考前支招：帮助孩子减压的十条建议 | 干货
民小编说
2022年中考越来越近，期末考试也即将拉开帷幕，临考阶段，家长们也多了一些紧张。对于考生来说，无论知识基础、应考心理还是健康的身体，都需要做好充足的准备，那么，家长们可以提供哪些保障，又该如何帮助孩子解压呢？为您分享十条建议，希望能供您参考。
一、加减乘除法
加法：加强营养。注意早餐，给孩子吃他熟悉的食物，做孩子最喜欢的食物。因为熟悉让人放松，喜欢让人开心。
减法：减去生病。尽量避免孩子生病，如果孩子咳嗽，赶快医治康复。为了避免腹泻，尽量吃得清淡。害怕孩子失眠，记得每天带孩子运动；为了避免头疼，给孩子买好风油精备用 ；为了避免中暑，买好藿香正气液。
乘法：快乐加倍。家庭氛围要温暖和谐。不要吵架。平日控制自己的情绪，控制住对孩子唠叨。
除法：除去烦杂。家里面给孩子营造越宁静的环境，家里面除去各种应酬，或者在家里面办各种聚会。
二、考前饮食禁忌
① 忌盲目进补。 家长为了给孩子加强营养，担心孩子用脑过度，盲目服用保健品，此时并没有咨询医生意见，盲目进补，不但无益，反而有害。
② 忌食谱变化大。家长想增加孩子营养，想变着花样给孩子做饭。其实，此时尽量避免营养食谱变化太大，避免万一造成胃肠不适应。
③ 忌饮食不卫生。考试前，注意饮食卫生，避免应考前引起腹泻腹胀，让考前身体波动。
④ 忌营养过剩。家长怕孩子营养不足，吃山珍海味，导致食物消化不良，导致大脑反应迟钝。
⑤ 忌主食太少。有的家长认为多吃鱼类肉类，但是主食不能减少，不然孩子会有饥饿感。
三、五项自问法
①最近，我真的对孩子全身心用心付出了吗？
②我的行为到底给孩子造成的是增压还是减压？
③我做的哪些事情可以继续坚持做，哪些不需要我做？
④我的行为孩子都理解了吗？怎么能够让孩子更理解我的心意？
⑤我应该怎么做才是起到更好的正面激励？
四、心态调整法
①变要面子为人生引导。孩子不是我们的理想寄托，考不好不是家长没有面子，学习是为了他的人生。
②变情绪宣泄为情绪控制。我们批评孩子，不是为了宣泄自己的情绪，而是真正帮助他成长。
③变焦虑施加为解压疏导。我们不能盲目把自己的焦虑转给孩子，而应该帮助他们减压。
④变盲目陪伴为有心用心。陪着不代表陪伴，只要对自己的孩子用心用情，才叫真正的陪伴，才能看到效果。
⑤变盲目乐观为如履薄冰。对孩子，凡事不要盲目大意，我们要做到关注细节，多关注孩子的状态。
五、最应该说的话
①面对自暴自弃的孩子：最后冲刺，多少都是有作用的，我相信你懂得为你未来负责。
②面对迷茫的孩子：你需要我们大人做什么，我会尽力提供帮助。
③面对暴躁的孩子：你不需要我们做什么，你也尽管告诉我们。
④面对有些压力的孩子：只要竭尽全力了，不留遗憾，就好。
⑤面对过度焦虑的孩子：不管最后结果如何，爸爸妈妈永远等你回家吃饭，爸爸妈妈永远爱你！
六、最忌讳说的话
①忌语言太空：加油，我的宝贝一定能成功！
②忌增加压力：别忘了你自己的承诺哟！
③忌否定孩子：我们亲戚都考上了，就你最笨，最不努力!
④忌转嫁焦虑：我们都着急得不得了，考不起，看你怎么办？
⑤忌推卸责任：我们家长说了这么多，都没有用，只有靠你自己了！
七、十美解压法
说：引导孩子给父母说说心中的烦恼。
动：每天早上或者晚上，带孩子运动一下。
听：让孩子听听自己喜欢的音乐。
看：带孩子看场一直想看却没有看的电影。
读：让孩子读一读自己喜欢的健康的书籍。
笑：当孩子有些郁闷或者烦躁时，引导孩子大笑一番。
睡：实在太困倦，睡个觉后，一切困倦解除。
唱：鼓励孩子唱唱自己喜欢的歌。
吼：找个空旷的地方，带着孩子大吼三声。
坐：陪着孩子坐在位置上，闭目养神一会儿。
八、考前五调节
①调节孩子情绪心态。 多与孩子聊天，了解孩子的所思所想。
②调节孩子生物钟。注意孩子不要开夜车，保持孩子充足睡眠。
③调节孩子复习方法。注意复习基础，而不是仅攻克难题。注意关注所有学科，而不仅是薄弱学科。
④调节孩子自身定位。此时不要好高骛远，根据自己的实际定位自己，从而保持平和心态参加考试。
⑤调节家长自身心态。家长遇到任何事，都要稳住阵脚，保持心态平和，情绪稳定。家长的从容不迫，就是孩子最好的营养品。
九、利用考试法
临阵磨枪，利用考试促进孩子反思。
①复盘问题。引导孩子总结：我这几天哪些部分的知识可以提升，哪些分是可以不丢分的。
②发掘潜能。充分抓住最后的时间，不松懈。相信人的潜能是无限的。
③比对自己。引导孩子和自己比较：我和上一次考试比较，进步了多少；今天和昨天 的知识掌握，我有多掌握了你哪些。
④培养严谨。考试前，认真对待每一个学科考试 认真仔细做好每一道题，培养严谨的态度。
十、万无一失法
①考试前一周
情绪准备：每天鼓励孩子喊出积极的自我暗示语 。
复习准备：抓住最后机会，进行查漏补缺的复习。
身体保护：保护好孩子的身体，不要生病
心理准备：给孩子心理暗示：不管结果，只管行动就是。
②考试前一天
A.准备所有用具。准备好考场要穿的衣服， 准备好考场所有需要的用具，准备好巧克力、风油精、藿香正气液等。
B.想象考场情景。引导孩子提前在脑海里进行三遍进考场的预演。
C.睡眠质量保证。监督孩子按照正常的正常作息时间进行。
③考前三个小时
A.给孩子检查好进考场用的准考证和考试用具 。
B.出门前，记得给孩子一个大大的拥抱，一定是紧紧的拥抱。
C.记得告诉孩子：爸爸妈妈相信你！复习的都会，爸爸妈妈回来给你准备好吃的。
④考完部分学科时
A家长要微笑着给孩子一个拥抱。不要问考得如何。
B关注孩子的情绪，并积极地引导孩子考好下一科。
C晚上家长记得在旁边默默地陪伴孩子复习。
⑤考完所有学科。
A.给孩子做一顿好吃的，庆贺孩子考试完满结束。
B.让孩子选择喜欢的活动玩一玩，帮助孩子正确放松。
C.引导孩子总结自己这次考试心得，助力孩子在考试中成长。
（作者单位系重庆兼善中学蔡家校区）
文章作者｜吴小霞
微信编辑｜张璐瑶
责任编辑｜谭希
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