孩子长不高，只因你做了这7件事！（附7岁以下儿童的身高体重标准）

我们都知道孩子身高这件事是7分天注定，3分靠打拼！宝宝的身高跟后天因素密切相关，把握好后天的长个机会，宝宝就能弯道超车，一跃晋级高手行列嘞！

既往研究证明妈妈孕期的营养状况、体重增长情况、是否吸烟、是否接触有害物质与孩子成人后的最终身高密切相关。孩子出生后的营养、睡眠、运动、情绪也与最终身高密切相关。

一个营养好、身体健康、活泼爱运动的孩子成年后可能会比饮食习惯差、反复患病的孩子长得更高。生活中，有很多时候正是我们的错误才阻挡了宝宝长高，孩子长不高，很可能就是你做了这7件事！

如果宝宝常因贪玩而晚上床睡觉，或因功课压力而“被动晚睡”，那宝宝的身高就令人担忧了。

因为生长激素的分泌高峰正是在夜晚入睡以后的深睡眠阶段，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右！

因此想让宝宝长高个，就要早睡、睡足、睡好！学龄期儿童的睡眠时间不宜少于8个小时，午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。不要带孩子喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，尤其是傍晚或晚上！

已经上学的孩子休息日与上学日的起床时间、上床时间、总睡眠时间不宜相差超过1小时。

有的孩子爱在睡前玩iPad或电子游戏，长此以往，孩子会混淆床的作用，一定要跟宝宝强调，床不是活动场所，只是睡觉的地方，让孩子明白一上床就得睡觉了。

总之，睡得好才能长得好！

现在连家长都常常一回家就抱着手机，一坐就几个小时，而宝宝也常常一个人在旁边玩玩具，一玩大半天，缺乏体育锻炼骨骼的生长发育会受到明显影响。

运动可以刺激生长激素的分泌，运动时间至少在10分钟以上才会对生长激素的分泌呈促进作用，在运动持续20~30分钟时，孩子的生长激素分泌量就可以达到一个高峰。

既往研究显示常体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4~8厘米，甚至更多！

1岁内的宝宝可以多进行抬头、翻身、爬行等练习，家长还可以给宝宝做按摩抚触也会促进生长发育。2~3岁左右的孩子可以在注意安全的前提下练习跑、玩拍球运动。孩子上学以后就多做弹跳和伸展运动，如跳绳、篮球等。

总之，爱运动是长高个的助燃剂哦！

高脂饮食会抑制运动对生长激素的促进作用，进而抑制生长发育，有研究表明食用高脂肪食物后45分钟，运动对生长激素的促进作用就减弱了，因此，注意孩子的饮食要荤素搭配，以谷类食物为主，不多吃高脂食物才会帮孩子长高个。

经常看到宝爸妈带孩子去吃肯德基、麦当劳，其实这些汉堡、火腿、香肠、肉松、调味汁等流水线的加工食品是孩子长高个的大敌！因为这类食物的添加剂中往往含磷过高，而孩子体内存在钙磷代谢平衡，磷摄入过多将引起血钙下降，引起缺钙，进而影响骨骼发育，影响了孩子的身高！

此外冰淇淋、甜点、汽水中含糖过高的食物，也会阻碍钙质吸收，影响骨骼发育，所以也要少让孩子吃。

因此儿童食物要以清淡少盐少加工为主，少添加各类调味品，少吃油炸、刺激性食物，少吃甜食、加工类食物孩子才能长高高！

上面刚说了含磷高的加工食品会影响钙的吸收，现在还得说说乱补钙的问题，钙对生长发育的确很重要，但补钙过多也会引起孩子高钙血尿，损伤肾脏，甚至引起骨骺线闭合，生长发育过早停止，反而起反作用了。

因此平时注意多从肉、蛋、奶类食物中获取钙，再加上按时补充维生素D促进钙吸收就可以了。

不良情绪也会影响孩子的营养吸收与生长发育，孩子的身高发育和情绪有密切的关系，因此在家里要尽量给孩子一个放松的环境，让孩子有话语权，开心地成长。

孩子吃的过饱也会抑制脑垂体生长激素的分泌，因为高血糖水平会对生长激素的分泌产生影响，尤其晚餐吃过饱还会影响睡眠，进而影响生长激素的分泌。如果孩子晚上总吃的很撑，也会影响长高。因此，要注意孩子早餐应吃饱，午餐吃好，晚餐不多吃的原则，切忌睡前零食、暴饮暴食。

那怎么才知道孩子的生长发育达标没有呢？

根据儿童体格发育调查结果，国家卫生部研究制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，该标准已于2009年6月2日由卫生部正式公布。宝妈可以对照着下表看下宝宝的身高、体重有没有达标哦！

不过要注意，以下数据并非绝对标准，只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，家长不必过分担心。

1.七岁以下男童身高标准

2.七岁以下男童体重标准

3.七岁以下女童身高标准

4.七岁以下女童体重标准

• “中位数”，表示处于人群的平均水平；

• 如果在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的儿童；

• 以身高为例，如果在“（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮（高）”，代表了27.4%的儿童；

• 以身高为例，如果在“（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮（高）”，代表了4.6%的儿童；

对照着看，就知道娃长的达标不达标啦！最后，如果你想知道孩子成人后最终会长多高？最准确的办法就是测骨龄。

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|参考资料：

1.毛萌, 李廷玉. 儿童保健学[M]. 人民卫生出版社, 2014.

2.李志清. 运动对生长激素分泌的作用及其影响因素[J]. 中国运动医学杂志, 2001, 20(3):298-301.

3.http://www.wsjsw.gov.cn/wsj/n473/n1989/n1994/n1999/u1ai137043.html

4.baby center.https://www.babycentre.co.uk/a25012759/understanding-your-babys-growth,2015/01.

5.首都儿科研究所. 中国七岁以下儿童体重、身长/身高和头围的生长标准值及标准化生长曲线[J]. 中华儿科杂志, 2009, 47(3):173-178.