延安青年

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青春路上一起嗨

就在明天，7月16日，正式迎来入伏！

2022年的三伏天一共40天。三伏在小暑和大暑节气之间，正值盛夏酷暑，多地开启“蒸烤”模式，大家一定要注意防暑。

陕西将现大范围强降水天气过程！

根据最新的预报，受低涡和副高外围暖湿气流共同影响，预计未来两天陕西省仍有明显降水过程，陕北大部、关中大部有中到大雨，陕北东北部、关中北部局地有暴雨，其中，陕北东北部局地大暴雨。陕南大部有小雨或阵雨。此次过程降水天气过程强度大、范围广、累计雨量大，强降雨落区与前期暴雨重叠度高，叠加效应明显，降雨引发次生地质灾害、中小河流洪水、山洪及城镇内涝的风险高，将对交通产生不利影响，请做好应急准备工作，关注当地预警信号和短临预报，适时采取应急措施。

陕西省水利厅与陕西省气象局联合发布山洪灾害气象预警：预计2022年07月14日20时至2022年07月15日20时，定边县、横山区、绥德县、榆阳区、米脂县、子洲县、吴起县等县（市、区）发生山洪灾害可能性大（橙色预警），靖边县、佳县、吴堡县、清涧县、志丹县、子长市、安塞区、陇县、长武县、彬州市、千阳县等县（市、区）发生山洪灾害可能性较大（黄色预警），神木市、宝塔区、延长县、延川县、甘泉县、富县、洛川县、宜川县、黄龙县、黄陵县、王益区、印台区、耀州区、宜君县、渭滨区、金台区、陈仓区、凤翔区、岐山县、凤县、太白县、永寿县、麟游县、旬邑县、淳化县、韩城市、合阳县、澄城县、白水县等县（市、区）有可能发生山洪灾害（蓝色预警）。提醒各级水利部门，要加强山洪隐患巡查排查，做好山洪灾害站点监测，及时发布区域风险预警信息，提请地方政府提前组织人员转移避险。

延安市7月14日-15日降水量

01

防暑

三伏天暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。

中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。

如必须外出，应避免太阳直接照射，做好防晒，并少量多次补水。

02

防寒

面对炎炎夏日，冷气冷饮必不可少，但过度贪凉却会伤害脾胃、导致疾病。

再加上许多怕热的人士，即使在低温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣，这也很容易造成风寒邪气侵袭。

03

防湿

夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。

应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

04

护阳

阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。

睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。

05

护心

夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，同时要避免大汗、过汗。

06

护脾

夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。而脾为阴中之至阴，与长夏之气相通，喜燥恶湿，因此可适当进食甘味食物。

三伏天记住“三宜三不宜”

01

宜心情平静，不宜急躁

夏季气候由温转热，常使人心情烦躁，夜不安寐。

《黄帝内经》对此提出了“无厌于日，使志毋怒”的养生要求。

意思是说不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，必须心平气和，乐观愉快，顺其自然。

患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。

此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。

02

宜适当降温，不宜降温过度

适当使用空调、电扇等降温电器有防暑之效，有益于夏日保健。

但室内使用空调温度宜控制在26℃~28℃左右（低于室外温度5℃左右即可），并需定时开窗通风换气。

使用台式电扇时不宜将电风直接吹在身上或头面部位，以免发生面瘫。

03

宜进清凉消暑食品，不宜吃冰镇食品

伏天气温高空气中的湿度大，暑多挟湿，容易发生胃肠疾病。

故日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。

过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

很多人认为，只有冰凉的饮品才有解暑之效，其实不然。

中医学认为“暑为阳邪”，应用清凉剂解之。下面推荐几个清热解暑的饮方，供参考选用。