5款好吃不胖的健康冷饮，冰爽解暑一百分！

天气越来越热了，许多 Keepers 依旧在坚持挥汗如雨。只是每次健身完后，在面对冷柜里高糖高热量的汽水时，大家总是有许多纠结和犹豫，害怕一口下去，这一天就前功尽弃了……

于是，Keep君 今天就为大家推荐 5 道自制低糖轻体冰饮食谱，再也不用对着汽水流口水啦！

127 千卡 | 15g 碳水 | 3g 蛋白质 | 4g 脂肪

 - 食材 - 

 - 步骤 - 

Step 1

用勺子取10g冰粉粉放入大碗中

（冰粉粉市面有售）

Step 2

冲入 1L 沸水，边冲边搅拌

待放凉后移入冰箱冷藏一个小时

Step 3

西瓜和哈密瓜切块备用

Step 4

将凝固好的冰粉取出，舀到小碗里

Step 5

将水果和坚果碎放入即可

294 千卡 | 27g 碳水 | 28g 蛋白质 | 7g 脂肪

 - 食材 - 

 - 步骤 - 

Step 1

牛奶用中小火加热至微微沸腾状态，离火放凉

Step 2

芒果取果肉压成泥

Step 3

将一勺蛋白粉放入牛奶中，搅拌至无颗粒

Step 4

芒果泥倒入牛奶中，混合均匀

Step 5

放入冰箱冷冻层，每隔半小时取出搅拌，共搅拌 4-5 次

Step 6

待冷冻时间足够后，取出即可食用

207 千卡 | 14g 碳水 | 10g 蛋白质 | 11g 脂肪

 - 食材 - 

 - 步骤 - 

Step 1

牛奶中加入甜菊糖（可以不加）

并用中小火加热至微微沸腾

Step 2

吉利丁片用凉水泡软备用

Step 3

将泡软后的吉利丁放入热牛奶中搅拌至融化

Step 4

将混合好的液体倒入容器内

放凉后放入冰箱冷藏至凝固

Step 4

取出撒入杏仁碎即可

120 千卡 | 15g 碳水 | 4g 蛋白质 | 4g 脂肪

 - 食材 - 

 - 步骤 - 

Step 1

将牛奶、椰子水及黑咖啡（速溶咖啡需加水冲泡后放凉）

分别倒入碗中备用

Step 2

咖啡倒入冰棍模具内，放入冰箱冷冻 1 小时左右

Step 3

取出，倒入牛奶，继续放入冰箱冷冻 1 小时

Step 4

再次取出，倒入椰子水，放回冰箱冷冻约 2 小时

Step 4

冻好后从模具中取出即可

452 千卡 | 76g 碳水 | 17g 蛋白质 | 8g 脂肪

 - 食材 - 

 - 步骤 - 

Step 1

将酸奶放入过滤盒内，把乳清过滤掉

（无过滤容器也可用纱布代替）

Step 2

将过滤后的酸奶倒入烘焙纸上，铺平

Step 3

将水果洗净、切开备用

Step 4

在酸奶上均匀撒入麦片和水果粒

放入冰箱冷冻约 3 小时

Step 5

取出切块即可

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