【前沿】冥想和有氧运动一起做——临床抗抑郁新干预
有氧运动增加了新神经元细胞的产生，而付出努力的心理训练使部分细胞存活。
在这些神经机制的基础上，我们开发了一种新的行为干预，简称心理和身体训练（MAP）。
冥想和有氧运动一起做，有助于减少抑郁。
健康大脑中每天都会有成千上万的新的神经元细胞形成，这些细胞中一大部分是由海马区产生的，负责不同类型的学习。
海马区中产生这些细胞的组织叫齿状回，它的主要神经细胞表型是颗粒神经元。在动物模型中，齿状回生成新的神经元，主要应对环境压力。
压力事件使神经元减少，而抗抑郁药可以增加细胞的产生。对于抑郁症患者来说，要增加神经元产生，抗抑郁药不是唯一的选择。
有氧运动也可以大大增加海马区产生细胞的数量。动物对照试验表明，每天跑步组产生的新细胞数量是久坐不动组的近两倍。
但是，这些新的神经元不一定是永久性的，即使在“健康”条件下，在未分化成成熟的神经元之前，这些新生细胞中的一部分会在几周内死亡。
然而，新生的神经元可以通过学习来自我拯救，他们甚至还能参与到学习中。
研究结果表明，有氧运动增加了新神经元细胞的产生，而付出努力的心理训练使部分细胞存活。在这些神经机制的基础上，我们开发了一种新的行为干预，简称心理和身体训练（MAP）。
MAP是一种新的临床干预措施，它把冥想等心理训练和有氧运动等身体训练有效的结合起来。神经科学研究发现，MAP训练可以增加成人大脑脑神经的形成。
B L Alderman,et al. MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity.Translational Psychiatry,2016;6 (2):e726 DOI:10.1038/tp.2015.225
罗格斯大学的一项新的研究发表于《TranslationalPsychiatry》杂志上，研究发现冥想和有氧运动一起做，一周两次坚持两个月，就能减少一组学生中40%的症状。
“对于这一结果我们很兴奋，因为我们看到了临床抑郁和非抑郁学生的一个有意义的改善”，研究的第一作者Brandon Alderman说，“这是这两种行为疗法首次同时用于治疗抑郁症。”
运动科学系助理教授Alderman和心理系及神经科学中心Tracey Shors教授，他们都在艺术与科学学院，发现心理和身体训练相结合（MAP）使重度抑郁症的学生不再让问题或消极思想压倒他们。
“科学家早就知道这些活动的结合能够帮助抑郁症患者，”Shors说，“但是这项研究表明，当一起做时，抑郁症状明显改善的同时大脑活动也同步增加。”
美国杜克大学医学中心James Blumenthal博士分享：
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