老师，面对疫情，您是如何调节自己和学生心态的？| 每周一问

@浙江省绍兴市柯桥实验小学 朱彦妮：疫情之下，常想一二

人生不如意十有八九。疫情之下，摸排、上网课，老师们十分忙碌，学生也许在摸鱼。那就常想一二。第一，我们都是健康的。如果大脑累了，就做做健身操，出一身汗，让自己心情变好。还可以和家人一起做做家庭室内运动；第二，看到大多数学生都能够适应网课，并认真学习，他们就是自己工作动力的源泉，我就更要认真上好每节线上课，并努力融入学生们的世界，做到亦师亦友。

@江苏省苏州市吴中区宝带实验小学 陈跻云：做好“三个一”，培养积极心态

在疫情期间，居家学习的日子里，我用好“三个一”缓解自身的焦虑情绪，同时也给我的学生们最大的心理支持。一张笑脸：线上直播时，开启在线课堂模式，孩子们一张张稚气的小脸就出现在屏幕上，这时候，师生相互问候，用灿烂的笑容开启一天的学习生活，让疫情之下的学习生活有了温度；一次聊天：上课之前，我会围绕学生的日常生活进行聊天谈话，例如围绕做核酸的感受、居家锻炼的方法、母亲节给妈妈送上一份礼物等主题进行沟通，让学生感受到同伴和老师其实一直在身边。一纸记录：每次和学生进行交流前，我都会用纸笔写下交流提纲，做足准备，交流中，也会记录下学生提出的亟待解决的问题，及时做出应对和处理。做好这三个一，在每天充实的学习生活中迎来即将到来的复课。

@甘肃省金昌市永昌县河西堡第二小学  常丽辉：坚定信心，拥抱美好

1.适时运动

在家里坚持运动，可以跳绳、做仰卧起坐、开合跳等，不仅使人放松，也会提高记忆力和专注力，分泌出让大脑愉悦的物质。健康的身体能够帮助我们维持良好的心理状态，更是抵御病毒侵袭的第一屏障。

2.记录美好

疫情给我们的学习和生活带来了很多的不确定因素，甚至带来失控感。但我们依然可以透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头来看待生活，在班级群分享自己的劳动、运动、学习场面，分享得到国家、社会、亲人、老师、朋友给予关怀、帮助后的感受，细数自己的“小确幸”。

3.坚定信心

疫情的反复会让人心生疑虑，我们应该坚定信心，相信国家，相信现代医学的力量，相信全国人民众志成城，无坚不摧，坚信通过我们全社会的共同努力一定能够战胜疫情！

@浙江省温州外国语学校 胡继东：专注当下，乐观应对

专注当下。在疫情期间，各种消息纷纷扰扰，看得多了心情难免有影响。试着放下手机，屏蔽信息，专注当下，把自己手头的事情做好。精心准备网课，让网络课堂更有吸引力；认真批改作业，尽可能精批精改；关注学生的学习和生活动态，适时做好心理的疏导。我们居家久了有烦闷，每天留点时间陪伴家人，或者好好放松自己，瑜伽，浇花，阅读……专注当下，让心灵舒展开来。

乐观应对。疫情的出现，给我们带来很多变化。我们与其抱怨，不如把它们视为一种积极的挑战——从中学到新鲜的技巧，收获新鲜的体验。比如，网课怎样牢牢抓住学生的兴趣？怎样把师生关系变成“网友关系”？怎样在线上召开家长会和班会？同时，我们要看到一切都在好转之中，相信在国家的统筹安排之下，加上全民的同心抗疫，我们一定会战胜所有困难！让我们一起笑谈美好的未来，一起期待重聚校园的日子。

@江苏省昆山市娄江实验学校  方莼：关注心理变化，保持平常心

在疫情期间，我们周围会充斥着各种声音，如果我们过多关注一些负面的东西，就会增加自己和学生的焦虑。因此，我们有必要多关注学生的心理，并向学生传达积极向上的信息，当我们发现学生出现不良情绪或过激想法时，要及时引导、干预。我们在让学生在做好防护的同时，也可以鼓励他们做一些力所能及的有意义的事情，多阅读，多运动，通过实践增强劳动技能。不骄不躁，保持一颗平常心，稳稳地度过这段特殊时期。

