转阴后就能放飞自我了吗？人民日报紧急提醒，请收好这份《阳康返岗指南》

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作者：有书子不语

来源： 有书（ID：youshucc）

最近，随着疫情形势的变化，很多人的生活都受到了冲击。

身边的亲人朋友陆续中招，病毒在体内作乱，发烧、感冒、咳嗽等症状不断……

闯过一关又一关后，我们终于走在转阴康复的路上。

转阴后就能放飞自我了吗？当然不能。

今天，我们为大家整理了人民日报发布的紧急提醒，这份“阳康”返岗指南，还请大家认真阅读。

同时，还可以转发分享给有需要的人，一起过一个平安健康年。

感染新冠后，怎样才算康复

身边的朋友在抗原转阴后，仍然咳嗽不断，似乎还没康复。

其实，转阴后咳嗽是一个“打扫战场”的过程。

清除体内自然代谢死亡的细胞，修复气道，大概会持续14天左右。

出现严重咳嗽、痰多，影响正常休息时，可以选择一种止咳化痰的药物，按照说明书服用，缓解症状。

注意：药物起效需要一定的时间，千万不要“随咳随用”，容易服药过量。

咳嗽超过3周或出现咳血时，建议去医院就诊。

多喝水、空气加湿、不过度用嗓、尽量不平躺，可缓解症状。

新冠康复一般看三个指标：

一是自身基本症状消失了，体温正常三天以上；

二是连续两次核酸为阴性，或者连续三天做抗原检测为阴性；

三是如有肺炎，复查CT时显示肺炎已明显吸收，就算进入康复阶段了。

绝大多数人7天左右可以结束隔离，如果准备探访老人、婴幼儿，隔离10天更安全。

康复后的一两周之内，身体仍然会觉得很容易疲惫，这属于正常现象，后续慢慢调节即可。

如何区分“复阳”和“再次感染”

