这个暑假，这三门课可以补起来！ | 干货

暑假到了，“补课”在以往的这个时候，成了很多家长和孩子的关键词。很多家长一心朝着学科补习班奔去，想充分抓住假期时间实现一次完美的“弯道超车”。快节奏、高强度的生活，让暑假似乎变成了“第三学期”。但是，从孩子们长远发展的角度来看，他们在成长过程中，除了学习成绩之外，还有着许多同样重要的东西需要“补习”，有着必不可少的素质、精神需要去培养和获得。

两个月的时间里，孩子们离开学校课堂学习的安排，回到家庭和生活当中，是他们最能够自由安排和分配的一段时间。他们真正该多补补的课程，其实不是语文、数学、英语等一些学科性强的课，而是阅读、体育、劳动这样锻炼孩子们综合素质的课程，而这些课程补好了，对孩子们的学习也有相应的促进作用，更是让孩子们受益终生的。

读书看似简单，其实也是个“技术活”。只有掌握了正确的方法，才能真正读懂一本书，吃透一本书。要让孩子们做到会看书，有效看书，为大家提供6个建议。

1.明确看书目的

为什么？要什么？看书之前，要想清楚，为什么要看这本书。是为了学习提升？还是为了打发时间？目的不一样，看出来的内容一定也不同。比如写作遇到瓶颈期，脑子里没素材了，想要去看一本书，那看书目的很简单，就是想要去多充实自己，而这时获取的东西比较广泛，只要觉得是好的，都可以用。

怎么要？要到了吗？怎么通过看书，去快速有效地获取自己需要的东西？比如最近想了解如何阅读，那看对应的书籍时，就会简单列下目标关键词：阅读技巧、阅读障碍、批注形式等，然后根据这几个关键词去书里找答案。先给自己设置问题，再带着这些疑问和目的去看书，就会主动吸收书中的相关知识点。当你以思想输出为前提去看书时，思想输入的质量也会提升。

2.看书要有顺序

看书不是一上来就从第一页读到尾，最好的看书顺序是先看一下书腰、封面、封底，然后看看目录，序言。

书腰、封面、封底通常是书中精髓部分的体现，是书中观点的高度概括。序言部分通过别人的评价，或者作者自己的介绍，可以了解书籍的写作背景、教育意义等。浏览目录，可以知道全书的组织结构，初步确定自己最为关注的几部分内容，从而有计划地把握阅读速度。

所以在正式看一本书之前，先做个十来分钟的浏览，把书的精华部分了然于心，也对自己关注的重点，心中的疑惑都有了初步定位。

3.看书要分“轻重缓急”

看书可以采用速读+精读结合的方式，先把目录大致过一遍，然后根据目录把书分成几个轻重不同的等级（用色号笔做标记）：第一等级，需要并且可能对自己有用的；第二等级，感兴趣的（不一定有用）；第三等级，可能没太大用/不感兴趣的。

接下来，根据等级划分去进行速读和精读。这个方法适合去看学习型的工具书，通过快速扫读获取自己需要的东西，再进行精读，不必所有内容都慢慢去看。此外，看书遇到自己不懂或者不感兴趣的地方，一定不要钻牛角尖，追求“完美主义”，利用积极的跳读、速读和略读，保持张弛有度的节奏，才可以把更多的精力集中在书的精华上。

4.保持质疑，随时核实

书籍或读物或多或少会存在一些并不十分准确、不与时俱进的内容，比如十年前先进的技术可能现在已经落伍了，但有些参考书依然还会推崇。孩子们在阅读的时候，应保持质疑，质疑并不是说什么都不信，而是怀着求证的心态，对存疑的内容或概念，通过搜索引擎，找到证实或者证伪的内容，这样既有助于理解或者推翻作者的观点和概念，更训练了孩子的批判思维。

