你有起床气吗?
起床以后头昏脑涨,浑身不爽,还想莫名其妙地发脾气,真是好烦哦!
起床气到底是啥?为啥会有起床气呢?就是单纯的没有睡好,被喊醒不爽吗?嘟妈今天就和大家来聊一聊这个话题。
起床气是怎么回事儿?
起床气被认为可能与“睡眠惯性”有关。睡眠惯性,是指人刚睡醒后头脑有一段时间不很清醒的状态,这段时间里,与制定决策、自我控制有关的前额叶皮层尚未恢复到正常工作状态,个人自控能力下降,而与愤恨、焦虑等情绪相关的外周交感神经系统则开始活跃,因而容易出现冲动、暴躁的情绪。
影响起床气的因素比较多,睡眠习惯、个性特征、职业、个人生物节律等多种因素都会影响起床气的发生。
睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适感,经常熬夜的人会有起床气,经常轮值夜班的人更容易出现起床气。
如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒,则会有较大的睡眠惯性,这个时候更容易出现烦躁、头晕头痛等“起床气”的表现。
所以起床气并不是只有早晨才会出现,午睡时间过久,醒来之后也有起床气的表现。
起床气有什么危害?
起床气或影响一整天的情绪。早上起床时的好心情可以使人一天精神饱满、心情愉快。反之,起床时心情不好,可能一整天都心情压抑。
起床气会导致反应迟钝,短期记忆差。
对于某些需要立即从睡眠状态转到清醒的职业,比如医生、护士、司机、警察等,起床气可能会带来风险。
许多人认为起床气是性格或个性的问题,不是健康问题,这是错误的。科学研究表明,如果在深度睡眠被打断,大脑表现会显著下降。
事实上,起床气被美国睡眠医学学会认为是睡眠障碍的一种。
所以,不要再用懒、矫情等来说起床气的事。
有没有特别有效的科学方法来完全防止睡眠惯性?目前还真没有。但是养成良好的睡眠卫生习惯,有助于减少起床气发生,或者减轻其症状。
好的卧室环境可以减轻压力和焦虑。卧室挂一些舒缓的图片,比如美丽的山水画;红色装饰会让人感到烦躁,黄色让人感到快乐,蓝色有助于放松。
每天要睡够7-8小时,睡前不要看手机和电脑。电子产品产生的光线会扰乱褪黑素的分泌。
创造一个良好的睡眠环境。避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边,闹铃也不要太刺耳。不要设置“连环催命”闹钟,闹钟响一次之后就要离开床。
睡觉前准备好第二天早上需要的物品。试想你第二天起床后就要着急出门,起床后发现钥匙找不到了,需要的文件也不知道放在哪里了,本来就有起床气,这样情绪就更加烦躁、低落了,甚至会影响一天的心情。
醒来之后,可以用一分钟时间在床上做下舒展活动。
很多人由于睡过头,早上又要赶时间,起床的时候往往会非常着急,然后起床后会感觉头晕目眩,甚至出现面色苍白、血压升高、眼花等不适,这些俗称“起猛了”。
这是因为睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,此时,血流会比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,如果猛地起床,瞬间改变了大脑的位置,会导致大脑供血量猛然减少,就容易出现头晕、眼花等不适。
此外,人在睡眠时,血压比较低,如果起床过猛,会造成血压突然升高,尤其是对于高血压的人来说,可能会因血压突然升高而发生心脑血管意外。因此,起床太猛对大脑是极其不利的,尤其是年龄大的,心脑血管老化的。
正确的起床方法,应该是在睡醒之后先不急着起床,可以再眯一会,让自己的身体有个适应的过程,待自己头脑稍微清醒,再慢慢地起身,这也是缓解起床气非常好的办法。
早上起床喝水是对人体有益的,清晨最好空腹喝一杯温开水(300~500毫升)。因为夜晚睡眠时,呼吸、排汗、泌尿这些生理活动要消耗损失许多水分,人体一夜流失的水分大约有450毫升,所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。
此时补充水分,可很快使血液得到稀释,降低血液粘稠度,让大脑迅速恢复清醒状态,还可以清理肠胃,帮助身体排出毒素,防止便秘。所以早晨起来第一杯水又被称作“复活水”。
常言道:“冷水洗脸、美容保健。”此话不无道理。
一般来说冷水洗脸有几大好处:
可以在冷水刺激下让我们迅速清醒,快速振作起来;
面部皮肤受到冷水刺激,毛细血管收缩,可以使面部血液循环更加畅通,增强皮肤弹性;
冷水洗脸可以避免肌肤油脂层被过度清洁而出现脸部干燥、不适,有助于保持肌肤的水油平衡;
冷水洗脸可以增强身体御寒能力,减少伤风感冒与呼吸道疾病的产生。
但是,对于年老体弱、免疫力低下者,冬天不宜水温太低,否则容易感冒。而对于油性肤质者,使用冷水洗脸使毛孔收缩,无法彻底洗净面部的化妆品残留物、灰尘、皮脂等,容易引发痤疮问题。因此,洗脸用热水、温水还是凉水,因人而异。