如何用有意义的活动来丰富孩子的生命体验？｜《生命·成长》第二季 彭凯平（第五期）

彭凯平

长江学者讲席教授

清华大学社会科学学院院长

清华大学全球产业研究院院长

清华大学学术委员会委员

国际积极心理联合会（IPPA）以及

国际积极教育联盟（lPEN）中国理事

中国国际积极心理学大会执行主席

著有《孩子的品格：写给父母的积极心理学》、

《吾心可鉴：澎湃的福流》等

《生命·成长》第二季

看见生命、看见成长，看见更广阔的天地

01

孩子的自控力

要在喜欢做的事情上培养

彭凯平：生活不是短跑，生活是马拉松。马拉松不在于起跑时间的早晚，起跑线一点都不重要，重要的是看谁能够熬得下去、走得远、走得久。

自我控制能力，决定了一个人未来的成就。能够坚守行动的方向、道德的原则，永远充满坚韧不拔的精神，这才是我们生活中特别需要的本领，而这些都和人的自控能力密切相关。

自控力，很多人误以为是一种恒定不变的能力。其实自控力是可以变化的，它就像人的能量，既可以补充，也可以消耗。自控力是可升、可塑、可涨、可消，所以培养孩子的自控力，其实就是提高他的平均自控能量。

当自控能量平均提高后，孩子的自控表现就会突出一些。既然它是一个可变化的能量，怎么能拥有？

培养。培养就是迁移，就是在其他事情上培养自控力，可以迁移到你想要他自控的地方。

比如：孩子不爱写作业，你希望他自控能力强一点、坚持写好作业。这个能力怎么来？你显然不能逼他在写作业上自控。

最好的方法就是在别的事情上，把自控力修炼起来。比如：体育锻炼、挑战自我、做自己不想做的事情。这样的练习训练越多，越能提升学习自控力，慢慢地就可以迁移到写作业上。

彭凯平：对。在军队中，为什么训练战士打仗，先要训练体能？

因为大量魔鬼式的体能训练，不仅帮他强身健体，也帮他锻炼毅力和自控力。所以士兵能够在战场上保持冷静，面对敌人沉得住气，不紧张、不恐惧、不反应失常。

02

提高自控力的三种方法

彭凯平：自控力是可以通过“充电”的方式不断来补充，充电可以使人从疲劳中重新焕发精神。

第一，休息好。

人要休息好，有充分的睡眠。睡好以后自控能力会变强。

第二，情绪好。

情绪好，自控能力会变强。所以心情好，我们控制得住情绪；心情不好，我们控制不住。

很多时候孩子的自控力低，是因为父母批评教育太多。你认为在培养他自控力的时候，恰恰做了相反的事情，你在消耗他的自控力。

比如，你骂他“做事怎么这么不专心？”，“这么点小事都做不好，你就是态度不认真”，“你真笨、真傻”。这时孩子的自控力就会下降很多，因为正能量被你的语言暴力消耗了。

第三，设定远大目标。

如果有一个远大的目标，就能控制自己。为什么很多有志向的人能够抵得住诱惑？扛得住寂寞？

因为他们有远大的目标。人一旦有远大目标，就会朝着这个方向努力，自控力也会有所提升。

父母让孩子生活在正向积极的环境中，设定正向的目标，勇于挑战不擅长的事情，都有助于提高自控力。

03

利用大脑的替换性

让孩子得到充分的休息

彭凯平：人的大脑还有一种休息方法，称之为“替换性休息”。在大脑的运作过程中，一部分的大脑处于兴奋的状态，另一部分处于休眠状态。聪明的人可以让大脑进行交替性兴奋。

比如：我正在很认真地做数学题，在大脑中与数学相关的知识处于被激活的状态，音乐、艺术相关的脑细胞就处于休眠状态。人的大脑不能总是亢奋，这会让我们感觉到烦，大脑会很累。这种状态下，我们可以转移做别的事情，让大脑得到短暂的休息。

