如何跟抑郁的人好好聊天？这样说话才能真正帮到TA【内含方法】

面对抑郁症患者，很多人束手无策的是：对方拒绝深入沟通，不知道话题如何进行，如何让对方打开心扉。

所以，在跟抑郁症患者聊天之前，要做的关键一步是：和TA建立好关系。

如果关系没有建立，对方不愿意跟你聊，你说什么都没有用。

只有把关系建立起来，让对方感受到你的关注和爱，他们才会感到安全，才能把心敞开。

在关系建立之后，对方有了开口的意愿后，第二步也非常的重要：先安顿好自己，给对方祝福。让自己的内在能量可以连接到对方，进而影响对方。

只有你自身有足够的能量，并且愿意去祝福和帮助对方，双方的对话才是有意义的。如果你的内心同样也是负能量满满，聊天只是一种发泄，不仅不能帮到对方，反而会引发TA的悲观情绪，有可能会起反作用。

在对话开始之前，你可以深呼吸，在心里默默地祝福对方，感受TA的情绪和处境，感谢TA愿意跟你深入沟通。

有了关系的建立和内心能量的加持，你们之间就能好好对话。那么第三步就是：找一个安静的、舒适的区域，面对面地交谈，保证对话不被干扰和打断。

不要轻视这一步。深入的对话沟通，必须是有好的环境，让人放松畅谈，才能慢慢走进对方心里。如果一会儿被他人干扰，一会儿接个电话，这场对话就没有办法进行下去。

心不在一起，眼睛没有对视，话题就无法深入，语言也失去了影响力。

有了这三步，我们再来掌握一些聊天的话术：话题从哪里切入，如何引导对方敞开心扉，怎么样才能走进对方的思维核心地带，进而引领对方走出困境。

以下是一些聊天的模拟场景，供大家参考。

有一位母亲，在发现14岁的孩子得了抑郁症后，很震惊，她为了了解孩子为什么会变成这样，加入了一个互助群。她发现群里的500 名家长每天都在控诉孩子的“不正常”：不做作业、不出门、不说话、没食欲、不运动、沉迷游戏……

家长们最关心的事情是：孩子再这样下去，以后怎么办？怎么样让孩子去上学？孩子不愿意开口说话怎么办？

其实，失眠、食欲下降、对所有事情失去兴趣……这些都是抑郁症患者不可控的，因为他们的生命能量会不由自主地降低。当很多父母发现孩子有这样的症状时，第一个反应就是：TA是不是装的？还真的不是，这是抑郁症患者的一种疾病的症状反应。

那么，当他们说自己什么都不想做的时候，我们应该怎么应对呢？

首先是关心：最近发生了哪些事情是让你开心的？哪些是让你不开心的？

其次是引导：无论对方跟你说了什么，你都要想办法把话题延伸到让TA关心和喜欢的事情上。因为抑郁症患者有一个规律，悲伤的时候就会一直沉浸在悲伤情绪里无法自拔，脑子里想到的只能是悲观的事物。

那么，最好的方法是让他回忆起开心的事情，感到生活“有点意思”，而不是一味沉浸在自己的情绪中。

我感觉自己真没用

你身边有没有朋友跟你说过这样的话：我感觉自己真没用，做人好失败，什么事也做不好……

这个时候，你会怎么安慰TA？

A：还好吧，我觉得你挺好的

B：最近遇到了什么困难吗？你说说看，也许我能帮助你。

有一位17岁的抑郁症患者曾写下这样的日记：

“我太笨了，无论怎么努力成绩都不会好，老师骂我脑子不行，父母怀疑我是不是在假努力……”

“为什么同学们都不喜欢我，是不是因为我长得太丑了？我真讨厌这样的自己……”

抑郁症早期症状之一，是否定自我，厌恶自我，总觉得自己很失败，什么事情也做不好。

这时候，他们需要的不仅仅是安慰和陪伴，更多的是鼓励和引导。他们不容易靠自身的能量摆脱困境，改变思维想法。

例如，当抑郁的人说：“可能没有人会喜欢我”时，你可以这样跟TA沟通：“我和XX都很喜欢你啊，上次我生病了，你帮我买药，XX忘了带笔记本，你也伸出援手，我们都觉得你非常的善良、体贴，怎么会有人不喜欢你呢？”接着，你可以顺着话题跟TA深入沟通这种想法产生的原因：

1.你觉得怎么样的人是更讨人喜欢的？（顺着对方的话从TA身上找到相同的特质）

2.你心目中的偶像是谁？为什么？（没有人的成长是一帆风顺的，可以通过偶像的励志故事，引导对方把固定性思维变成成长型思维）

3.找一件对方力所能及的、感兴趣的事情，鼓励TA去“做到”，逐渐增强TA的自信心，找到成就感。

世界卫生组织的抑郁诊断标准（ ICD-10）部分

结语

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‍毕竟，对于抑郁的人而言，家庭系统和社会系统的支持尤为重要。如果你身边有亲友正陷在抑郁的状态中，不妨多给予一些关怀吧。

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