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5月9日上午,2021大学城“桃源杯”半程马拉松正式鸣枪开跑,上千名跑者奔跑在大学城的校园大道上。今日由于气温闷热,有一名女性跑者“晕倒了”,估计应该是中暑晕倒的吧!
夏季跑步一定要注意安全,谨防中暑!在此再次提醒广大跑友,由于目前已进入三伏天,全国各地温度均出现明显升高,较高的气温会使人体的新陈代谢显著加快,心脏负荷加重,心率加快,因此夏季跑步请切记慢、慢、慢!![]()
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就在前几天,5月4日上午,一名跑友在奥森跑步时突然猝倒。随后,现场其他跑友迅速展开抢救,并且用上了AED设备以及心肺复苏术,但依旧没能挽留住这名跑友的生命,十分让人悲痛和惋惜。
类似这样的事情,时常发生。特别是在夏季炎热的季节,最容易发生这类事件了!
所以夏季跑步谨记这几点:
(1)切记跑步千万别攀比 不少跑友在跑步时身边都有跑友一起结伴而行,虽可以互相照顾,但每个人的身体状况和能力均不同,因此千万不要进行盲目攀比,不要和其他跑友拼速度、拼跑量,以最适合自己的速度完成每日跑量即可,以免造成身体的损伤;(2)夏季晨跑需随时关注身体变化 在三伏天较高的气温下跑步很容易引起热衰竭,其主要症状就是大量出汗,皮肤变凉,脸色苍白,肌肉痉挛,疲惫无力,头晕目眩,恶心呕吐和昏厥,这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况,一旦出现异常,必须马上停下来休息;(3)晨跑需适量补充水分和糖分 早晨血液中血小板活性增加,容易产生聚集,引起心肌缺血,所以晨跑之前适量饮水(建议蜂蜜水),增加血容量,稀释血液酸碱度,可以减少在运动中发病的机会;另外由于夏天天气热,汗水蒸发很快,你会很快处于脱水状态,建议在晨跑过程中一般15分钟左右进行适当补水;(4)降低目标配速,适当的缩短距离,不要盲目冲刺 夏季由于气温较高,大多数跑友的配速都会有不同程度的降低,此时切勿盲目追求配速,放慢配速完成每天跑量即可,另外夏季跑步可根据身体情况适当缩短跑步距离;
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