老师，如何帮助孩子改掉“拖延症”？| 每周一问

@江苏省常熟市第一中学 蒋金娣：刻意训练，正向反馈

1.刻意训练。我一般会先让孩子知道他有拖延的不良习惯，比如完成一件小事，他比别人花费了更多的时间，在此基础上，指导孩子把一天中要完成的事写在列表里，并贴在墙上，用限时或倒计时提醒的方法刻意训练，最终使孩子有一定的时间观念。

2.正向反馈。除了刻意训练，还要实事求是反馈。孩子每完成一个任务后，就和孩子一起在列表里划掉一个，以增加孩子情绪上的愉悦感，同时及时鼓励，引导孩子关注进步点，往好的方面去做。

@浙江省绍兴市柯桥实验小学 朱彦妮：告别拖延，让时间有痕

感受时间的宽度。一年级课文有一篇《一分钟》，因为迟起一分钟，结果迟到半小时。我请学生思考一分钟能干什么，可以跳160下绳子，可以写8个生字，可以做20道口算......

估量用时的长度。做练习时，我请孩子们自己思考要花多少时间，根据他们的回答，在白板上开启计时器，孩子们做练习时就有意识地提高速度。

养成习惯的周期。我请那些爱拖延的孩子记录自己当天是否按时完成课堂作业，不间断5天即为挑战成功，会获得积分，这样短期的目标更容易实现。

@江苏省昆山市娄江实验学校  方莼：对症处理，支持性帮助

磨蹭只是我们看到的表面现象，要想消除它，要从根本原因下手。如果孩子是因为情绪不佳而磨蹭，我们可以给孩子一点时间调整一下情绪再来；如果孩子是因为知识点掌握不熟练而磨蹭，我们可以让孩子先复习巩固一下再做；如果孩子是因为疲劳而效率降低，我们就要让孩子及时休息，补充能量。我们只有先了解孩子的实际情况，“对症”进行处理，才能起到支持性作用，从根本上消除磨蹭现象。

@甘肃省定西市通渭县姜滩小学  苟春菲： 少催促，多鼓励。

孩子磨磨蹭蹭，通常我们大人就会没有耐心，开始一遍遍催促。这样做不但没有效果，孩子还会产生逆反心理，越催越慢。这个时候，我们就该耐下性子与孩子谈心，了解孩子拖延的原因与当时的心理。然后观察孩子，一旦孩子快了一点，马上表扬鼓励，让孩子有成就感，慢慢从心理上消除对大人催促的排斥感。

@江苏省常熟外国语学校  嵇怡：三个原则

两分钟原则。和学生做约定，那些两分钟就能解决的问题就要立即行动，不能浪费时间。脑子里想到就记录在小本子的任务清单上，然后立即完成。

最紧急原则。最紧急的事情最开始先做，翻开本子看一下任务清单，把一天中最紧急的事情完成之后，自然就能获得一种满足感，这会大大提高我们的做事效率。

复盘原则。每天睡前别忘了翻开小本子，对当天所做的事情进行一次回顾，这样会对自己产生警示作用，这一天到底做了什么事，哪些很有成就感，哪些略有遗憾。

@甘肃省定西市通渭县西关小学  杨朝晖：解决“拖延症”的三点小策略

强化时间限制，赞许点滴进步。就像学校有课程表一样，孩子在家也需要时间表，规定时间该干什么就干什么，帮孩子认识时间的价值，做得好了有奖励，孩子就会在被“哄”中有了珍惜时间、管理自己的意识。

避免无中生有，克制挑刺情绪。家长们望子成龙的心情固然可以理解，但不能像军备竞赛一样，动不动把自家孩子跟别人家的孩子拿来比较，甚至乱发脾气，要尊重规律，更要承认差别，孩子磨蹭，家长保持淡定，假装更磨蹭，让孩子催自己，再适时“认错”，强化行为，时久必事半功倍。

消除分心因素，拒绝包办代劳。父母务必告知孩子，自己的事情自己做，减少孩子对自己的依赖，打完预防针，再在一旁欣赏孩子，尤其在孩子做作业、看书等注意力集中的时候，别无端干扰，营造清静祥和的家庭氛围。

@甘肃省金昌市金川区双湾镇中心小学  李吉梅：多重训练，杜绝拖延

利用班队会，积极开展收拾书包、整理课桌、穿脱校服等比赛；集合站队倒数三个数完成好；在课堂教学中，交流讨论、圈点批注、朗读写字等环节都有意识地进行时间限定。长期坚持这样训练，帮助学生养成良好的时间观念和规则意识，形成你追我赶的良好氛围，杜绝拖延。

@江苏省昆山市花桥中学 周春红：做榜样，勤训练，多表扬

做榜样。教师需要率先垂范。比如，在桌子上贴上便利贴，上面写好当天要做的所有事情，然后做完一样打一个勾。同时，当天的作业当天批完，无形之中给喜欢拖延的学生做好了榜样。

勤训练。拒绝拖延需要经常训练，让学生习惯成自然。比如，在给学生调座位的时候，给1分钟时间，让学生换座位成功；课上收默写的时候，只给10秒钟时间；每天的课堂任务需要在学校要完成，养成今日事今日毕的习惯。

