清心源第125 期 | 情绪焦虑，该如何调节？

面对突发的疫情，隔离在宿舍的我们，或多或少，会产生恐惧、焦虑等消极情绪反应，这是一种正常的心理反应。然而，当消极情绪积累过多时，可能会导致情绪易于失控，出现一系列负面影响。那么，在疫情面前，情绪失控，我们该如何调节？

首先，我们需要正确认识情绪。情绪是指以主体的愿望和需要为中介的一种心理活动，它带有情境性，常随情境改变而改变，易变而不稳定。当客观事物或情境符合主体的愿望和需要时，就能引起积极的、肯定的情绪。例如，全宿舍成员核酸检测的结果为阴性会感到安心；图书馆免除图书逾期使用费用会感到开心；学习生活中遇到知己会感到欣慰等。然而当客观事物或情境不符合主体的愿望和需要时，就能引起消极的、否定的情绪，如得知疫情地区心仪的包裹停运会引起愤怒；一省四市确诊病例数目的增长会引起恐惧；宿舍网课学习效率低下会引起焦虑等。疫情之下，我们可以适时调节自身的愿望和需要，使得较难改变的客观事物或情境能够满足自己，以此产生积极的情绪体验。

其次，理解并接纳当前的任何情绪。了解情绪产生的原因之后，我们便知道，其实情绪并无好坏之分。我们的每一种情绪都是重要的，无论是积极情绪还是消极情绪，都需要我们积极地去关注，去理解去学会接纳以及如何去调节。我们出现的各种情绪反应，是在疫情这种外界压力下产生的一种应激反应，各种消极情绪是我们应对外界威胁的第一道防线，它使我们进入战斗准备，使我们战胜或远离危险、失落或侵犯。当出现情绪反应，先认真感受下自己的内心体验，可以问问自己，回答这几个问题：①我现在的情绪是什么（恐惧、焦虑、愤怒、沮丧、悲伤……）？②我的情绪有多强烈？③什么事情让我变得这样？④我内心的真正需求是什么？在这个过程中学会如何表达并理清自己的感受。

最后，运用ABC理论调节失控情绪。美国心理学家埃利斯认为，正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。其中，A(Activating event)为刺激事件， B(Belief)是个体对 A 的观念观点，C(Consequence)是A事件造成的情绪结果。产生情绪结果(C)的直接原因不是事件(A)，而是个体对 A 的信念(B)。如果信念理性，则会出现积极的情绪效果；如果信念非理性，则会出现消极情绪和行为障碍。而日常生活中主要有三种不合理的信念（B）：绝对化的要求、过分概括的评价、以及糟糕至极的结果。如我“必须”成功，专业科目“总是”学不会，手机只有20%电量 “太糟糕”，当日常生活中情绪失控时，我们可以想想自己的大脑是否存在这些“绝对化”“概括化”和“灾难化”等不合理的想法，如果有，就要有意识地“用合理观念”取而代之。那么怎么运用情绪ABC理论呢？

就比如说，疫情爆发，F同学总是认为自己感染上了新冠病毒，很是紧张，反复测量体温，对其日常生活产生了困扰，就可以通过以下步骤逐步化解：

1、列出事件(A)。疫情爆发。

2、找出原有信念(B1)与原有情绪结果(C1)。B1：疑病心理。C1：紧张，反复测量体温。

3、针对不合理信念(B1)，进行分析。F同学的核酸检测结果为阴性，没有感染新冠病毒。而且F同学做好了日常防疫工作，很安全，不用过度紧张，无需反复测量体温。

4、自我暗示与转化信念(B2)。B2：F同学很安全，只需做好日常防疫工作，不必过于紧张。

这样，就有效化解了因为疫情而产生的焦虑紧张的情绪，不会影响我们的正常生活啦！

隔离在校，以“心“抗疫，相信师大er们能正确对待焦虑情绪，帮助身边的你我他共同挺过决战之“疫”！