健身真的能提高性能力吗？

作者 | 火然

编辑 | 我就是个找配图的

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众所周知，健身可以提高装B能力。若是常刷知乎，你会有一种感觉，就是：

你活着不健身，游遍全球，吃遍世界，听民谣金属前卫暗潮后摇爵士交响，看法国先锋派电影，书架上摆满正版CC标准收藏，周末没事就按着视与听一部一部拉片儿，组乐队，玩单反，写小说，出书，烧一手好菜，身边一堆风趣幽默有钱有意思的朋友，裸辞跨界创业，张嘴闭嘴凹凸凹屁吐屁，我跟李谷鳖蕾哈娜泰勒那个小贱人谈笑风生，围棋职业十六段，德扑麻将斗地主样样精通，冬季滑雪夏季冲浪晴天跳伞阴天潜水早晨抄经中午冥想晚上瑜伽半夜钢管舞凌晨SM，懂四种次元的梗，玩26种乐器，会46国语言，有1290多种兴趣爱好，生而为人你真是对不起……

（大概有1290种爱好的人是这么想的吧）

罗里吧嗦一大堆，反正在装B这件事上，身材和颜值是摆在首席的。可见，健身对于装B能力的提高有显著效用，那B能力呢？

说到健身，很多人会立马想到，健身可以提升腰腹能力，这对打桩运动来说，是百有利而无一害。但性能力的评断有很多方面，包括性欲程度、Yin茎Bo起坚硬程度、Bo起维持时间、She精潜伏期、控制She精难易程度、性生活满意度、配偶性生活满意度、配偶高潮频度、性生活自信度、性生活焦虑程度等等。

多数人的健身，运动量都不会太大。一些人发朋友圈说“今天又拼命撸了铁”，实际上并不算拼命，若把职业运动员的强度搁他身上，估计会让他撸到睁不开眼。因此，随便去健身房撸俩小时，跑数十分钟的步，跟着跳一局健美操不是玩命儿，而是玩儿，机体不会像运动员那样过分消耗和磨损。

（毕竟运动员不是一般人）

从理论上讲，健身确实可以提高Bo起程度。你有没有那种经历？就是当你单身久了，又不喜欢约，在某个月黑风高的夜里，突然跟一个人进行了多次啪啪行为并获得多次高潮，在8-24小时内，发现自己盆腔疼痛，并在2-3天内达到痛点的高峰。

这是由于性器官主要集中在盆腔底部，在性行为过程中，尿道、肛门、Yin道或Yin茎、子宫或前列腺等附近的盆底肌肉都参与收缩。当盆底肌肉承受一次不习惯的大负荷训练刺激时，在性行为结束后，骨骼肌就会表现为延迟性肌肉酸痛。

（想起有人管这个叫射精痛）

在健身界流传着这么一句话：男生练深蹲，女生受不了；女生练深蹲，男生受不了；男女都练深蹲，床受不了。很多人都知道深蹲有利于性功能，其实深蹲就是锻炼骨盆肌肉的一种方式。

如果你不健身、不运动，那么最短每隔3天进行一次性行为比较安全，如果间隔时少于3天，性行为频率超出了盆底肌肉的适应范围，就很容易发生盆底肌肉损伤[1]。一些人提倡的“节欲”，也可以理解为他不怎么锻炼，在这样的前提下，不节欲确实可能导致“今时一日啪七次，而后七年啪一次”。除此以外，保持坐姿时间过长，或骑自行车时间过长，也会导致盆底肌肉损伤。

（十年无性婚姻的秘密终于解开了）

除了改善骨盆肌肉机能，有氧运动也非常促进性能力的提升。有学者对1990年、2004年和2009年的已有研究进行了梳理，发现[2]：坚持9个月的有氧运动，会显著增强性唤起和性满意度；体重、腰臀比和体质指数越小，Bo起功能越强；14天的有氧训练，会显著提高男性的性需求水平。

来源：盛佳智, 弓腊梅. 体力活动、运动对男性性功能影响的Meta分析. 中国性科学 Chinese Journal of Human Sexuality, 2016年10期.

美国《自然健康》也曾报道，从事有氧运动的女性40%的人更易激起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。

（所以《百元之恋》的女主才要为爱练拳？）

性爱本身也是一种有氧运动，不但能够促进身体之间的交流，也能消耗一定的热量，规律的性爱对健康有益。有氧运动在脂肪消耗、增强心肺功能方面立竿见影，也有够多的研究表明[3-5]：有氧运动也在改善男性性功能方面效果显著。

适当强度、适度时间的运动，会促进男性性激素的分泌。雄性激素的分泌又和肌肉的合成有关，对Bo起组织和功能有直接作用。雄性激素可以通过对内皮型和神经元型NOS的蛋白表达、PDE5蛋白表达及酶活性、对Yin茎海绵体平滑肌细胞离子通道等产生影响，而运动有可能借助这条途径来实现对男性性功能的提高。

罢特，你以为最后我会简单粗暴地得出“健身一定能提高性能力”的结论吗？那可不是的！要知道，理论知识与现实操作，隔着很远的距离。

 很多小白领，每天奔命一样地上班，下班觅食，饭后去举铁一个半钟头，等你回到家，洗完澡，大概已经浑身无力了。如果闺房有佳人等候，Ta勾引你与之嘿咻一下，你的状态还不如不健身；如果没有佳人相伴，你基本上倒头就睡，毫无性欲可言。次日一早醒来，你周身肌肉还会很酸痛。

要想练出肌肉效果，大约得2-3天练一次。等你机体恢复得差不多了，又会进入一个看似无精打采的死循环，而且你不练的话，身体还会催促你练，肌肉生长的快感在你生命中的比重增大，性欲占得比例自然下降。因此健身频率较高的人，有时反而会给出“健身后性欲下降”的论断。

但不管怎样，还是鼓励大家多多参与体育锻炼，且不论能否提高性能力，光是练得一身腱子肉，就足以让人垂涎三尺。俗话说得好：“体育不好姿势少，耐力不行完事早。买套不配丁丁小，床技不优真爱薄。”

References

[1] 田聚群. 性行为、盆底肌肉与慢性盆腔疼痛. 中国性科学, 2013年1月, 第22卷第1期.

[2] 盛佳智, 弓腊梅. 体力活动、运动对男性性功能影响的Meta分析. 中国性科学 Chinese Journal of Human Sexuality, 2016年10期.

[3] Esposito K, Giugliano F, Di Palo C, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. Jama, 2004, 291(24):2978-2984.

[4] White JR, Case DA,McWhirter D, et al. Enhanced sexual hehavior in exercising men. Archives of Sexual Behavior, 1990, 19(3):193-209.

[5] Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of macasupplementation on physical activity and sexual desire in sports men. Journal ofEthnophmxnacology, 2009, 126(3):574-576.