没有冰墩墩，小卫送你一份节后“控吨吨”

肉眼可见！！

春节饶过谁

为了控制“吨吨”继续发展

小卫整理了一份节后“控吨吨”饮食指南

大家拿走不谢呀~~~ 

春节期间各种聚餐，暴饮暴食，一不小心，就多长了“吨吨”肉！

所以，节后首先要调整的就是你的饮食习惯，做到三餐定时定量，不贪多，讲究小份量多样化，进餐时细嚼慢咽。

春节的你可能每一餐都是大鱼大肉，甚至很少看到蔬菜的影子！“一吨好求”就这么来了。

小编在这里提醒大家，节后要多吃点蔬菜，特别是深色蔬菜，它含有更多的维生素、矿物质和植物化学物，对健康都十分有利！另外，蔬菜水果富含膳食纤维，对于增强胃肠蠕动，改善节后消化不良、积食、便秘都有好处~~

春节期间家家必备的零食就是坚果，看电视、嗑瓜子，一不小心磕多了，“胖吨吨”就盯上你了！所以，春节后推荐坚果适量吃、不多吃，一天一小把（10g左右）；少吃糖渍、盐焗的，多选择原味品种。

另外我们还要学会看懂营养标签，尽量选择食品中油、盐、糖少的品种，学会聪明选择、自我限制！

脂肪、钠的NRV%越小越好哦！

春节举杯欢庆或许没少喝酒和饮料吧？

然而饮料中的糖往往含量较高，喝的太多容易引发超重肥胖，过量饮酒也容易引起肝损伤和心血管疾病。所以，节后抛弃酒和饮料，多选择白开水或茶水吧！

最后总结一下，节后“控吨吨”饮食指南，做个自律健康的“墩墩”~~

来源| 厦门疾控