![]()
不知道从什么时候起，每天要洗澡，是和每天都要吃饭一样的常识。
但最近许多朋友都每天足不出户，见不着人，开始犯懒了：
自己在家真的有必要每天洗澡吗？
显然不用啊。
要回答多久洗一次澡合适，我们先来看看洗澡有什么用。洗澡可能是每天最轻松惬意的时光。有人在洗澡时放dà飞shēng自chàng我gē，有人用洗澡来冷静头脑整理思绪，有人洗热水澡助眠，有人用冲澡开启清爽的一天。
洗澡可以祛除体味，让我们更体面优雅地社交。
在去除身上的污垢、汗渍的同时，洗澡也去除了皮肤表面的油脂和角质细胞上的细菌。
诚然，从历史的角度看，洗澡习惯的普及和洗澡频率的增加，伴随着社会整体健康水平的提高和传染病的减少，特别是最近，在外出之后洗个澡可以减少身上携带的病毒。
但是，尚未有明确证据表明频繁洗澡会带来什么健康益处。如果方式不对，身上细菌数量并不会减少还有可能增多。[1]
实际上，澡洗得过多还可能对皮肤带来伤害。
但很多人因此就忽略了，正常的皮脂能保持皮肤的湿润、柔韧和屏障功能，稳定的菌群对皮肤的免疫功能也至关重要。[1]而频繁地洗澡，特别是用“强力清洁”的沐浴露洗澡，会破坏皮肤的油脂平衡。此外，过热的水温、过长的洗澡时间和搓澡工具，都会损害皮肤角质层。[2] 这些过度的“清洁”会让皮肤变得干痒、敏感，更容易感染和过敏。[2]包括建筑、快递等行业的职业暴露。以及在家做油烟较多的中式炒菜，皮肤没有被衣服遮盖。上述情况主要在北方，裹着棉衣做饭的南方朋友们认真洗脸和脖子就行。③ 在更靠南的地区，常年湿热，每天坐在家里也能出汗。如果皮肤表面的污渍、汗渍不及时清理，容易毛孔堵塞，出现粉刺、毛囊炎等皮肤问题。但在干冷的冬天，不出门也不出汗的情况下，每天洗澡还真的没有什么健康依据。特别是已经出现皮肤干痒问题的人，可以在每天洗脸、洗屁股的前提下，适当减少洗澡频率。
（美国皮肤科学会对有湿疹和牛皮癣的处理建议、和预防皮肤干燥的建议中都包括了“洗澡不要超过每天一次”[3][4][5]）出于清新体味的考虑，可以每天清洁腋下，如果有脚气，也要注意每天洗脚。无论是出于文化还是方便考虑，每天洗一次澡也没什么太大问题。但为了避免皮肤干燥、敏感，正常情况不要超过这个频率，并且还要做好皮肤的保湿。① 水温不宜过热，40摄氏度左右比较合适，过高的水温会破坏皮肤的角质层，还会在洗完澡后加剧皮肤水分的蒸发。② 洗澡时间不宜过长，美国皮肤科学会建议最好把洗澡时间控制在5-15分钟，最多也不要超过20分钟。[5]![]()
③ 温柔对待皮肤，不建议用搓澡巾、 泡沫球和刷子。就算是对于背部痤疮严重的患者，美国皮肤科学会也强调过度搓澡不会带来任何帮助，反而会让皮肤更容易感染。[6] (搓澡的传统可能是过去冬天洗澡的机会很少，难得洗澡要彻底洗干净，考虑到它特殊的文化意趣，加上痛觉使人兴奋的原因，保留了下来。)④ 使用温和的沐浴产品（带有「抗菌」、「香氛」等关键词的沐浴产品往往有额外的刺激性）。除了手术室的医护人员和术后病人，普通人并不推荐用抗菌沐浴产品，[1]就算疫情当下也不用过分紧张，就算你能买到抗菌产品，它也并不抗病毒。另外，并不用每天洗澡都用沐浴露涂抹全身，每天涂抹腋下等易出汗的部位即可。⑤ 洗完澡立刻用毛巾“拍干”，而不是“蹭干”身体，身上不滴水即可。⑥ 在身体感觉干之前立即涂上润肤乳。特别注意手肘、膝盖、脚踝、屁股等皮脂腺较少、容易干燥的部位。[1] Larson, Elaine. "Hygiene of the skin: when is clean too clean?." Emerging infectious diseases 7.2 (2001): 225.[2] Havard Health Publishing, Showering daily — is it necessary?. Available at:https://www.health.harvard.edu/blog/showering-daily-is-it-necessary-2019062617193 [3] https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/skin-care/baths-showers[4] https://www.aad.org/public/diseases/eczema/types/atopic-dermatitis/self-care[5] https://www.aad.org/public/diseases/a-z/dry-skin-self-care[6] https://www.aad.org/public/diseases/acne/diy/back-acne
另外我刚刚做了一场直播，讲到了疫情期间的营养注意事项，有兴趣的朋友可以去微博关注我（@营养师顾中一）观看回放~另外经常刷淘宝直播、抖音的朋友也可以搜索【营养师顾中一】关注一下，我未来一两周也会有多场直播，甚至是和顶级淘宝网红连线…… 本文来自@营养师顾中一，欢迎转发至朋友圈或任何你关心的人。
编辑：金金
![]()
![]()
告诉关心的人，你“在看”![]()