直播不适合健身，瑜伽可能更适合｜GymSquare
云健身不适应的直播，云瑜伽可以。
作者/梅花
编辑/GymSquare编辑部
疫情发展至今，云健身的发展被证明仍需时日。仍直播不适合的云健身，瑜伽可能更适合：一部手机一个平板，铺上瑜伽垫，睡前、醒来进行一场身心修行，无需太多人与人之间的欢愉鼓舞。
直接表现在，云瑜伽成了健身房和运动品牌直播中的首选主课。
比如超级猩猩最新一期8个训练营中有6类为瑜伽营，一兆韦德、威尔仕推出的一周线上课程，瑜伽在4-5天榜上有名。Nike和lululemon等的很多疫情期间直播，把直播课程内容定为瑜伽。
而在各大线上平台，云瑜伽的增长也十分明显。截止2月18日，抖音的瑜伽话题播放量超90亿次，在国外，YouTube一月份发起的「30天瑜伽线上挑战」，迄今已有180万用户参与。
直播不适合健身，瑜伽可能更适合。
首先，进行复杂瑜伽体式时，无需太多人与人的关注。
在瑜伽的半月式、猫牛式、花环式中，集中体现优势反应强化理论。已经有行为心理学证明，进行难度较大的非熟练动作时，他人在场会抑制运动表现。
或许也能解释，Peloton的居家瑜伽课，早在2018年率先上线。
另外，没有受到「监督」的云瑜伽，却又更容易坚持。
■ Peloton的居家瑜伽课
国际医学杂志IJCAM的研究指出，相较每周一次和体育教师、同班同学上一趟体育课，青少年更能自律练习13个月云瑜伽，甚至也能达到自尊提升效果。
而无监督的云瑜伽，对于爱好者而言，也提升了向往健康的内在动力。
比如，每日瑜伽发布《2020年春节期间全国瑜伽练习盘点》报告，湖北作为此次受疫情影响最为严重的省份，在瑜伽人数攀升最快地区中排列第一位。
事实上，BMJ Open曾对比孕妇在家与在瑜伽馆的练习效果，帮助「床上瑜伽、办公室瑜伽」等云瑜伽爱好者，加深对自我身心健康的关注。
频繁上线的云瑜伽
不受场地限制，对于器材也并没有太多需求，云瑜伽只需一部手机一个平板，铺上瑜伽垫，即可开练。
而瑜伽在云健身中，频繁现身。
健身房直播大战中，云瑜伽是健身房直播中的密集主课。
比如，一兆韦德和威尔仕每周课表中4~5天包含瑜伽课程，而超级猩猩最新一期4月6日-9日的8个线上训练营课程中，瑜伽营共计有6类。
除了健身房本身，在用户构成复杂的线上平台，也可窥见当下云健身火热趋向。
国内的抖音直播，瑜伽话题下已有40.9万个相关视频，播放量达到114.1亿次。细分项目下，是有着更具体场景的播放量532.4万次的「床上瑜伽」，与163.1万次「办公室瑜伽」。
国外，YouTube拥有662万订阅量的「与Adriene一起做瑜伽」栏目为例，一月份发起的「30天线上瑜伽挑战」，迄今，已有180万YouTube用户参与。其中，播放量最高的瑜伽视频数据已达262万次。
■ 「与Adriene一起做瑜伽」
紧跟着市场动向的运动品牌也嗅到了商机，瑜伽服饰市场上也正进行着激烈地争夺战。
4月1日，Nike官方微信账号更新题为《瑜伽属于每一个人》的图文，旨在推广全新Nike Yoga系列。从战略发展角度来看，Nike正加紧在瑜伽服饰领域的部署，以防御Lululemon的快速扩张。
■ 《瑜伽属于每一个人》
为配合瑜伽服饰业务的发展，Nike与Lululemon也都开启了自己的线上直播课程，他们也都在切入线上瑜伽场景。
不被看好的云健身，云瑜伽或是合适出路。
■ lululemon的瑜伽课
云瑜伽，
暗合居家健身
健身房外健身难，但云瑜伽频繁现身并非偶然，除却便利性，瑜伽特性本身暗合居家健身的需求。
首先，进行复杂瑜伽体式时，无需太多人与人的关注。
在类似团操、动感单车等课程中，个人在完成训练时，由于他人在场会带来行为效率的提高。这正是优势反应强化理论在运动方面的体现之一。
然而，由于健身难度不同，这种促进作用的发挥往往存在较大的差异。
Joseph Pessin在1933年进行相关研究，在实验中，将学生分为三组，让他们去记忆一些没有意义随意组和的字母，其中第一组控制组的学生都处于无人监管且独处的状态，第二组机械组同样独处，却通过机器制造的视听刺激，给实验的学生模拟了非独自一人的状态，第三组则是众多学生一起，同时现场还会有一个监督老师。
实验下，无论是正确地复述亦或是错误率来看，独处无干扰的控制组表现都是更好的。
更多相关试验结果显示：有人在场时，测试者学习简易的词比单独学习更有效率，而学习有难度的词表时，独自学习的效果比集体学习有所提升。
在此基础上，美国学者R.B.Zajonc提出了优势反应强化理论。当熟练动作占据优势时，他人在场会使动机水平提高，从而提高运动表现。而对于非熟练动作而言，他人在场反而会适得其反，抑制运动表现。
以瑜伽下犬位体式为例，需要大臂由内侧向外旋转，增加关节空间，而小臂要由外侧向内旋转，以更有力地支撑地面。对于初学者而言，听懂口令是一方面，动作结束了还没做对是更现实的场景。
换句话说，相比机械性的动感单车运动。复杂多变的瑜伽需要独处一室。
此外，虽然云健身的无教练监督、无伙伴竞争，或许意味着怠惰低效率。
2010年，国际医学杂志IJCAM进行了一项关于98名学生，使用瑜伽或体育锻炼对身体、认知和情绪指标影响的随机对照试验。并与于2012年2月进行了为期13个月的纵向回顾性随访研究。
实验对比了锻炼前后，瑜伽与体育课对学生的自尊提升，并将自尊细化为总体自尊、社会自尊、父母自尊和学校自尊三个方面。
相较每周一次和体育教师、同班同学上一趟体育课，青少年更能自律练习13个月云瑜伽，甚至也能达到类似的自尊提升效果。
■ 来源：IJCAM
最后，无监督的云瑜伽，对于爱好者而言，也意味着更多向往健康的内在动力。
BMJ Open曾对比孕妇在家与在瑜伽馆的练习效果，除了在家自行训练比在瑜伽馆，降低课程压力以外。
「床上瑜伽、办公室瑜伽」等云瑜伽爱好者，显示出更强的内在动力，会更倾向于无监督的自行锻炼。
■ Peloton的瑜伽教练
个人对健康管理的信念可以分为内源控制（结果取决于个人的行为）和外源控制（结果取决于他人的行为、命运或运气），其中，有着更好内内源控制的群体更能有效执行执行建议的健康行为（包括锻炼）。
事实上，参加有监督的瑜伽课程群体，对健康结果很可能取决于其他人的行为，如瑜伽老师或其他班级学员。
■ Equinox近日上线的瑜伽课程
瑜伽云健身贴士
较高频的练习
创建专用瑜伽空间
偶尔的线下课程
非暴力
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