缓解疫情焦虑，运动第三，睡商第二，第一你做到了吧

书小问书圈

疫情之下，很多人被失眠、烦躁、抑郁等问题困扰。

每个时代都有自己要面对的课题，疫情的大背景下，我们个体对外部的影响力有限，我们能够最大程度掌控的，就是自身。比如：

坚持运动，好好睡觉，多读好书。

让我们用自身的确定去对抗外部的不确定，用现在的确定去对抗未来的不确定。

规律运动

如果我们陷入亚健康的状态，可能与缺乏运动有很大的关系。

医学杂志《柳叶刀》曾发表过类似的观点：“长期缺乏运动，会让组织器官机能下降30%，各类疾病也会伴随而来。”

运动是保持健康最简单的方式，也是世上最好的解忧药。

运动让人快乐是有科学依据的。

在TED演讲《去运动吧，这是对大脑最好的投资⟫中，神经科学家、纽约大学终身教授Wendy Suzuki提到，因为长期专注于自己的科研项目而胖了25磅（约22斤）。

（图源：TED课堂）

身体的变化，使她在做一些简单的放松动作时都力不从心。

她决定开始打卡各类运动，什么都练，最重要的是让自己动起来。

就在自己健身的过程中，她惊讶地发现运动的三个强大作用：

1. 情绪的提升。我们所做的每一项运动，都可以迅速增强神经递质的平衡，情绪也会相应得到改善。

（图源：TED课堂）

2. 运动可以提升注意力的集中度，让我们保持至少2小时的专注。

（图源：TED课堂）

3. 运动可以明显地改善大脑的生理机能和功能。

前额皮层和海马体在运动中功能不断增强，帮助我们有效抵御有可能的神经退化和因年龄增长而导致的认知力下降。

（图源：TED课堂）

这些发现也促使了她的研究方向转向，Wendy Suzuki教授成为了一个不折不扣的「运动倡导者」：

“运动是当下你所能做的，对大脑最好的最具转化性的东西。”

运动不仅会让我们感到快乐，也会让我们生活的方方面面得到正反馈。

比如运动让人精力充沛，工作效率更高，从而获得更多的价值感。

我们流过的每一滴汗，都在帮我们塑造更加健康的身心和更为自律的人格。

好好睡觉

据《2020年中国睡眠指数报告》显示：中国人平均睡眠时间为6.92小时。

69.3%的年轻人在23点以后入睡，52.5%的人选择主动熬夜，经常失眠的人占到36.1%，拥有深度睡眠的人还不到三分之一。

疫情下，很多人因为焦虑等情绪问题而失眠，“拯救睡眠”已经成了我们生活的重要命题。

（图源：unsplash）

《实验医学杂志》有一项研究显示：

“睡眠不好，会破坏人体内肾上腺素的昼夜节律，进而影响正常的免疫功能。”

睡眠质量高，身体就能及时地将体内积累的毒素和垃圾清扫干净。

而睡眠出现问题的人，就像一台不予养护、却需要一直运转的机器，会感到心力交瘁、不堪重负。

《睡眠革命》里有这样一句话：

“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极的心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人。”

（图源：unsplash）

书小问这里有几个小tips，希望能够帮助受失眠困扰的你：

1、睡前2-3小时不要剧烈运动、也要克制深夜食堂的诱惑，以免刺激到神经或是增加肠胃负担影响睡眠质量，可以尝试瑜伽或者洗热水澡这类让人神经舒缓精神放松的活动。

2、营造舒适的入睡环境。舒适的床品、喜欢的香薰、助眠眼罩，都可以让入睡变得更容易。

3、确立入睡仪式。比如每天入睡前完成一章书籍阅读，这样，每当你在床头灯的光照下，捧起一本书的时候，潜意识就会给你传递出“入睡仪式”已开启的信息，读着读着自然就困了，慢慢形成自己的生物钟。

多读好书

曾有个年轻读者给杨绛先生写信，抱怨社会太浮躁。

杨绛先生这样在信中回复：你的问题主要在于读书不多而想得太多。

很多时候，我们痛苦的根源是精神世界匮乏，囿于自己小世界的鸡毛蒜皮，徒增烦恼。

外界烦扰，不妨借助阅读滋养心灵，通过文字的力量，让灵魂更加丰盈。

诗词研究大家叶嘉莹先生已是98岁高龄，满头白发，气质优雅。

时间雕刻出她脸上的皱纹，叶先生的脸上却始终是云淡风轻的模样。

（图源：腾讯视频）

叶嘉莹先生的一生非常坎坷，经历过生死离别与婚姻不幸，这份淡泊与宁静，与叶先生饱读诗书有很大的关系。

（叶先生的母亲英年早逝图源：腾讯视频）

她出生在书香世家，书中的智慧已经沉淀为优雅的知性气质和睿智的人生哲学，无论遇到什么困难，叶先生都能通过诗词，获得前进的力量。

（图源：腾讯视频）

真正的美是灵魂的丰富和坦荡，或许美化灵魂有不少途径，但阅读是其中最易做的，不昂贵的，不需要求助他人的捷径。

当闭门不出，当计划被打乱，我们就居家运动，保证我们的身体活力满满。

当压抑情绪来袭，我们就把焦虑与不安放到一边，安心享受睡眠。

当压力太大，当身心俱疲，我们就阅读好书，向内探求，主动隔绝噪音，在阅读中体会内心的宁静。

愿疫情过后，我们眼角不见风霜，身体依然健康，手中有书，心中安宁。

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