做到这六点，轻松处理成人ADHD们的亲密关系（第一期）

原创 TAU SWU ADHD互助联盟

多动症会让你在亲密关系中引起误解，挫败感和怨恨。

但是，有一些方法可以建立更健康，更幸福的亲密关系。

这一期从“ADHD或ADD如何影响人际关系？”、“多动症的哪些症状会导致关系问题”以及“增进彼此了解的技巧”三个方面来阐述成人动动们的亲密关系问题。

ADHD或ADD如何影响人际关系？

注意缺陷多动障碍（ADHD或ADD）的分散性，混乱性和冲动性会在成人生活的许多方面引起问题，但当涉及到最亲密的关系时，这些症状可能尤其有害。

如果有些动动们从未正确诊断或治疗多动症的症状，更会“雪上加霜”。

1.如果您是患有多动症的人，您可能会觉得自己一直在不断受到批评，牵制和管理。无论您做什么，似乎都无法取悦您的配偶或伴侣。

成年后您觉得不受人尊敬，或者为了让他们不再烦你而说一些你不得不说的话。你希望你的另一半能对你宽松一点，不要试图控制你生活的方方面面。

2.如果您与患有ADHD的人有恋爱关系，您可能会感到孤独，被忽略和不欣赏。您已经厌倦了自己打理所有事情，成为关系中唯一负责任的一方。

您不觉得自己可以依靠您的伴侣。他们似乎从不兑现承诺，因此您被迫不断发出提醒和要求，否则只能自己做事。有时候您会觉得你的爱人似乎根本不在乎你。

从以上两点很容易就能看出双方的感情是如何在关系中形成一个恶性循环的。

非多动症的一方会抱怨、唠叨、变得越来越怨恨，而多动症的一方则会觉得自己被人评判、被人误解，变得有戒心、疏远对方。最后，双方都是不快乐的。

但事情并不一定要这样。你可以通过了解多动症在你们的关系中扮演的角色，以及你们如何选择更积极、更有效的方式来应对挑战和彼此沟通，来建立一个更健康、更快乐的伙伴关系。

了解多动症在成人关系中的作用

亲密关系中关系转变始于了解多动症扮演的角色。

一旦您能够确定多动症的症状如何影响夫妻的互动，就可以学习更好的应对方式。对于患有多动症一方，这意味着要学习如何去管理自己的症状。

对于非多动症的一方，这意味着学习如何通过鼓励和激励伴侣的方式对挫败感做出反应。

多动症的哪些症状会导致关系问题

1.糟糕的注意力。如果您患有多动症，您可能会在双方的谈话中疯狂走神，这会使您的伴侣感到被忽视和贬低。您也可能会错过重要的细节，或者漫不经心地同意以后不记得的事情，而这一切都会成为双方关系恶化的导火索，这可能会让您所爱的人感到沮丧。

2.健忘。即使患有注意力缺陷多动症的人集中了注意力听取了你的要求，他们以后也可能忘记承诺或讨论的内容。当今天是你配偶的生日，或者你说你没买应该买的奶粉，你的伴侣可能会开始觉得你不关心TA或者你不可靠

3.组织能力差。这可能导致成人adhd们难以完成任务以及一般的家庭混乱。可能会使另一半觉得自己总是在帮患有多动症“擦屁股”，并承担过多的家庭责任。

4。冲动性。如果您患有多动症，您可能会不加思索地脱口而出一些让另一半受伤的话。这种冲动也可能导致不负责任的行为，甚至是鲁莽的行为（例如，超出预算之外的冲动消费，导致经济上捉襟见肘）。

