重要通知：关于『弘阳地产2020无锡太湖女马•女王跑马山站』
尊敬的各位跑友：
在这个特殊的时期里，大家一定要乖乖听话，加强锻炼、合理作息、戴口罩、勤洗手、减少不必要的出行、尽量不要串门和聚餐。
我们现在觉得无聊的家，那是许多无私守护我们的无名英雄想回都回不了的。请大家好好珍惜！
我们期待疫情的拐点早日出现，也相信这个日子一定会到来。不能出门也不要难过，跟着QueenRun一起加强锻炼吧~在疫情结束后，每个人都要以最美的方式跑在无锡太湖最美的赛道上！
辅助器材
让瘦腰更简单
1.呼啦圈
作为最普及的运动器材之一，转呼啦圈这件事相信很多人从小就接触到了。
在使用呼啦圈的时候，能够帮助我们练习到腰腹、臀腿的肌肉，并能有效提高我们腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。
看看这个懒人呼啦圈，就很适合零基础女王们，在旋转的时候再也不用担心呼啦圈会因为控制不好摆幅而掉下来！
不过，别看这个懒人呼啦圈转起来很轻松，但其实上面绑的小球是有1.5磅的重量的，所以在转动的时候是需要很大力度才能带起小球运动的。
而且这款器材贴腰内部的设计，是会跟随小球滑过的轨迹，环绕的给腰部一些压力去按摩腰部肌肉。很适合在家里的时候拿出来锻炼一下，把它作为每天清晨的第一个步骤唤醒身体。
2.健腹轮
谈起瘦腰，虐腹更升一级的健腹轮就不得不提啦~
使用健腹轮的运动，最基本的就是跪式健腹轮。其实整套动作很简单就是先把身体跪在瑜伽垫上，背部微微拱起让上腹部和胸部有略微的折叠感。
接着收紧核心力量，通过收缩腹肌来回拉动健腹轮，让身体尽量的向前伸展~
如果正确做对这个动作的话，会发现其实对腰腹肌肉的刺激很大！不过在做健腹轮的时候一定要按照标准动作去规范，肩膀不要放松也不要让腰塌下来，否则因为滚轮的惯性很容易拉伤到肩部和腰部哦！
3.阻力带/弹力带
那么对于掌握不好健腹轮的运动女王们来说，我们也可以用阻力带来辅助加强我们的腹部训练。相比与其他的器械，阻力带的冲击性小对肌肉和关节的锻炼都更为温和~
在针对腰腹的训练时，我们可以选择这样非闭合式的阻力带。比如在做卷腹的时候就可以搭配阻力带，用阻力带的力量去拉住头部做卷腹，稍作停留感受腹部的用力。
再抬起双腿，将阻力带放在小腿上下压，这样会比基础动作更加强对于腹部力量的训练~
配合多种运动
让腰腹比例更完美
除了搭配器材之外，也有很多简单入门的腰腹训练~比如：
1.平板支撑
2.卷腹(可搭配助力带）
3.臀桥（可搭配阻力带）
我们都可以每天做一些这样的腰腹练习，来强化腰部肌肉燃烧掉多余脂肪~
减脂塑形
控制饮食不能忘
除了运动之外，对于日常饮食的控制也是减脂最关键的一步啦！如果每日摄入的卡路里过高，那做再多的运动也是徒劳。
如果不想忌口，一定要尽量选择一些少油烟的食物。并且，要减少饮料等含有糖分的饮品摄入，多喝水增加身体的新陈代谢。
要注意营养均衡搭配好健康的饮食结构，蔬果蛋白质都不能少，这样才会让我们在瘦下来的时候也不会看起来有病态感~
想要拥有A4腰小腰精？想要美美的奔跑在女王跑的赛道上，那就赶紧动起来吧！
QueenRunDaily
这个特殊时期
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