5.有好奇心，保持兴趣

兴趣是最好的老师。如果看书是为了应付某种必须去做的事情，比如考试，强迫自己去看没有兴趣的内容，确实效率低且收获甚微。

绝大部分人对故事性的内容比较有兴趣，对知识性的文章觉得难以进入，对此大家可以循序渐进，阅读相关资料的时候，每天给自己提出一个小问题，解决一个小疑惑，一点点前进，并且把积累的知识尽快用于实操，这样就会有成就感，从而形成持续前进的动力。

要知道，看书是为了提升自己，而不是为了应付谁，希望孩子们能够对新的知识、技能始终保持好奇，充满兴趣。

6.一定要做读书笔记

很多时候看完就忘，就是因为我们没有做任何读书笔记！鲁迅曾提出，读书要“眼到、口到、心到、手到、脑到”。读书是一个过程，只有做到读写相结合，才真正地构成了阅读的方式。做读书笔记有哪些方法呢？

①回忆罗列

看完一个章节或一小节，就自己回忆一遍，集中梳理下知识点，哪些是自己不了解的，哪些是可能用得上的，按1234点简单罗列出来，加深记忆。

②随手记录

看到某个知识点，哪怕再短的读后感也都把它写下来，哪怕只有一句话，只要你有想法，就记录下来，加强理解的同时，也更容易记住。

③脑图记录

看到某些自己觉得比较有用的知识点时，用电脑打开脑图软件重新概括（手写记录也可以），并加上自己的详细理解，以及根据这个知识点你能去延伸出来的东西、想法。

④学会摘抄

看到一些觉得比较好的词、句子，摘抄到专门的本子上，注明来源哪本书、哪位作者。闲暇时翻翻读书笔记，这样在以后的写作中就能经常引用上这些“名人名言”了。

最后，向大家推荐一本书叫做《如何阅读一本书》（莫提默·J. 艾德勒、查尔斯·范多伦编著），书中更为详细而有层次地讲述了阅读的方法与技巧。不懂阅读的人，初探阅读的人，读这本书可以少走冤枉路；对阅读有所体会的人，读这本书也可以有更深的印证和领悟。

“离开劳动，不可能有真正的教育。”教育家苏霍姆林斯基的话，至今依然能给我们以深刻启示。劳动教育是学生成长的必要途径，具有树德、增智、强体、育美的综合育人价值。如果劳动教育一再缺位，影响的是教育的多元性，损害的是学生综合素质的养成。因此，在系统的文化知识学习之外，有目的、有计划地组织孩子们参加日常生活劳动、生产劳动和服务型劳动，让孩子在动手实践、出力流汗中播撒崇尚劳动的种子，在接受锻炼、磨炼意志中涵养不懈奋斗的精神，真正培养起孩子正确的劳动价值观和良好的劳动品质，一层层夯实成长的基石。

暑假期间，孩子们有更多时间待在家里和社区，何不利用这个时间积极劳动起来呢？家长和孩子们可以从下面的推荐单中，根据自己孩子的实际情况，选择性地设计一份劳动菜单，在假期中学会几种劳动的小本领。

在教育者眼里，体育不仅能壮筋骨，还能调感情、强意志，是人格教育的最好方式。毛泽东在《体育之研究》中说：“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。”可以说，人的全面发展从体育运动开始。在运动赛场上奋力拼搏，是对卓越和荣誉的追求。付出的艰苦训练，考验的是敬业精神和意志力。而在公平竞争中收获尊重和友谊，又能完成自我实现和超越。