5.情绪爆发。许多患有多动症的人无法调节自己的情绪。您可能会容易发脾气，无法平静地讨论问题。您的伴侣可能会觉得他们不得不小心翼翼以免发生争吵。

改变你们关系的第一步还是老生常谈的换位思考。如果你们在一起很长时间了，或者你们一次又一次地发生同样的争吵，你可能会认为你已经基本了解你伴侣的“尿性”了。

但是如果你们有一方是ADHD，千万不要低估了你会误解你伴侣的行为和意图的容易程度。当你们情绪高涨时，要保持客观和冷静是及其困难的。

要设身处地的为对方着想，最好的方法就是先问，然后简单地倾听。

当你还没有心烦意乱的时候，找个时间坐下来好好聊聊。让你的伴侣描述他们的感受，不要打断他或为自己辩护。当你的伴侣说完后，重复你听到的要点，并询问你是否理解正确。

你可以把这些要点写下来，这样方便你以后反思这些问题。当你的伴侣完成后，就轮到你了。请他们为你做同样的事，用心倾听他们所说的一切。

增进彼此了解的技巧

1.研究多动症。你们对多动症及其症状了解得越多，就越容易看出它是如何影响你们的关系的。

你可能会因此发现一个新世界。

你们夫妻之间的许多问题终于有了新的解释!记住多动症的大脑与没有多动症的大脑是不同的，这可以帮助非多动症的伴侣减少对自己症状的关注。

对于患有多动症的伴侣来说，了解自己的某些行为背后的原因是一种解脱，并且知道自己可以采取一些措施来缓解症状。

2.承认你的行为对你伴侣的影响。如果你是患有注意力缺陷多动症的人，认识到未经治疗的症状如何影响你的伴侣是很重要的。

如果你是没有多动症的伴侣，考虑一下你的唠叨和批评会让你的配偶有什么感觉。不要因为你不喜欢他们做事或回应你的方式而忽视他们的抱怨。

3.把你的伴侣和他们的症状或行为分开。不要给你的伴侣贴上“不负责任”的标签，而是要认识到他们的健忘和缺乏改变是多动症的症状。

记住，症状不是你的性格特征。

同样的情况也适用于没有多动症的伴侣。要知道，唠叨通常是由沮丧和压力引起的，而不是因为你的伴侣是一个没有同情心的人。

患有多动症的伴侣经常感觉如何

不同。他们的大脑经常处于高速运转状态，患有注意力缺陷多动症的人以一种其他人难以理解方式来体验这个世界

由ADHD症状引起的持续压力使他们不知所措。他们使日常生活受到控制付出的努力比其他人要多得多，成人ADHD们也一直通过各种努力摆脱这种困境。

服从配偶他们的伴侣会花很多时间纠正他们的言行，或者在ADHD面前“高谈阔论”。ADHD们把这些互动描述为让他们感到软弱无力。

感到羞耻。成人adhd们经常会因生活中adhd的一些问题导致大量的羞耻感。

无情和无用。配偶，老板和其他人不断提醒他们，他们应该“改变”，这进一步表明了他们对成人adhd是不理解以及不满意的。

害怕再次失败。随着他们关系的恶化，失败的惩罚可能性增加。但是，由于多动症造成的不一致意味着该合作伙伴将在某个时候失败。预期失败会导致不愿尝试。

渴望被接受。尽管有缺陷，但多动症患者最强烈的情感欲望之一就是被爱着。

非ADHD伴侣通常的感受

多余的或不被喜欢。他们经常会把adhd伴侣们缺乏注意力解释为对他们缺乏兴趣，而不是分心。这使得他们最常见的梦想之一是被ADHD伴侣“珍视”，并得到配偶的关注。

生气和情绪受阻。愤怒和不满渗透到与多动症配偶的许多互动中。有时候，这种愤怒表现为脱节。为了控制愤怒的互动，一些非多动症患者的配偶试图通过将其压制住来阻止他们的情绪的爆发。

令人难以置信的压力。非多动症的配偶通常承担着很大的家庭责任，并且永远不会放松警惕。由于多动症配偶的行为不一致性（健忘，冲动），平衡的生活可能随时会被打破。

无视和冒犯。对于非ADHD配偶而言，他们不清楚ADHD症状可能会对他们关系产生怎么样的影响，经常会感到adhd伴侣在忽视或者冒犯他们。

精疲力竭。非ADHD的配偶承担了太多的责任，似乎即使付出很大努力也无法解决这种问题。

沮丧。非ADHD的配偶可能会感受到相同的问题不断反复出现而感到沮丧。（某种回旋镖效应）。

由于文章太长，adhd的亲密关系处理将分为两期。咱们下一期见。（ps：搬运的文章尽量做到一天一更。）

注：本文搬运于外国ADHD网站，标记原创是为了能达到大家鼓励和支持。作者:Melinda Smith, M.A.，更新于:2019年6月。