没有工作经验，不认识其他团队同事的新人来说，难上加难。
桃子：「当时就觉得很无助，心态差的时候还会觉得自己很没用。我去找导师沟通，希望他能给出比较明确的建议和帮助，他也只会说『这个事情确实很难，但其实它还是可以继续做下去的，你也不要太苦恼，balabalabala』这样正确但没意义的废话。可作为一个新人，你会本能相信他，觉得他说得太对了，把废话当答案，以为没明白其中的指点是你个人的问题。但实际上，我还是做不好。」
「在大大小小的事情里一直重复这种沟通模式，慢慢就会觉得『我是不是不适合这份工作，就是能力很差』『我怎么这么差劲呢，总是做不好事情，总去打搅别人』。而且导师也很少给我正向反馈，就会说：『哎呀，你这个事做得不对，应该……』」
「每次我觉得要到崩溃边缘的时候，他又会给个甜枣，说那么一两句话，大概是『你还是很优秀的』什么的，让我觉得好像自己还能再撑一撑，努力没有白费。」
这个导师给桃子带来的情绪的恶性循环，其实并非正式入职以后才有的。
在没有毕业的时候，桃子就来到这家公司这个部门实习了，同一个组同一个导师。当时她就隐约感觉到自己的情绪不对劲，但因为实习结束立马回学校写论文了，脱离了那个环境大概有四五个月的空档，所以没有造成更坏的结果，也让桃子忽视了自己的情绪变化。
桃子：「重新进入这个环境以后，那个压迫感立马重新回来了。我正式入职第二天，导师就向我传递了一个信息，意思是你现在已经是一个老手了，之前在这里实习了这么久，完全可以立马上手工作了。然后他就给我分配工作，把什么什么整理一下，之后好跟领导汇报。」
因为导师交代桃子整理的东西，是他自己的工作项目，所以桃子理所应当地去跟导师确认具体内容和进展。
桃子：「我问他，有没有一些资料或者文档记录等信息，他都含糊应付过去了，没什么实际内容，只是说『这个你要自己看呀自己问呀』。」
「但这样的对话，对于不太熟悉套路的人来讲，可能等于他已经回答你了，你再追问下去就是你自己的问题。但实际上，这个项目之前是他做的，现在交给我了，跟我对接一下项目流程不是理所应当的吗？他让我去看，是要让我看什么？什么都没告诉我。」
可这些吐槽的话桃子只能跟闺蜜说说。
桃子：「我根本没办法和工作上的那些人讲这些，当时很担心自己如果多说多问，对方会觉得我能力不行，或者打扰到人家工作。就很怀疑自己，事情本来就该这个样子的吗？只有我不懂吗？会觉得一切都是自己的问题。」
接着就是恐惧：「我到底怎么进来的？如果ta们知道我什么都不会怎么办？」
在实习期就有些抑郁倾向的桃子，回到这个地方，仅仅一个月就陷入了崩溃。
▲图片来源：giphy
从厕所到心理咨询室
担心同事领导发现自己一无是处的恐慌，缠绕了桃子很久很久。
桃子：「大概一个月左右我就扛不住了。当时租的房间也很小，每天一睁眼就完全不想面对这个世界，想到我要重新过一天就很累，然后也比较麻木，完全不想收拾自己，洗个脸就出门了。去到公司以后，基本上回回消息，处理一些事务，情绪阈值就积压到头了。一到那个节点，就没有办法抑制住眼泪，咔咔往下流，然后我就得跑厕所去哭。」
因为控制不住的眼泪，桃子上午要去一次厕所，下午要去两次。
「午休两个小时，我也不吃饭。因为住得离公司很近，走路三五分钟就到了，所以我会直接回家，睡两个小时。可是晚上没办法早走，大家都很卷，只能硬耗在那里待着。每天都处于一种『怎么这个眼泪就止不住呢』的状态里，别人说一句无关紧要的话，就会让我破防，得去厕所躲一会儿。」
就这样在躲了半个月后，桃子发现公司有心理咨询服务，于是她预约了。
桃子：「我后来才发现这个行动其实是需要勇气的。因为很多人都担心在公司的平台系统上预约了这个服务，会被认为自己没有足够的能力来应对工作和生活上的压力，认为这个员工是一个没有能力的人。」
但她当时没想那么多，约上以后就去见咨询师了，50分钟的咨询，桃子哭了40分钟，完全没有办法讲话。
桃子：「可那个咨询师跟我说，希望下周还能见到我。」
第二次心理咨询，桃子有进步，只哭了三十分钟，可以跟咨询师讲一些自己的困恼了，但都大而泛，说不清具体问题。