文科理科都优秀的孩子，将来成就会比较高，因为他们大脑会进行替换休息。如果一直做某件事，大脑得不到休息，就会感到很烦、很累，做事也做不成、做不长、做不久。所以，大脑的替换式休息很重要。

选择工科的同学一定要培养艺术的气质，选择艺术的同学也可以读一些哲学修养的书。这样，大脑就可以得到充分的交替式休息。

彭凯平：大脑并没有在我们睡觉的时候休息，它会消耗将近20%的养分。说明大脑不是处于停止的状态，而是处于“默认模式状态”。打个比方，就像计算机，虽然它不运作，但也在耗电。

人在休息时，大脑永不停息，它也在活动，神经元是活跃的，只不过活跃的是你平时不太常用的区域。

比如：做梦。大脑不仅在白天运作，到了晚上，在睡梦中，依然活跃。

所以交替式休息才是大脑真正的休息。

04

戒断孩子的游戏瘾

用更快乐更有意义的活动来代替

彭凯平：我认为一定不要让孩子玩太长时间的游戏。游戏是科技的干扰，对我们人类幸福、健康、成就、是一种新的伤害方式。因此，我们一定要控制。

如何去控制？

第一，规定时间。

玩游戏的时间不能太长。因为时间一长，绝对会影响生命健康、影响正常生活。消耗太多大脑的神经元，让我们变得没有智慧，让我们没有更多时间，去做人应该做好的事情，这很重要。

但是也不能强制地剥夺孩子玩游戏，为什么？因为剥夺只会产生反弹、产生逆反、产生不由自主的挑衅、挑战，甚至出现自残、自伤的行为。

第二，转移法。

用转移的方法，来帮助孩子去克服游戏产生的瘾。游戏之所以会产生快乐，是因为多巴胺的分泌产生亢奋。

什么是转移？找些别的事情，同样能分泌多巴胺的事情。比如：打球。既健康、又能锻炼身体。当孩子做成一件事情，感到得意，是因为多巴胺的分泌。所以应该允许孩子得意洋洋，当他做成一件事情，并且在欣赏成功的时候，一定要鼓励他。

很多的家长，包括很多的管理人员，一个通病就是“看不得别人开心”，当下属或者孩子完成了一个任务，立马扑过去教训“乐什么？赶紧做下一个。”这剥夺了人产生多巴胺的能力。

多巴胺是我们产生欲望特别重要的推动力，所有的内驱力都来自它。当孩子很开心地做题，完成了作业，得意洋洋的时候，你应该让他欣赏这个得意洋洋，最后让他产生内驱力。

彭凯平：对。要不然永远是家长逼着做。所以孩子爱读小说，就鼓励他读。

他在读书的过程中，产生了很多的人情世故、情感体验、创造力、想象力、同理心以及正确的道德观念。如果孩子是做社会赞许的事、健康的事，他喜欢，那么一定要多鼓励他去做。因为这可以代替、转移、升华玩游戏所诞生的快乐。

玩游戏产生快乐，就是因为多巴胺的分泌，让你沉浸其中，忘不掉、挣脱不掉，逐渐就上瘾了。

为什么巴西、阿根廷的孩子爱踢足球？即使家里没有电子游戏，他们也能快乐成长，甚至踢出世界冠军。打电子游戏，可能打出电竞世界冠军，但是产生不了其它有价值、有意义的事情。

第三，适当限制。

这个最直接。但是它容易产生逆反，产生负面效果，那就要和转移相结合。

第四，发掘孩子的天赋。

当孩子一旦发现自己的天赋，那他会很开心、很幸福，绝对不会再想与游戏相关的事情。他一定会孜孜不倦地沉浸其中。

因为天赋而产生的愉悦感和成功感，要比做任何事情都要强烈。所以，家长一定要多关心孩子，帮助他发现自己的天赋。

《生命·成长》系列教育纪录片第二季

看见生命、看见成长，看见更广阔的天地

《生命·觉者》原班人马

历时两年制作，再次诚意出品

 此念出品 

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