秋冬季容易便秘，这4个方法早早准备起来！
进入深秋，又冷又干好烦人。
上次已经讲了干燥怎么用加湿器了（传送门👉秋天真的好干燥啊！再讲讲加湿器使用注意事项！）
今天嘟妈给大家讲讲秋冬便秘问题。
导致秋冬季便秘的主要原因
1、天气寒冷、空气干燥，加之水分补充不及时，容易造成大肠湿润度不够，粪便干结后变硬，遂难以排出。
2、饮食过于精细
随着生活水平的提高，我们餐桌上的食物日益丰富，但高蛋白、高脂肪类食物偏多，纤维含量高的食物偏少。膳食纤维的摄入量减少，就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。
一般来说，2、3天甚至1周才排便一次，粪便又干又硬、大便排不干净，排除器质性疾病可能，基本都是最常见的功能性便秘。虽然不是大毛病，但严重影响日常生活和心情。
秋冬季节要特别注意便秘导致的脑梗心梗。人们在排便的时候，腹压会升高，进而导致血压升高，动脉管腔中的斑块就会在双重压力作用下，移动到脑血管较细的地方发生堵塞。特别是原来动脉管腔中有板块的患者就更容易出现心梗脑梗。
生活中常见的便秘，到底有没有“药”治？
其实，对大多数人来说，通过生活方式、饮食结构的调节，便秘就能改善。和嘟妈一起来看看吧。
饮食调节
早起喝一杯温开水可促进胃肠蠕动，帮助排便。如有没有心肾功能不全等疾病，建议每天饮水1500-2000ml左右。多食用高纤维素食物，如麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等。
血脂不高的患者，可适当吃点黑芝麻、甜杏仁等油性食物，也可食用蜂蜜润肠通便。平时可以多喝酸奶，酸奶里面的益生菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等可有助于排便。
生活方式改善
1、适度运动
有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。
2、腹部按摩
将腹部想象成一个表盘，双手相叠；用掌心分别在“表盘”的8点钟、2点钟、4点钟、6点钟四个位置，进行按揉；力度适中，每处按摩50~100次。
3、提肛运动
吸气时收缩肛门周围肌肉2秒，呼气时放松1秒，来回15-20 次 。
养成自己的排便习惯
每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
推荐一个排便流程供大家学习：
排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
药物辅助
但是！朋友们！如果出现“报警症状”，如排便习惯改变、黑便、便血、消瘦、贫血、腹部包块、结肠肿瘤家族史等，应尽快至医院就诊，进行相关肿瘤筛查。