一天不排便=身体吸10根烟？这2个“时间点”排便更长寿？你不得不知的7个真相…
上厕所是每个人都要面临的一件
“生理大事”
有的人习惯早晨起床后排便
有的人往往是饭后排便
还有的人晚上才有便意
……
去一趟厕所
将肠胃中的各种食物残渣排出体外
整个人都舒畅了很多
简直不要太爽了
好像在我们的印象当中
“一天一便才正常”
“固定时间排便更健康”
网络上也有这样的说法
早晨起床后和就餐两小时后排便
会延长寿命
事实确实如此吗？
很多人心里就犯嘀咕了
自己不仅完美地错过了
这两个排便时间
还便秘：坐在马桶上眉头紧锁
还拉肚子：叫苦连天地频繁往厕所跑
怀疑自己是不是出了什么问题
关于排便的7件事
一起来说道说道
早晨起床后和饭后两小时后排便
真的会延长寿命吗？
答案是：
几点排便并不重要！
重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。
不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的。
长时间不排便对身体
有哪些危害？
危害一：易形成顽固性便秘
大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。
便秘不是一种疾病，是一种常见的临床症状，主要是指排便的次数减少、粪便干结、排便过程费力等。
长期便秘容易引发消化不良、痔疮、肛裂、直肠脱垂或性欲减退，增加肠癌患病风险等。
危害二：盆底综合征
如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
危害三：情绪焦虑
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。
注意！
很多人上厕所不方便时憋大便，长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。
一天不排便
相当于身体吸10根烟？
“一天不排便就相当于身体吸10根烟”是指肠道代谢的废物堆积，不能及时排出，毒素积累到一定数量，会对身体造成伤害，至于这种伤害相当于吸10根香烟，很难说清楚。
但是我们也不需要矫枉过正，一两天排便不顺畅就紧张焦虑。
便秘或腹泻是由哪些原因引起的？
便秘原因
饮食结构不合理
膳食纤维摄入不足
喝水少
憋便
精神紧张焦虑
肠梗阻
肠道良性/恶性肿瘤
药物等因素
腹泻原因
腹泻的原因有很多，有感染性腹泻，有功能性的消化不良，还有渗透性腹泻，但大部分都是感染性腹泻。
如生活中饮食不卫生、食物中毒、腹部受凉、胃肠功能紊乱、炎症性肠病、消化系统肿瘤等都容易导致腹泻。
香蕉真的能治疗便秘？
不少人出现便秘之后，认为吃香蕉口感软而滑，非常易吞食，所以会有润肠通便的功能，可以用来缓解便秘。
真相是：
很不现实
通便要靠膳食纤维，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。
香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。
其实，香蕉更适合腹泻的人食用，起到保护肠道黏膜的作用。
不同人群应该多久排便一次？
出现什么情况应该多加注意
甚至要住院治疗？
每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。
如果近期出现便秘，同时伴随出现体重明显下降、便血、贫血等情况，应该及时就诊，排查器质性病变。
对于患有心脑血管疾病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，排便后起身要缓慢。
长时间不排便可能是哪种病？
怎么预防和治疗？
长时间不排便可能是由以下疾病引起的：结肠炎、肠道息肉、肠道肿瘤、肠梗阻……
预防和治疗：
培养良好的排便习惯，建立正常的排便行为。
练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。
规律的作息，适当运动，合理膳食。
建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。
了解了以上7点，
我们就知道如何“方便”才健康啦！
本文转载自微信公众号『科普中国』；本文专家：杨超，医学博士，火箭军特色医学中心主治医师；本文审稿：陈海旭，再生医学博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员
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