曾经睡眠时间占据了一个人生活时长的三分之一，但是现在它占据的时间缩短了，可能只占据四分之一。
未来睡眠时间可能会继续缩短。关于睡眠究竟发生了什么？![]()
你的回答可能是：“‘很好，还可以，’也很可能是‘不好，很糟糕。’”据《2019年中国睡眠指数报告》接近三分之一的国人存在睡眠质量问题。睡不好在中国已经是一种常态。![]()
睡眠很重要，我们都希望睡个好觉。因为睡眠可以帮助我们修复身体，恢复精神，排毒，增加幸福感，还可以降低高血压、冠心病、心脏病等疾病的发病率。纪录片《追眠记》中记录着。2013-2018年，中国人的平均睡眠时间由8.8小时，降到了6.6小时。从实际行动上看，中国人整体选择了少睡。可以说，国人将睡眠时间用在了别的地方，这是个不争的事实。古希腊神话中睡神修普诺斯与死神是孪生兄弟，他们形影不离。他们生活在冥界。睡神拥有众神之中最高的神力，他能让任何生命陷入沉睡。连众神之神的宙斯也不能抵抗睡神的魔力。宙斯曾被睡神催眠过，而且是两次。睡神代表着快乐和自在，他是人类身心健康的施与者和守护者。当睡神不再光顾一个人的时候，用不了多久此人就要见到睡神的孪生兄弟——死神。神话中一个人一旦不能睡觉，那么他就离死亡不远了。
神话中睡眠与身体健康甚至是生命的延续直接相关，现实中也是如此。晚上只是少睡3-5个小时，人们就会变得暴躁、敏感；如果一天没有睡觉，就可能造成脑部视觉与神经系统的损伤。睡眠不足会让人魂不守舍和行为笨拙。睡眠不足和醉酒产生的效果差不多。24小时不睡觉而造成的神经麻痹感和酒驾的效果一样。困倦本身就是非常危险的事。如果超过48个小时不睡，大脑就会开始罢工。持续不能休息让大脑处于超负荷状态，无法正确地过滤与理解周围的噪音、气味与光线，人脑会出现幻觉与幻想。此时大脑中负责处理信息的海马体开始出现问题，前额叶皮质和大脑顶叶也会出现运算混乱。此时就像长期开机的电脑，又慢又卡，还会不时的报错。如果继续不睡，那记忆编码开始出错——这会导致记忆错误甚至是丢失。处理语言的大脑部分开始变得迟钝，于是人就会出现言语不清。科学家们在可怜的小白鼠身上做了睡眠剥夺实验。实验证明，在10天内，睡眠不足会直接导致小白鼠死亡。俄罗斯的物理学家Marie de Manaceine于1894年在小狗身上做了同样的实验。这些小狗也全部死亡。最长时间不超过11天。看来睡眠真的会折寿。现在已知的所有动物都会有睡眠，或者类似于睡眠的行为。
而且睡眠不足引发的累计困倦感，会产生和剥夺睡眠同样的效果。睡不好真的会缩短寿命。全世界没有任何方法和器械能够修复脏器和清理脑积液中的毒素，只有睡眠可以做到！当我们逐渐远离睡神，就不得不面对死神。睡眠对于人类是如此重要，但是最近的数年中，我们依然在逐步的放弃睡眠。
2013年这一年，有另外一个称呼——中国智能手机的普及年。2013年中国智能手机普及率达到43%。到了2019年，中国智能手机达到68%。基本上在中国能用上智能手机的人都用上了。打败睡神的是智能手机。智能手机正在成为新的“神”，它正在占据人类所有的空余时间，进而开始蚕食睡眠。![]()
有多少人刷着视频，本来想着只看一条，等待回过味来已经夜半？有多少人追剧追到天亮？有多少人睡前看手机时迷迷糊糊地砸到脸上？![]()
曾经7:00才能看的新闻，现在随时随地都可以去看，而且我们看到的新闻都是最希望了解的内容和最希望看到的事情。
曾经需要守在电视机前每天需要守候的电视剧。现在可以集中起来，一口气刷完，而且想看就看，想停就停。曾经费劲心思才能查询到的资料，现在网络上唾手可得。学习知识变得不再重要。所有我们曾经需要花费很多精力才能完成的事情，在智能手机面前变得轻而易举。手机成为了我们的眼睛，变成了我们的外脑，扩展了我们的知识，占据了我们的时间。手机快速满足了我们的需求。人们通过看新闻满足对周边信息的认知；通过追剧满足了好奇心和体验感。手机帮助人类快速满足了内心的需求。![]()
智能手机只是一种工具，它极大加快了人类获取信息的效果，同时也刺激了人类的欲望。人们选择多看一会儿手机，不是为了多看，而是为了多享受一会儿欲望被满足的感觉。欲望被手机快速的满足，逐渐形成习惯后成为人内心的一种本能。习惯决定人的命运，在睡眠这件事情上，习惯不仅仅决定命运，还决定人的命！![]()
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1、睡眠会影响我们的健康，影响我们的寿命。以后再为无聊的事情熬夜的时候告诉自己，这真的是在寻死，切记切记。2、睡眠在稳固我们的学习成果。白天学会的知识，是通过夜晚的睡眠而彻底进入记忆区。可以说，一晚上睡不好，前一天学习的东西至少丢一半。3、睡眠决定我们的幸福。睡眠是最好的情绪释放方式，前一天晚上还耿耿于怀的事情，睡一觉就好了。睡得好真的能获得一份好心情。
睡眠对人来说真十分重要，只有发自内心的认可睡眠的重要性，我们才会将更多的时间放到好好睡觉上。第二，我们需要学会管理欲望，不要被欲望牵着鼻子走。管理好了欲望睡好这件事情，就完成了一半。
1、管理好自己的手机，让它远离你的床。智能手机是当今社会最强大的工具，没有之一。同时它也是造成我们不能好好睡觉的元凶。上床前，将它放远点，最好是放到卧室之外，如果不行，最起码也要远到一臂之外，保证自己没那么容易拿到它。2、为自己的欲望设定个闹钟。欲望伴随着人的生命始终，只要人还活着就不可能消失。不过我们可以尝试去限制它。比如说，在想看剧的时候，确定好看剧的时间和集数。看完停下来，告诉自己明天还可以继续。想玩游戏就确定好玩的时间或场次，然后到点收工。我们可以给欲望加上个鞍子，去驾驭它，适度的满足它。3、面对欲望，逐步递进，不要着急。管理欲望不可能一蹴而就，不是今天知道了办法，明天就能完全驾驭。管理欲望是个长期的过程，如果今天刷剧到了凌晨3天，那么明天我少看一集，2点睡就是进步，后天看看有没有机会更进一步。这肯定是一个递进的过程，保持信心，逐渐前进。![]()
第三、睡眠需要点仪式感。有仪式感的行为可以帮助我们更重视事情。1、睡前写个总结或日记。要睡觉先睡心，将心中的忧虑或记挂之事写下来，让纸笔承载那些糟心事，放松去睡，明天又是新的一天。2、睡前泡个脚。用热水泡泡脚有助于活血，清除疲惫。泡脚能够帮助我们先加热足部再降温，这个过程有助于帮助我们更快入睡。3、床是用来睡觉的。看书，刷剧，工作等等事情，尽量不要在床上做。当我们习惯了床是用来睡觉的，自然会形成心理习惯，躺在床上就会困。
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曾经我认为睡好是了更好的生活，现在我更觉得生活是为了更好的安睡。
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