合理膳食，保持运动，远离儿童青少年肥胖！
肥胖是指由多因素引起的、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪聚集过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。通常我们用体重指数（BMI）来判定。
BMI=体重(Kg)/[身高(m)]²
儿童青少年如何判定超重、肥胖呢？可以参考国家卫生标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》WS/T 586-2018中的相关内容，如下表所示。
儿童青少年期肥胖会增加成年期肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病过早发生的风险，对健康造成威胁，给个人、家庭和社会带来沉重负担。
肥胖对身体各系统的危害如下表2所示。
（点击可看大图）
01
控制能量摄入，合理膳食
尤其控制碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包、食用糖、可乐、奶茶等。每日能量摄入参考如表3、表4所示。
（点击可看大图）
02
保持体育锻炼
运动能消耗体内多余的脂肪，提升新陈代谢水平。既可以防止肥胖，也有利于减轻体重。同时，运动还能缓解焦虑、压力等不良情绪，因为压力也是引起肥胖的原因之一。
03
保持充足的睡眠
睡眠充足的情况下，人体中的瘦素含量会增加，它能让我们食欲下降，减少食物摄入。睡觉还能促进生长激素分泌，加速脂肪燃烧，进而使体重减轻。国家标准《中小学生一日学习时间卫生要求》指出小学生每天睡眠不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。
04
倡导规律作息，减轻压力
长期压力过大，导致皮质醇激素分泌过多，容易引起肾上腺型肥胖。这种类型的肥胖即使是通过节食也难以瘦不下来，除非通过一些有效的方法缓解自身的压力水平。
参考文献
[1] 儿童青少年肥胖防控实施方案 国卫办疾控发〔2020〕16号.
[2] WS/T 586-2018,学龄儿童青少年超重与肥胖筛查[S].
[3] GB/T 17223-2012,中小学生一日学习时间卫生要求[S].
[4] 赵莉,王卓,冯黎维.儿童肥胖的预防与控制[M].成都:四川大学出版社,2020.
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撰稿：周亮
美编：邓舒文
审核：张丽、陈剑宇、程刚
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