愉快暴汗，膝盖友好| Jo姐的热汗踏步走+舞蹈，女孩子们给我冲！

大噶晚上好！

K酱 听说有一句话在居家健身的朋友们之间特别流行👇：

“你练你的帕梅拉，我跳我的刘畊宏，大家各有各的折磨法。”🤔

这说明线上的健身博主们百花齐放，每一个人都有自己的风格和特点～如果能找到与自己契合的健身教练，那么这条漫漫健身之路，也许就能更轻松一些😉！

今天给大家介绍的这位健身博主，是 K酱 压箱底的宝藏女孩—— Johanna Sophia AKA 「growwithjo」，江湖人称 Jo姐。

轻松流畅！暴汗体验！快乐无边！—— 如果你也对这样的运动风格感兴趣，就让我们一起走进 Jo姐 吧！

2020 年，Jo姐 剖腹产生下了可爱的 Kaizen。即便自己已经是一个非常专业的健身达人，但产后的第一次运动仍让她感受到了深深的挫败感。

“我对自己的体重增加，以及因怀孕和生产对身体造成的伤疤和印记非常没有安全感。”

一开始，那些曾经熟悉的动作都无法轻易完成，“身体像穿了一件外衣”让所有动作变得又重又缓。但在 Jo姐 坚持的过程中，她不断提醒自己需要「重塑审视自己的方式」，不沉溺于自我否定，不让自我否定麻痹自己。

她的奋斗经历，或许可以激励有着相同困境的你坚持下去✊。

Jo姐 到底具有什么样的个人风格和特色，才能在一众健身博主中突出重围呢？

如果你有运动的念头，但还没有形成稳定的运动习惯，那么 Jo姐 的课程是一个非常好的运动入门选择。音乐舞蹈课程是 Jo姐 的重要法宝之一，看看下面的课程名字，会不会让你跃跃欲试呢？

不会再有「要运动了！！😫」的心理负担，因为你点进了 Jo姐 的课程页，就仿佛到了游乐园🎠，选择一个有趣的主题，即可轻松开练！

不仅有趣，跟着 Jo姐 训练还可以纵享丝滑流畅！因为她的课程界面的设计非常人性化，对新手非常友好👍

❶ 整体课程进度条，可以实时查看训练进度

❷ 动作倒计时，可以掌握动作变换的节奏

❸ 提前 5 秒展示下一个动作的预告

❹ 画面右方的镜子可以帮助你了解盲区的动作细节

❺ 每个正式动作间会有踏步动作作为节奏缓冲

❻ 左下角还有一只可爱的修狗🐶时不时加入互动

每次练完 Jo姐 的课，K酱 不禁大喊：原来这个女人真的是想教会我轻松变瘦的方法啊！

一节趣味性很强的舞蹈课程难度一般在 K2 程度，时常在 15 分钟左右。30 分钟的舞蹈训练会消耗 200大卡 左右（具体消耗要根据各位 Keepers 的身体条件和运动效果为准）。

除了舞蹈课程，Jo姐 还有时长从 25 到 60 分钟不等的热汗快走、涵盖 K2 ～ K3 难度的全身有氧、HIIT、局部塑形和增肌等课程。

以 K酱 选择 K2 难度课程训练的消耗来看，1 小时能够达到 400 大卡 左右的消耗（仅供参考，具体消耗要根据各位 Keepers 的身体条件和运动效果为准）。上完 Jo姐 的课，你一定会全身暴汗，酣畅淋漓！

K酱 要提醒大家，现如今虽然入秋，但气温依旧高居不下。室内训练要注意温度调整，防止中暑🥵！

来自 Keeper 的评论

跟着 Jo姐 运动，她会有痛苦表情、会有加油手势、会不断摆手让你 「faster」、会带着你一起扭胯摇晃～她是在运动这条路上，与你并肩同行的伙伴！与你一起不断探索新的运动方式，让你发觉其实运动：快乐无边 ♾️。

「我希望将动作训练变得简单有趣，让每一个人都可以加入进来。在家、在健身房、在公园，不论何时，不论何地都可以运动起来。」

Let's get moving！

希望你能够变得健康，保持健康，并且爱自己多一点❤️！

亲爱的 Keepers ，打开 Keep 搜索🔍「growwithjo」，就今晚和 Jo姐 一起练起来吧！K酱 在评论区等你们的反馈哦！

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