多表扬。表扬的力量是无穷的。当学生达到我的要求时，我会在全班面前表扬他，并且给予相应的奖励。当学生发现他的一个小小的改变也能获得老师的关注，自然更愿意告别拖延。

@甘肃省金昌市永昌县河西堡第三小学  姚志生：拖延症的根本是不自信，不自律

有拖延症的孩子，一是会而不急，缺乏效率和自律；二是急而不会，缺乏能力和自信。要解决拖延就要解决这两个问题。

找对目标奋斗。目标是学习和生活的方向，带着明确的目标去学习、生活，才不会迷茫徘徊，不会迟疑不决，不会拖延甚至半途而废。

找对方法执行。“工欲善其事,必先利其器”。战胜拖延的利器就是做好碎片时间管理。做好计划，分解到每学期，每一月，每一天，每一小时。

找对时机激励。 “飞轮效应”告诉我们，万事开头难，但是“良好的开端是成功的一半”，“运转”起来就没那么费劲了。这期间助推力就很重要了，找准时机，不吝赞美，总结经验，再接再厉，帮助孩子度过瓶颈期，习惯一旦养成，后续就轻松了。

找对伙伴努力。“知难”而“畏难”是拖延的重要原因，但是要有志同道合的伙伴，一路上相互监督、帮助、竞争与学习，拖延也就更容易克服。

@甘肃省金昌市金川区双湾镇中心小学  杨丽萍：这样做，和拖延症说再见

巧用时间沙漏，训练时间感。准备沙漏，让孩子们见证时间不断流逝，一去不会复返。比起具体的时间数字，用沙漏表示时间长短，对一年级孩子来说更直观，更容易理解，更有画面感，能培养孩子对时间的感觉。

说干就干，口令增加紧迫感。“说干就干”是我们班孩子的口头禅，打扫卫生、写作业……只要老师或班干部一发出口令，就有孩子随声附和“说干就干”，这句口令无形中有一种紧迫感，帮助一部分孩子克服了惰性。

1. 视频导入“笑”拖延。

播放视频《当武林对决遇上拖延症》，短片夸张幽默地展现拖延症的表现，学生被吸引住了，聚精会神地观看，时不时哈哈大笑。

2.学生访谈聊拖延。

采访学生，请他们说说自己的一些拖延行为。学生有说起自己起床困难的拖延症，还有一直想练长跑却迟迟未见行动，以及周末带回家的学习资料原封不动带回来等等。他们的发言，引发同学共鸣，大家纷纷点头。

3.调查报告显典型。

老师以饼状图、柱状图形式呈现本班课前的调查数据：

①认为自己有拖延行为的人数89.48%；

②认为拖延有严重危害的84.21%；

③常见的拖延行为有作业拖延62.16%、计划拖延81.08%等；

……

这些调查数据让学生若有所思，表情凝重。

1. “病号问诊”开药方。

选用调查中比例最高的三种拖延行为，作为三个“病号”呈现。并让全班分小组来讨论开出“药方”，给出解决方法。因其有代入感，学生讨论得也更积极，思维比较活跃。

2. “药方”归纳理思路。

经过充分讨论，学生想到很多办法，归纳如下：

①环境与诱惑。在学校写完作业再回家，或者周末留校；选择安静的环境，如图书馆；利用书桌或卧室贴提示语，屏蔽手机、电视，营造好环境。

②他人与工具。手机交给家长老师保管，和同学结伴学习互相监督；给自己找一个对手，设定计划；下载强制学习的APP，如番茄钟、专注森林、我要当学霸等。

③任务与计划。将终极目标切分成小目标，一步步来更容易；调整任务顺序，从易到难排列，一件一件去做；先“哄”自己做五分钟作业，这五分钟要全神贯注，先进入学习状态再说。

④自控与激励。设置一个奖励机制，用零食或小礼物来奖励自己完成任务；有一个奋斗终身的长远目标，从而在精神上勉励自己。

3.“资深病友”添妙招。

播放视频《罗振宇谈拖延症》，他作为资深病友，分享心得：1.把创造性的任务分解成机械性的劳动去完成；2.让“种子”飞一会儿，先酝酿想法；3.群压下解除你的拖延症，公之于众让大家来监督。

此外，我还向学生推荐相关书籍，介绍凯利·麦格尼格尔教授在《自控力》一书中的观点：1.停止自责，不要让悔恨情绪毁掉执行力；2.不要消耗意志力，要隔绝诱惑等等。

1. 活动一，创设情境促行动。

在展示课前调查中，让同学写下“因拖延造成的遗憾”。如：拖延英语学习，导致中考失利，现在仍在奋斗中；暑假拖延作业，导致最后几天到老家，也不能出去玩；拖延补牙，牙烂完了一颗；拖延去见初中老师，结果她去外地教书了，很难再见；因为拖延，没见到奶奶最后一面……

2. 活动二，“战‘拖’清单”我能行。

下发“战‘拖’清单”，请学生认真填写，尝试运用以上总结的方法，或者自己想到的其他办法去改掉自己的拖延行为。

3. 活动三，分享清单见成果。

老师随机抽取，展示学生写的表格，并请同学们点评。老师从展示清单中提炼新的办法，并提示学生要学会自我激励的语言技巧。

每周一问

老师，期末复习中有哪些错误的复习方法需警惕？

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