有人康复之后，没两天又阳了是怎么回事？

这是体内还有病毒没有排干净，可能在康复两到三周内出现。

从危害性来看，“复阳”的人群基本没有症状，只是核酸阳性。

个别人会出现不适、咳嗽等残留的症状，传染性极低，所以不必恐慌。

但如果超过一个月，核酸又呈阳性，再感染的可能性比较大。

一般情况下，感染后的三到六个月，体内抗体都维持在一个较高的水平。

对于少量的病毒有交叉防护作用，二次感染的概率还是比较低的。

但是，当体内特异抗体水平降低，或者这个病毒突变了，也会再次感染的。

这三类人群最容易感染，需要格外注意：

免疫功能低下的老人、小孩，免疫缺陷人群（比如艾滋病患者）和高风险岗位的人群（比如医护人员）。

康复之后，专家建议可以打“第四针”加强针，获取高水平的防护。

年轻人可以在痊愈半年后再去接种一次加强针。

老年人保护力比较短，咨询医生后，可以三个月以后再去接种加强针。

康复之后，家庭如何消毒

家庭进行消杀工作，以清洁为主，消毒为辅。

病毒在室温条件下，离开人体两三个小时就会失去活性，且不具有传染性，因此消杀不要过度。

最经济实惠的方法是每天开窗通风两三次，每次15分钟到30分钟。

容易藏病毒的低温区如冰箱，或相对潮湿封闭的房间，如卫生间、厨房等地方，我们可以用酒精湿巾或含氯消毒液擦拭一遍。

注意擦拭电器时要先拔掉电源，家中没有密闭包装的食物需加热后再食用。

桌面、柜子等硬质表面，也只需要用含有酒精的湿纸巾擦拭。

衣物、床单被褥等棉质物品，用洗衣机正常清洗，拿到太阳底下晾晒便可使病毒失去活性。

感染者使用过的餐具、水杯等，可以通过高温蒸煮进行消毒，衣物正常清洗、晾干即可。

具体方法，可以参考下面人民日报的《居家消毒指南》。

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提醒大家特别注意：

消毒时，尽量不要采用喷洒的方式，一旦遇到明火容易发生危险。

小范围擦拭就可以起到消毒的效果。

在使用含氯消毒剂擦拭半小时后，要记得再用清水擦净，防止对皮肤产生刺激。

阳康恢复期怎么吃更健康

感染新冠后，身体好像发生了一场“战争”，免疫系统为了我们的健康一直在和病毒作战。

转阴之后，身体仍然需要大量营养来保障免疫系统的能量供给。

在饮食方面注意补充以下5种营养，促进恢复康复：

蛋白质：鸡蛋，牛奶，鱼肉、虾肉等各种肉类和大豆；

能量：每天多吃一些谷薯类食物，例如红薯、玉米、全麦挂面等；

维生素：新鲜果蔬，大麦、燕麦及豆类摄入；

矿物质：绿叶菜、粗粮、坚果等富含矿物质元素，有助于平复情绪和血压；

抗氧化成分：鱼虾类，苹果、蓝莓等水果可减轻炎症反应对身体组织造成的损伤。

给大家分享人民日报推荐的《新冠病毒感染者食养建议》。

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处在恢复期时，我们要舍弃这四种饮食习惯：

吃得过咸、吃得过甜、吃饭时间没规律、吃得过于清淡，饮食还是要注意营养均衡。

咽痛没食欲，可吃流食，建议面食为主。

也可以通过适当给饮食加点酸、改变菜品的颜色、少食多餐等方式，来补充身体所需营养。

好好吃饭，为免疫系统提供“优质营养”很重要。

“阳康”之后，多久能运动

“‘阳康’之后，多久可以做运动？”是很多人比较关心的问题。

我们生了一场病后，迫切想要通过锻炼恢复健康，但也要因人而异。

有症状时，不要做任何运动，症状消失后，至少再休息七天。

有心脏疾病的感染者，康复后戒烟戒酒，注意保暖，同时限制运动三到六个月。

没有基础疾病的，阳康之后也不要急着进行踢足球、打篮球、打羽毛球、长跑等剧烈运动。

可以进行一些相对温和适度的运动，如散步、慢跑、做操等，逐步恢复活动量。

健身运动时，可以参考两个指标：

能和人正常交流说话，心率每分钟不超过130次。同时要时刻关注运动第二天后，自己是否有异常感觉。

当出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况，要停止运动，并寻求医疗建议。

刚康复的老年人，不要过早运动，洗澡也可以等恢复较好时再洗。

运动是良医，但对于康复者而言，还是要把握好运动的强度、时间、种类，科学锻炼，才能逐步恢复体能。

“阳康”之后，返岗注意事项

“阳康”之后，就能快速回到工作岗位吗？

医生建议还是要根据个人恢复情况而定。

这三类人群，“阳康”后不要强行复工：

1. 感染期出现肺炎表现，要等待肺部感染明显好转。

2. 存在基础疾病的感染者，核酸转阴时间长，需要更长时间康复。

3. 存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，不能忍着不适强行复工。

正常返岗之后，不要直接投入紧张工作，疯狂赶进度。

凡事量力而行，不要熬夜加班，养好身体，继续做好以下六种防护：

1. 在办公场所、上下班途中，乘坐公共交通工具或电梯时，坚持佩戴口罩。

2. 保持办公场所勤通风，可以时常打开窗户，也可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。

3. 上下班都要保持个人卫生，勤洗手。

工作期间，接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况下，均应及时洗手或手消毒。

4. 保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。

电梯按钮、打卡机、办公桌、会议桌、麦克风、门把手等公用物品或部位，要用含酒精或含氯消毒液擦拭消毒。

5. 安全就餐，避免去人群密集场所，餐饮具一人一用一消毒。

就餐时分散就座，不扎堆，不聊天，避免面对面就餐。

6. “阳康”后也要做好防护，返岗后，注意手部卫生，咳嗽、喷嚏等问题。

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近期，网上还出现了这种情况：

没阳的出现“幻阳症”，阳过的担心再次“阳”。

改变这种焦虑状态的最好方法，就是接纳自己的情绪，关注权威信息，和亲友多沟通。

千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物。

当你对病毒的认知越来越多，你的担心也会减弱。

没阳的人，请坚持做好防护，阳了的进行科学治疗。

“阳康”之后，并不意味着进了“保险箱”，切勿掉以轻心。

现在还没有到春暖花开的时候，谨防这波疫情“倒春寒”。

点亮“在看”，转发分享这份《阳康返岗指南》，让更多有需要的人看到。

同时，我们也要继续做好个人防护第一责任人，不松懈，不大意，减少感染风险。