你真的接纳你自己吗？ | 叶斌《生命·成长》第二季（第二期）

叶斌

华东师范大学心理学博士

原任华东师范大学心理咨询中心主任

中国心理卫生协会理事

《生命·成长》第二季

看见生命、看见成长，看见更广阔的天地

——叶斌

01

当你接纳时，心情是平静的

叶斌：真接纳是安定的，是很平静的，有的时候我们也会找一些合理化的理由去处理自己的焦虑。可能你看上去已经接纳了，但是心里是慌的或者是不甘心的，你的体验里可能是知道的，但你的头脑不一定能够分辨。

什么是假的接纳和真的接纳？

比如，我们如果是一对好朋友，一开始大家都差不多，后来升到某一年级以后，一个成绩突飞猛进，还有一个就无所谓，无所谓的那个人知道因为他好朋友学习很努力，但是他自己并不想努力，所以他心里没有波澜，什么是接纳？接纳就是它的感觉上是平的。

02

对自己接纳度高的人

人际关系也会圆融

叶斌：如果你不接纳的时候，那种刺痛会让你做事情都不踏实，那个地方总是有一个吸引力去摧毁你的自我价值感。

叶斌：如果你看不惯懒散，那一定是你不能接受自己的懒散，你不能接受自己的懒散，你就看不惯他懒散，原理都是一样的，所以你内心怎么样，你看见的世界也是怎么样的。

如果你真的对自己接纳度很高，你的人际关系是会很圆融的。有些人即使是不接纳的，也会很圆融，那可能他情商很高，他靠的是技巧，但是如果自己的接纳度本来就很高，他是不需要技巧的，他本身就很平和，他都很接纳，他看世界觉得都挺好的，没什么需要改变的。

03

承认自己有阴影

就不会困于假面具

叶斌：前不久我有朋友推荐了一个人来参加我的工作坊，工作坊结束以后，朋友跟他聊天，问他参加完感觉怎样？他说要不是叶老师长得难看我就爱上他了。我朋友和我说的时候我心情很复杂。

你不可能样样都好，别人看到你的一部分，是理想化投射。别人接受了那部分，他就会想象你所有都是很好的，但是一旦那个理想化投射到你身上，如果你认同了，你其实会很累的，但当你把它破坏掉，你也就轻松了。你的价值观是什么、你追求什么，我也见过有人扛过，甚至于他就借这个力把自己训练到完美。

我自己不是这样的人，我很佩服这种人，但我做不到，我情愿把它拆掉。比如你发照片有些很阳光、很帅，也要发发自己的丑照。

你有没有勇气发自己的丑照？

有人永远都是光鲜的一面，他其实很害怕自己不好的，一旦他遮不住那个不好的时候，他会很慌乱。但是如果你有勇气平时就自毁形象，你就自由了。我自己就是这样，我不需要建造一个根本不是我的人设。如果你需要一个假的人设，你会为假的人设买单，这个是要付出代价的，你会有很多禁锢，自由也会没有。

叶斌：我比较认同著名心理学家荣格的讲法，他认为人有面具的部分、有阴影的部分，人是一切具足的，不可能只有光明的一面。

如果你承认自己有阴影的一面，不要试图把自己说得很完美，这对我来说是很重要的，是我维持自由度的一个很重要的路径。如果自由是你很重要的一个价值观，你也一定会选择那样做。

04

自恋的人要么自以为是

要么妄自菲薄

叶斌：严格意义上自信是不完全依赖外部评价的，因为外部评价不稳定，所以真正的自信，就是知道自己的优点和缺点，可以接纳自己就是这样的一个人，否则会培养出很多自恋的人。

叶斌：自恋其实是不稳定的，顺境的时候觉得自己很厉害，然后开始膨胀，但是一旦太高出他的能力，他一定会遭遇失败，就会开始自我怀疑，觉得自己可能没那么好，觉得自己想得太好了，然后又开始打击自己，他始终在自负和自卑之间摇摆，没有对自己有一个坚定的认识。

叶斌：所以最大的程度是不安定。

叶斌：自恋的人的特点，就是他会暴怒。暴怒其实就是代表他不接纳自己的那个部分，所以他一旦看到自己的那部分，就像衣服上有个脏点，他就气到要死，他就是觉得自己要很完美，但总有缺的地方。所以真正的自信就是，我就是这样的，我有优点，我有缺点，我就是这样复合的，两方面都有的人。

05

成功学只看好的，

而看不到自我的全部

叶斌：我看成是一个催眠，而且那个催眠很狭隘的，它只导向一个狭窄的领域，而且这个领域背后还带有关于什么是成功定义和价值观。

比如在商场上被定义成得到一个单子，它对应的批判性思维，自主性有可能在这个过程中会抹杀。成功学会和洗脑相关，洗脑的意思是他把他的意志塞到你的脑子里，你的脑子被打包或者被屏蔽了，那只是别人推荐的生活，不是他自己想去的。别人说他很成功，但是他的快乐和幸福感，这些人生积极的体验也一定和他的成功相关，或者他的满足感很短暂，只是达成的那一瞬间，有可能会陷入更深的迷茫和绝望。

这个相当于长城，为了抵抗不让别人摧毁，就建一个长城，长城其实是挡不住的，它可以抵挡一时，但是靠这种抵挡是很脆弱的。

叶斌：甚至他不让自己看真相，为什么不让？他是害怕看到真相，这也是我喜欢存在主义心理学的原因，就像类似鲁迅说的，直面惨淡的人生。鲁迅就是好的也看，差的也看，他希望看到的是全部，看到的是真相，而成功学只愿意看好的，或者坏的它都要把它改颜色。

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