从心理“熵”的角度看ADHD

原创 TAU SWU ADHD互助联盟

今天你adhd了吗？

这篇文章是个人对ADHD的一些哲思与感悟，不具备学术性，但是里面大有“学问”。

大家看完本文，有什么感悟或者见解的，欢迎和我交流。

有研究表明，抑郁症患者大脑耗能占身体总耗能的80%，而正常人是20%。

所以你看，抑郁症患者嗜睡，什么事情都不干，但是大脑会控制不住的想东想西，导致大脑耗能过高，所以会很疲乏，爬个楼梯都气喘吁吁的。

大家都知道，多动型和混合型的成人adhd有一个很明显的临床表现就是大脑无休止的精神活动，每天都控制不住在想事情。（多动型的成人和儿青ADHD，最主要的变化是，由小时候外化的“动”转变为内化的“动”）

思维多动是怎么样的呢？拿我自身举个例子，我从学校寝室租车到心理学部，随着沿途风景和耳机中音乐变化，我脑海中想的内容也在持续不断的在变化，迅速切换思考的内容。

有人会说：我也是这样的，是个人大脑都在活动啊！

我总结了成年adhd的精神多动与平常人相比至少有两点区别。

成年adhd的精神多动与平常人的区别

第一点，adhd大脑活动是不受控的，而正常人可以调节，随时中止的思考。

很多ADHD报告，他们在早上刚睡醒的时候，发现大脑还有一个线路在进行一些思维活动。

有个关于ADHD的FMRI研究表明，ADHD的默认模式网络处于一种超激活状态。

当一个人不关注外部世界，大脑处于清醒的休息状态时，例如在做白日梦和思维游移的时候，默认的模式网络是最常见的。但是，当人们在思考别人，思考自己，回忆过去，规划未来时，它也是活跃的。

而这一大脑网络和创造力高度相关。

ADHD的大脑“线路”是错乱的。

另外一点是adhd大脑在活动的时候，常伴有强烈的情绪体验，而且是那种沉浸式的“幻想”。

很多ADHD过度沉思，有的可能会自言自语的说出声，有的会情绪突然低落或者高涨，抑制不住地悲伤或者笑出声。

而正常人大脑平时也会想到很多东西，但是是那种很“浅”的内容，不会伴有强烈的情绪体验。

这一点我是我询问过很多朋友总结出来的。

所以就如同adhd的混乱的生活节奏一样，她们的大脑也是非常混乱的。

在物理学中有一个概念叫“熵”， “熵”是力学第二定律中提到的，是表示一个物体混乱程度。

当然，我不是拽概念，而是这个概念能解释的东西实在太多了，所以我不得不借用一下。

举个例子：冰冻的水放在一个地方，很稳定，不会流动，但是你把它加热到一定的程度，水就变成了蒸汽到处乱“串”，就会越来越混乱。所以，你看你从“熵”角度来看全球变暖，实质就是这是世界越来越混乱，越来越无序，在走向衰败。

当然这个是我瞎想的，话说回来，我想表达的就是adhd的心理熵值太高了，大脑总是止不住的想很多东西，却总是不去“修剪”，任由思想“肆意生长”。

长此以往下去，超过大脑承载的极限，轻则导致神经衰弱，严重一点，焦虑的思想太多就会导致焦虑症，抑郁的思想太多就会导致抑郁症，矛盾两极的思想太多，就会导致双相障碍，这三种心境障碍恰恰是adhd共病最多的三种病。

那么如何让adhd“心理减熵”呢？我总结的有两点：

如何做到心理“熵”减

第一点就是远距离减熵，你弄清你自己是个什么样的人？自己的兴趣是什么？你最喜欢做什么事情，将来要走向哪里，发展心理学把这叫做“自我同一性”，其实就是自己对自己的“定位”，是一种身心和外在环境达到的一种平衡状态。

拿我们亲爱的公孙玉龙老师举例，对于他创业失败，大家都有自己的看法，像什么能力不够、梦太大、投机分子…., 说的都很都很有道理。

我认为他失败的的最核心的原因是：对自己没有一个清晰地定位。他始终想要成为别人，成为乔布斯，但是从来没有有想过成为“自己”，没有好好探索好好思考过上述提到的几个关于“定位”问题。我觉得他的定位就是：脱口秀演员。

如果没有好好探索过自我同一性，对于自己没有清晰地定位，未来的整个人生系统注定也会越走混乱，探索自我同一性的过程就是减熵的过程。

第二点就是现在一直很火的“正念”，正念是一种近距离的减熵，我把人正念的能力称之为“正念力”，正念力其实就是元认知的能力的一个很重要的纬度（思维监控），它关注当下，可以让你意识到当下的状态。

如果当下你很焦虑、抑郁，正念就会马上将这两种负面情绪隔开。

我在网上看过一个很经典的比喻，先分享一个概念：【噪音回路（feedback）】

你一定曾经听过，当麦克风太靠近扩音系统的音箱，那种突然发出的尖锐刺耳噪音吧？这就是噪音回路（feedback）。

原理是这样的：麦克风收进来的声音被扩音系统放大，透过音箱再放出来，然后再收进麦克风，又再经过扩大，音量很快就会呈指数型上升。

这时候如果不赶快把麦克风拿开，那个尖锐的噪音可能会使整个音响系统受损。

这种噪音回路，就好比内心的焦虑。

当自己紧张的时候，愈告诉自己不要紧张，反而愈紧张？愈用力抗拒愈是无法抗拒，压下去又弹回来，你的脑海里只剩下负面声音不断循环，情绪频临失控。

这时候，请记住噪音回路的比喻：你得先把麦克风拿开！

正念的过程就是把麦克风拿开的过程，也就是“减熵”的过程。

以上就我关于ADHD心理熵的一些哲思与感悟。至于减熵的方法论问题，后面有机会我会具体再讲。

希望今天的分享能够对各位成人“动动”有所启发，有所帮助。

虽然本文没有具体讲减熵怎么操作，但是我觉得很多时候，认清问题的本质比解决问题更重要。