@甘肃省金昌市第八小学  李艳：坚持创造新鲜感

新鲜的东西总能激发人们的兴趣，为我们带来愉悦感。疫情中我们要善于打破常规，做一些新鲜的事情，给学生展示一个不一样的自己。比如超越专业学科的画画、剪纸、小实验，还可以学用网络热词，可以学生展示自己的作品（厨艺、写作）。新鲜的做法让学生感受到老师热爱生活的激情，从而带动学生积极向上。

@江苏省苏州市太仓市沙溪第一中学 陈玲：

1. 带学生看看美景。“爱美之心，人皆有之”，美好的景物会给学生相对枯燥的居家抗疫生活注入活力与美好。可以从网络上下载一些美好的景物图片，自己找机会拍摄富有生机活力的照片，请学生拍摄下居家美照等等，再通过屏幕共享给学生们，以此来缓解学生紧张焦虑的情绪，从而获得心灵的补给和能量。

2.同学生话话家常。孤独的居家生活，学生们也渴望与同学、老师交流，我会建议学生早一些进入线上教室，与学生唠唠家常，也建议学生们互相交流沟通，以此来舒缓学生的紧张情绪。

@甘肃省金昌市金川区双湾镇中心小学  杨丽萍：调节情绪  丰富生活

疫情期间，教师面临网络教学的新方式、与家长沟通时间变长等新挑战，难免出现焦虑、不安等负面情绪。我们要先学会接纳自己的情绪，加以调节，保持正常的作息，可以组织学生一起听音乐、做运动、动手做美食等方式来丰富生活，以疏解师生紧张烦躁的心情。

@江苏省昆山市玉山镇同心小学 杨雪瑶：运动，激发心能量

研究表明，运动能促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，有利于身心健康。疫情期间，我也成了“刘畊宏女孩”，跟着视频做做操，或者是练练瑜伽。批改完作业后，我每天会抽出半个小时的时间，散散步，溜溜狗。适量的运动不仅能够锻炼身体，同时也可以舒缓疫情带来的焦躁，是一个恢复精力、健康心态的好方法。

@河北省盐山县联合小学 侯亚男： 关注能做的而不是不能做的

1.创设小游戏，调节课堂氛围
网课期间，为了创设轻松的学习氛围，每天课前10分钟，我会带领学生玩一些小游戏，比如：猜字谜，脑筋急转弯，任意抽一张OH卡编一个小故事等。在欢笑中开启课堂，在轻松的氛围中学习。

2.抽取彩虹卡，调整学习状态
对于学习状态不是很好的学生，我为他们单独建立一个小群。群里的学生每天早晨抽取一张彩虹卡，把卡上的话大声读出来并思考：看到这句话想到了什么？这句话给自己带来了什么启发？通过彩虹能量卡，让学生提升认知，继而调整学习状态。

3.诉说小故事，感恩抗疫人员
以自己做志愿者期间的感受为开端，引导学生思考并理解：我们的岁月静好，是因为一线抗疫人员的大爱与付出，我们应对其心怀感恩，并坚决服从安排，做好自己分内的事。

@大连甘井子区利民小学 谢兴梅：

线上教学期间每日开展不同主题的班会活动，经常与学生分享自己居家期间的内心感受。在教学活动中，我努力关注到每位学生的状态，并根据学生的心理特点，设计了转盘抽奖、挑战过关等活动，当学生觉得枯燥后，又把抽奖的权力转让给学生，学生们为得到这样的机会，都积极参与课堂活动，效果不错。

@江苏省常熟市赵市中心小学 于冬梅：自我管理，自我调整

作为教师，只有善于自我管理、自我调整，才能坦然面对困境、更好地开展线上教学。经历了第一个月的焦虑后，我做了如下两种尝试，感觉目前心态好多了。

尝试一：轻松幽默的反馈。线上催交作业无疑是老师最头疼的事，严厉地批评换不来配合，反而会令自己更暴躁。我试着给学生的糟糕作业写搞笑的作业评价，写着写着，自己笑了，心情好了。

尝试二：身体力行的示范。居家教学阶段我更重视钻研教材，一定要找准教学的重难点、找出学生的疑难点，用各种方式及时答疑解惑。我始终相信，努力教学的自己也能带动学生的努力学习。