暑假期间，孩子们虽然没有学校常规的体育课，但体育运动绝对不能落下。这里为大家推荐了一些中小学各个阶段的孩子所适合的体育锻炼，供家长和孩子们参考。

1.趣味爬和走

尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。

小猫爬

蛇形爬

蟾蜍爬

熊猫爬

螃蟹走

毛毛虫爬

2.趣味跳

每种练习10-20次/组，1-2组。

左右跳

青蛙跳

3.滚翻

每种练习5次/组，1-2组。

一、热身活动

1.放松跳

动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。

2.前后滑步

动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。此动作练习8x8拍。

二、拉伸动作

1.直立体前屈

动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。

2.小腿拉伸

动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。此动作练习4x8拍，换另一侧继续。

3.扩胸运动

动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。此动作练习4x8拍。

4.髂腰肌拉伸

动作要点：挺胸收腹，垂直缓慢下蹲，控制前腿膝盖和后脚尖方向，此动作反复进行10-15次，完成后换另一侧继续。此动作练习4x8拍。

5.弓步转体拉伸

动作要点：（1）挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；（2）大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。此动作练习4x8拍。

1.抱膝走（可原地交替做）

练习目的：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。

动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。

次数组数：10步\1组，小学1-2组，中学3组。

2.行进间走（股四头肌伸展）（可原地交替做）

练习目的：增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性，提高单腿平衡能力。

动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿向前迈出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上体正直，两臂扩胸，大腿与躯干垂直，膝盖接触地面后伸直右腿，然后右腿向前迈出，重复相同动作，动作保持约2秒,然后换另一侧。

次数组数：10步\1组，小学1-2组，中学3组。

3.坐姿交替收腿

动作要点：腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。

次数组数：左右脚各做20次 \1组，小学1-2组，中学3组。

4.平板单腿支撑

动作要点：腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线，保持下巴与颈部夹角不变。

次数组数：左右支撑各做30秒/1组，小学1-2组，中学2组。

5.跪姿后抬腿

动作要点：挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部持续紧张。

次数组数：10-15次/组，2组。

6.反向臂屈伸

动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身时手臂自然伸直。

次数组数：10-15次/组，2组。

7. 支撑抬臂

动作要点：俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态，腹部持续紧张，支撑时手臂保持自然伸直。

次数组数：10-15次/组，2组。

一、有氧运动

1.跳短绳

动作说明：活动以发展身体协调、腿部关节力量和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至六年级练习1分钟单脚交换跳短绳，初中七至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳，高中年级练习2分钟单脚交换跳短绳。如无短绳可徒手空摇。

2.台阶练习

活动说明：活动以发展有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择家中空旷地方开展活动，男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。

练习时可以让同伴用节拍器或声音提示你。节奏为每分钟踏30次（上下），每次3-5分钟。2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟120拍，每响一下踏一次）。在练习时左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

3.仰卧脚蹬车

动作要领：腹部持续紧张，控制动作频率，勾住脚尖。

时间次数：1秒1次或1秒2次，持续2-3分钟/组。

二、跳跃类（下肢力量、核心力量）

1、下肢力量（组间休息1分钟）

次数组数：10-15次一组，每项练习2-3组。

2.核心力量

次数组数：动态练习10-15次一组，每项练习2-3组。静态练习30-60秒。组间休息1分钟。

三、柔韧类

次数组数：动态练习10-15次一组，每项练习2-3组。静态练习30-60秒。

静力拉伸每个动作持续10-20秒。注意呼吸节奏，主动呼气，自然吸气。

1.弓步转体拉伸

动作要点：挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。持续10-20秒，左右交替练习各2次。

2.竖脊肌拉伸
动作要点：手臂向前伸直放松，额头置于垫子上，持续10-20秒后起身成坐姿，休息调整呼吸10秒后再做下一次。练习3-5次。

3.三角肌拉伸
动作要点：挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力。持续10秒，左右交替练习各2-3次。

4.扶椅下压
手稳扶椅子把手，保持抬头挺胸，身体缓缓下压，直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10-20秒后起身，休息调整呼吸10秒后再做下一次，练习3-5次。

5.大腿前侧拉伸
挺胸收腹，保持平衡，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。持续10-20秒，左右交替练习各2次。

6.自由呼吸放松

家中慢走2-3分，调整呼吸，从主动深呼吸逐渐调整到正常呼吸。