抗癌之路艰辛曲折：除了治疗，美国梅奥诊所建议您还要做到这些！

经常锻炼可以加速癌症治疗的康复，也能让您有健康感，还能获益以下益处：

• 增加力量和耐力

• 抑郁症的症状和体征较少

• 减少焦虑

• 减轻疲劳

• 情绪好转

• 更高的自尊心

• 减轻痛苦

• 改善睡眠
  

• 降低癌症复发的风险

在日常生活中增加身体活动，不需要额外增加故意的锻炼。专注于小步骤，让您的生活更加活跃，多走路，力所能及的事情自己做！

经过医生的批准，慢慢开始并逐步增加活动量。美国癌症协会建议成人癌症幸存者每周锻炼至少150分钟，包括每周至少两天进行力量训练，运动会增加您的舒适感。

有时不想要锻炼，这也没关系。如果有挥之不去的治疗副作用，如疲劳，不要感到愧疚。不要强迫自己多运动，尽其所能，并记住适量的休息对康复也很重要。

运动有许多好处，一些早期研究表明它也可以降低癌症复发的风险并降低死于癌症的风险。

虽然运动可以降低死于癌症风险的证据是初步的，但运动对心脏、肺和其他身体系统有益的证据是巨大的。因此，鼓励癌症幸存者进行锻炼。

改正错误的饮食习惯，均衡饮食包括大量的水果和蔬菜，以及全谷物。在选择主菜时，美国癌症协会建议癌症幸存者：

• 每天至少吃2.5杯（碗）水果和蔬菜

• 选择健康的脂肪，包括ω-3脂肪酸，如鱼和核桃中的脂肪酸

• 选择饱和脂肪含量低的蛋白质，如鱼，瘦肉，鸡蛋，坚果，种子和豆类

• 选择健康的碳水化合物来源，如全谷物，豆类，水果和蔬菜

这种食物组合将确保您摄入足够的维生素和营养素，帮助您增强体质。

目前尚不清楚某种饮食或某些营养素是否可以防止癌症再次发生。

对含有特定水果和蔬菜的低脂饮食或饮食进行的研究结果好坏参半。一般来说，吃一种水果和蔬菜占比高的多样化饮食是个好主意。

虽然用一大堆维生素和矿物质补充剂来补充你的饮食可能很诱人，但要抵制这种冲动。

一些癌症幸存者认为，如果少量维生素是好的，大量的维生素必须更好，但事实并非如此。事实上，大量的某些营养素对你有害无益。

如果您想补充维生素，请询问您的医生是否适合每日服用多种维生素。

您可能在治疗期间体重增加或减轻，有些可能是癌症治疗药物影响的结果。无论如何，尽量让您的体重达到健康水平。

对于需要增加体重的癌症幸存者来说，要想办法让食物更具吸引力和更容易食用。与营养师沟通，他们可以帮助您设计安全增重的方法。

有些时候医生会控制癌症治疗带来的恶心、疼痛或其他副作用，可能会阻止您获得所需的营养。

对于需要减肥的癌症幸存者，采取措施缓慢减肥，每周不超过1公斤。控制摄入的卡路里，并通过锻炼来平衡。

睡眠问题在癌症患者中更常见。这可能是由于身体变化，治疗的副作用，压力或其他原因，都是导致难以入睡。

但是，获得充足的睡眠是您康复的重要部分。睡眠让您的身心时间恢复活力，帮助您在清醒时发挥最佳功能。

获得良好的睡眠可以提高认知技能，改善激素功能和降低血压。它也可以让你感觉更好。

为了优化您获得良好睡眠的机会，可以尝试一下方法：

• 睡前至少8小时避免摄入咖啡因

• 坚持定期睡眠时间表·

• 睡前1至2小时避免看电脑或电视屏幕

• 睡前2至3小时不要锻炼·

• 保持卧室安静和昏暗

如果您在白天感到过度困倦，一定要咨询医生。您可能患有睡眠障碍或由癌症或其治疗的副作用引起的问题。

作为一名癌症幸存者，您可能会发现身体、情感和人际关系已经对您的心灵产生了影响。虽然没有证据表明控制压力可以提高癌症存活率，但使用有效的应对策略来应对压力可以缓解抑郁症，焦虑症以及与癌症及其治疗相关的症状，大大改善您的生活质量。

有效的压力管理策略可能包括：

• 放松或冥想

• 多多咨询

• 参加社交活动

• 抑郁症或焦虑症的药物

• 适量运动·

• 与朋友和家人互动

吸烟会使您面临多种癌症的风险。现在停止可以降低患癌症复发的风险，并降低患上第二种癌症（第二种原发癌症）的风险。

如果您过去尝试戒烟但没有取得多大成功，可以就医寻求帮助，医学上有方法帮您戒烟。

如果您选择饮酒，请适量饮酒。对于健康的成年人来说，所有年龄段的女性和65岁以上的男性每天最多喝一杯，65岁及以下的男性每天最多喝两杯。

酒精确实对某些人有益 - 例如，每天喝一杯可以降低患心脏病的风险。但它也会增加某些癌症的风险，包括口腔和喉咙癌症。

虽然目前尚不清楚饮用酒精是否会导致癌症复发，但它可能会增加患上第二次原发性癌症的风险。

权衡饮酒的风险和益处，听从医生的建议。

虽然您可能会担心需要对您的生活方式进行全面改革才能实现所有这些目标，不用担心，一点点，循序渐进，但尽可能做到并尽快做出改变，相信，余生，您会获益匪浅！

全球肿瘤医生网可以对接国内外权威肿瘤专家及医院（美国MD安德森、梅奥诊所，日本国立癌症中心等），美国日本出国就医，癌症最新治疗手段，国内外专家会诊，无论您是想获得任何方面的癌症治疗，包括权威的治疗建议指导、购药协助或者营养规划，您均可致电全球肿瘤医生网咨询获得帮助（400-626-9916）。

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营养专家推荐

• 方玉
  副主任医师 科主任
  北京大学肿瘤医院临床营养科
  中国抗癌协会肿瘤营养与支持治疗专业委员会委员

• 中国医促会营养与代谢管理专业委员会委员

• 北京医学会临床营养专家委员会常务委员

• 北京临床营养质控中心委员

• 中国临床营养网顾问

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• 从事肿瘤患者的临床营养诊疗工作十余年，擅长肿瘤合并营养不良，糖尿病、肥胖症等营养相关代谢病的医学营养治疗。在核心期刊发表科研论文十余篇，并参与《现代临床营养学》、《中国肿瘤营养指南》、《营养与疾病预防--医护人员读本》、《肿瘤患者必备营养手册》等多部临床营养专著的编写

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/in-depth/cancer-survivor/art-20044015