@whuers，这里有一份心理防护“处方”，请查收！

家人朋友或自己出现了疑似症状，如何调试糟糕情绪？

有疑似症状的人可能有很多的担心、恐惧或是愤怒；可能迫切地想要治疗，希望获得关注；可能也会有很多自责和后悔，有很多的“早知今日，何必当初”；会抑郁，对未来感到绝望；身体也可能表现出恶心、呕吐、失眠、尿频、便秘等症状；会听不进别人的话、认定了可能会有灾难化的后果，变得敏感猜疑；注意力难以集中，控制不住反复回忆过去的一些行为，对疾病进行否认；对生病、对社会、对生命觉得不公平。这些同样是正常的正常应激反应。

这个时候先别慌，不要自乱阵脚。现在有很多事情是我们可以做的。

1、避免冲动

我们可能会在慌乱和恐惧的驱使下做出一些盲目冲动的行为。这时我们需要先冷静下来，收集权威信息，根据医生的建议，自我隔离进一步观察。

2、自我照料

对于患病的焦虑可能会让身体的不适感加重（甚至有时我们并没有患病，而是焦虑和恐惧本身造成的身体不适）。无论是否患病，关注权威渠道的消息，照顾好自己都非常重要。此时我们需要保持良好的生活习惯，拥有乐观的心态、调节放松心情非常必要。

3、支持陪伴

身边的人有了疑似症状，不要恐慌，给他们一些心理支持、陪伴，及时劝导就医，并告诉学院。生活中必须接触时一定做好必要的预防保护措施。

4、适应变化

也许你或家人需要隔离观察。无论是在家自我隔离还是在医院隔离，都需要适应一些变化。

你可能会对突如其来的人身限制感到不适。需要一些时间适应新的受限的生活方式。这并不是什么灾难性的事情。

你可能会抱怨，会慌乱。这时可以试着给家人朋友打电话倾诉烦恼。你也可能会感到孤独，被抛弃。可以找有相似经历的人一起互相鼓励，温暖支持。

5、转移注意力

适当转移注意力，不要过分关注自己的身体状态，如果感到很难转移注意力，总是忘不掉这件事情，也可使尝试着与这些念头共处，一边带着这些念头，一边做其他事。

一是不确定感。不确定自己或周围人是否传染，不确定疫情发展方向，不确定物资能否充足供应等。