顾大美给大家拜年啦！

你可能和我一样，这几天安排了不少给长辈拜年的日程，又或者你现在正陪在长辈身边共享天伦。

平日太忙疏于关爱，这几天就多“补”一点。

不然很有可能就突然多出来

这么一个来路不明的哥哥.....

然而除了叮嘱长辈们“注意身体”，你真的知道该怎么“关心”老年人吗？

随着年纪的增长，身体的确更需要“修修补补”，高血压、高血脂、骨质疏松、消化不良、便秘等等问题也常常困扰着老年人。你可以特别注意以下这三个方面：

很多老年人经常会觉得食物“没味儿”，“不如从前的好吃了”，其实是因为嗅觉和味觉会随着年龄增长慢慢退化，这往往会让老年人食欲变差，也更容易选择一些不健康的食物，进而导致身体的健康问题。

因此，我们在和长辈一起吃饭时要注意观察这两个方面：

• 吃的多吗？是不是饭量很小？

只有摄入充足的食物，才能保证获得足够的能量和营养素。

要和家人长辈多沟通，看看他们对于气味、饭量以及食物的选择上有没有什么改变，如果身材很消瘦，可以适当引导他们多利用高热量食材和饮品（比如全脂奶粉、土豆泥等）。

优先选择含优质蛋白的食物，其他东西可能吃不下，但鸡蛋和牛奶都是很价廉物美、营养价值非常高的食物，建议提醒老年人每天坚持食用。

• 吃的健康吗？营养够不够？

很多老年人由于胃口比较差以及嫌麻烦，可能饮食种类非常单一，吃得很简单，这是不健康的。

应鼓励老人尽量摄入丰富的食物品种，可以考虑订购一些营养餐。日常我们也可以用外卖软件为他们购买一些新鲜蔬菜、水果、有营养的零食，现在配送起来很方便，长辈们为了不浪费，收到后不管喜不喜欢都会选择吃下去。（而且经常人来人往的也热闹些，万一有什么意外也能及时发现）

一般推荐老年人每日摄入谷类200~250g（其中全谷类和杂豆50~150g），薯类50~75g，蔬菜300~450g，水果200~300g。蔬菜水果应尽量选择深色的，以获得其中富含的抗氧化营养素，减少肌肉有关的氧化应激损伤。

经常打交道的热心快递小哥

有可能就是长辈安全的另一道“保险”

上了年纪以后，身体的衰老是无法避免的，其中骨量下降、肌肉衰减更是每个老人都要面对的问题。

• “精气神”怎么样？

   肌肉衰减严重吗？

规律的作息、充足的睡眠、良好的饮食习惯、坚持体育锻炼，这些健康的生活方式能给人带来很好的外貌状态，也就是常说的这个人看起来“精气神足”。

老年人有可能受疾病、食欲和其他身体条件的影响，无法睡好觉、吃好饭、经常久坐不动，这些最终都会反映到精神面貌上，而且重要的是 —— 这极大加剧了肌肉流失的速度。

本来人到中年以后平均每年大约就会丢失3%左右的肌肉，再加上只要两三个星期静止不动（很多可能一个月都不怎么下楼），就足以减少肌肉量以及力量，而当肌肉力量下降后，人更容易感到疲劳，疲劳后更不想动，就会陷入恶性循环（年轻人有这种情况的也不少）。

还是应该鼓励长辈们多出门活动，哪怕只是去多走走路，其它相对便捷有效还有意思的就是广场舞和小区的健身器材了。

• 有没有骨质疏松

  近期有没有骨折经历？

年纪大了出现骨量下降是非常正常的现象，而骨质疏松的发病机制核心就是骨量减少。

我们可以通过调整生活方式来预防骨质疏松，比如说避免吸烟和过量饮酒，注意摄入充足的钙和维生素D（从年轻时就要做到）。

如果出现了骨质疏松或骨折的情况，更需要保证充足的蛋白质、钙、维生素D、维生素K、维生素C等营养素的摄入，这些对于骨骼和肌肉健康都很有帮助，另外别忘了去看骨科、内分泌科。

“养生床垫”不是健康的保障

健康的生活方式才是

• 有没有沉迷于保健品

  和器械的“神奇功效”？

可能现在的年轻人或多或少都会遇到或听说过这方面的案例，甚至有些人自己就过于迷信这些.......

保健品的全称是保健食品，其本质上是食品，不是药品。

因此 —— 凡是因为长辈生病，就向他们推荐吃某一个保健食品来治病的都不要信。

对于没有生病的健康人，良好的饮食习惯+适度运动+合理作息，维持一个健康的生活方式，是获得健康最好的方法，保健食品甚至起不到锦上添花的作用。

如果实在做不到“均衡饮食”，或者就是想吃点“补品”来安慰一下自己，可以选择这些相对来说适合老年人的“营养补充剂”（而不是“保健品”）：

钙片、维生素D

老年人型／普通成年型的复合型维生素矿物质补充剂

蛋白粉／全营养粉等

• 有朋友吗？过的开心吗？

  平时有哪些娱乐活动？

很多中老年人之所以沉迷于保健品和器械的推销，往往与其老年生活较为孤单寂寞有关。

培养中老年人的兴趣爱好，丰富健康的晚年娱乐生活，子女的关心陪伴和耐心劝慰，给他们一个充实而又快乐的内心世界才是最重要的，爱要及时。

• 平时都从哪里获取信息？

  关注什么公众号？

随着微信的普及，中老年人养成上网习惯的越来越多，关注健康的老人也热衷于阅读并分享一些实用的健康科普文章。这些初衷都是非常好的，只是网络环境太过复杂，别说老年人，就是知识结构更新、手机不离手的年轻人，也会时常会掉进那些居心叵测的谣言大坑。

与其屏蔽掉彼此的朋友圈，不如帮助父母长辈关注一些更加可靠、实用的优质账号，多看靠谱的内容，提高谣言免疫力。

“防骗手镯”不防骗  屏蔽信息不防骗

科学的信息 正确的认知才真能防骗

比如我就帮家里的四位老人关注了“丁香医生”、“果壳”、“全民较真”这几个账号，当然，还有我自己的“营养师顾中一”。

“全民较真”是腾讯官方的辟谣账号，背后有多家专业媒体支持，信息非常丰富。“丁香医生”专注于医疗健康领域，他们的作者大部分都是专业医务工作者，也有同行审稿机制。“果壳”会覆盖更广泛的科学话题，角度也很新颖，老年人可以通过这个账号了解年轻人的生活。

而我自己的公众号“营养师顾中一”，则专注于健康领域的实用科普知识。为了避免王婆卖瓜的嫌疑我就不多说了，关注我的人都很了解，新朋友可以给后台回复感兴趣的关键词，800多篇原创文章等着你翻牌子。

既然是过年，顺便给大家送些新年礼物吧！

给后台回复关键词“过年好”，我会从新关注的朋友和老朋友中，各抽5个人，每人送两本我撰写的科普书，春节假期结束后陆续寄出。