而且桃子在那次咨询之后的两三天，做了一件有些莽撞的事情。
桃子：「我没有告诉咨询师，直接去医院看医生了，他说我是重度抑郁。我觉得那个医院挺不靠谱的，评价体系很简单，就让你做一份量表，然后简单对话几句，就把你给诊断了。而且医生就按照这个诊断结果给我开药了，并没有告诉我这个药开始吃了以后就不能随便停了。」
次日桃子就开始吃药了，然后她发现自己无法控制地手抖。
「那天中午我们还正好聚餐，一顿饭我直接碎了俩瓷勺子」，说到这里，桃子哈哈笑起来，在我们的采访过程中她经常笑，健谈有趣，一点也看不出光抗抑郁症的药，她就吃了两年。
桃子：「这个药吃完你就无欲无求了，大概是一种『虽然我不想活了，但我也没那么想死，就让我这么躺在那儿吧』的状态。比起平静，更多是麻木，什么也不想干，反应也变迟钝了，整个人很嗜睡。每天中午睡俩小时，晚上下班就回家，从十二点睡到早上九点多，每天都感觉晕乎乎的。」
我问桃子，这样会影响到工作吗？
她说：「没吃药前，我肯定觉得影响，而且非常影响，是一件很严重的事情。但在没有意识到这个药有多大副作用，而且不能随便停药的无知状态下吃了药，我对工作的担心也变淡了，就是『那我还能怎么办呢？』」
当时桃子已经在咨询师的帮助下意识到，现在对她来讲最重要的事情就是「活下来」。
桃子：「咨询师就问我，你觉得如果告诉领导你的真实状况，最坏结果是什么？我说，最坏的结果就是她觉得我不行，然后我在这里混到年底，得了个低绩效。他说，如果给你低绩效，你会怎么样？我说，那我也没办法呀，我现在就是这个状态。」
想明白这些后，桃子就约领导聊了聊，对方的反应出乎她意料，领导口气很轻松地说：「我还以为你要离职了呢。」她对桃子的情况表示理解，还给桃子提了一些建议，比如鼓励她去运动。
桃子：「她可能没有意识到，当人进入到负面循环时，是没有能力跳出来的。我就是进入到了一个没有活力的状态，可能从家里到公司三百米的路，走过去对我来说就已经很困难了。做运动，根本是个不可能的事。」
之后因为疫情到来，桃子没办法和咨询师面谈，只能做电话咨询。她一时头脑糊涂，直接断了预约，四五个月没有联系咨询师。但那个时候，桃子的状态并没有明显变好，幸运的是她在这段时间里找到了新的力量支持。
桃子：「我生病以后很少跟家人沟通，一次非常偶然的机会我要和很亲近的小姨说个事情，打电话过去还跟我表妹聊了几句。然后你会发现，小孩子根本没办法在言语中抑制住对你的喜欢，而那种喜欢是非常有力量的。」
「我当时不知道为什么妹妹会这么喜欢我，她会跟我说最近干了什么，画了一幅画，买了一本新书之类的。最后她说『哎呀，我好想把我所有的事情都跟你说』。」
「这段通话当时给了我特别大的力量，我就觉得，还是有人喜欢我的。」
之后桃子就经常跟表妹打电话，打视频。妹妹无条件的爱，给了桃子很大的支持。在此之前，她从来没有想过会从家人那里得到什么帮助和理解。
桃子：「我后来也主动跟我妈说了，她非常内疚，觉得是自己没做好，让我在外面很辛苦。但客观来说，在我的角度上，我感受不到这种真诚对我的帮助。反而让我很难受，认为自己的病给了他们压力，觉得『我怎么能生病呢？我不该生病』。」
▲图片来源：giphy
从抑郁中走出来
接着桃子恢复了咨询，她觉得明显转好，除了心理咨询的疗效外，另一部分原因是她跟自己的直系领导申请换一个业务做，摆脱了一开始的那个导师。
桃子：「后来一起工作的人，就比较好，会给你一些积极的反馈，交代事情也更明确清晰。然后我就抓住这一点点稻草，在远离了让我陷入负面情绪来源的人后，进入正循环，开始觉得自己还不错。」
所以桃子认为自己病情好转的重大一步就是换业务，不再跟那个导师一起做事。
桃子：「逃离负面环境很重要。我其实在实习期就有抑郁情绪，但因为回学校写论文就暂时脱离了那个受压迫的状态，整个人好了很多。然后再有点正面的激励，其实就可以进入正向循环，逐渐建立正确的自我认知和评价体系，别人对你的观点看法就没法那么轻易地击溃你了。」
而正面激励可以从很多日常小事中获取，比如工作上的一句鼓励，兴趣爱好上的一点投入，舒服的天气，好吃的食物等等。
如果有条件的话，桃子觉得抑郁症患者可以做一做心理咨询，对此她有些建议。
桃子：「我从头到尾都是约同一个咨询师做咨询，但实际上心理咨询师是很参差不齐的，而且并不是你第一个遇见的人就一定能帮你走出困境。所以如果你觉得这个咨询师没有给你带来好的感受，或者让你感觉更糟了，那就立马换。咨询师也是要筛选的，有时候不是ta不够好，只是你们不合适不匹配，不要怕麻烦，一定要找到专业又适配的咨询师。」
「而且，心理咨询一定要长时间坚持才能看出效果。前十次，二十次，你可能都无法获得实质性的帮助，只能增强认知，对自己的一些行为有更深的感受和理解。比如咨询师跟我说『你其实挺自恋的』，然后他会再补充『但你的自恋帮助你度过了很多绝望时刻』，那我就会想『哎，我好像真的还挺自恋的』，然后再思考我的自恋在哪些时候帮助了我。诸如此类的咨询过程，帮你打开思路，让你更开阔。」
所以并不是十次二十次的咨询，就可以帮助你解决根本问题，可能需要更长时间的量变才能引发质变。而且，显然不是所有人都有条件去承担心理咨询的费用，何况是长时间的咨询费用。
对此，桃子说：「找咨询师很难，但我们身边一定有爱自己的朋友家人。如果有一两个能够倾听你的人，那不妨和ta们说一说。也不用有太大的心理负担，大大方方地告诉ta们『你不需要对我感到非常抱歉，你也不需要对我这种负面情绪负责任，你只要听我说就好了』。我当时就很明确地告诉我的朋友『我现在就是这个状态，我如果难过了就跟你说，但你不用特别想要帮我找解决办法或者做些什么』。」
退一步讲，即使我们找不起心理咨询师，身边也没有可以倾诉的知心人，那也可以依靠书籍。
桃子：「看这方面的书，多了解学习，是我们一定能做的事。有很多讲述抑郁症病理、分享抑郁症经验、改变你关于这个病认知的书，我们完全可以在中间寻找理解和共鸣。甚至可以看到一些生物学的讲解，告诉你是身体上哪个部分生病了。」
另外桃子还说道，培养自己的兴趣爱好也很重要。不能让某件事成为你生活的唯一重心或者价值感来源，要有可以及时抽离和转换的空间渠道。工作上遭遇到了阻碍，如果可以通过别的方式，比如跳舞、打拳、看电影等你擅长或者喜爱的其他事情找回自信，那糟糕的情绪就很容易排解掉。
最后，当被问到，抑郁症前后看待生活的方式是否有了重大改变时，桃子回答说：「感觉自己被重建了。」
桃子：「举个例子，我现在遇到问题会先拆解，首先不要把所有问题都揽在自己身上，其实个人能做的东西很少，环境和他者在其中都是有责任、有原因的；拆解以后，我可以尽可能做好属于我的部分，但我也可以不做；第三个非常重要的点是，你要能够接受自己可能会更差，比如学业不佳、工作不顺、经济水平下降，但你一定要坚信自己不会完蛋，不要把事情想得太可怕。」
现在的桃子谈及自己的状态，非常自信快乐，她说：「我觉得我的人生中，没有比现在更精彩更美好的时候了。」
正是因为经历过黑暗，所以才更想照亮黑暗中的人，希望桃子的分享可以带给大家一些鼓励和启发。
▲图片来源：giphy
如果有患抑郁症的朋友们真的愿意去试一试这些方法，做出行动和改变，那「莓有故事」存在的使命就达成了，不管是受访者还是编辑部，都会为之骄傲喜悦，感谢你的努力！
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-福利时间-
最后顺便给大家推荐「暂停实验室」的《情绪EBP》行动营。这是六老师一年多前亲自体验后决定安利给周围人的情绪调节能力训练营，我们的很多同事也曾参与学习。
这一年间有不少读者向我们反馈过他们的改变、收获，如果你最近感觉焦虑、抑郁、压力大，想要提高自己的情绪调节能力和心理健康水平，那真的可以试试。
「暂停实验室」一直做得专业又专注，这个行动营由心理学科班团队耗时4年研发，把正念书写和积极心理学结合起来，到现在已经帮助了5万多人减轻情绪困扰。希望他们下一个能帮助的是需要改善情绪、缓解压力的你。
9月的新一期训练营已经开始报名啦，限于篇幅话不多说，想了解详情，还可以读一读今天的第三条~
早安，我爱这个世界。