吸烟者或更容易感染新冠病毒！抽烟20年人体变化，戒烟后身体的变化
近期，预印本网站Medrxiv上发布的一项最新分析吧：吸烟者肺组织样本中，血管紧张素转化酶2（ACE2）的表达水平更高，这意味着吸烟者可能更容易感染新冠病毒！
最近的一系列研究显示，ACE2是新冠病毒的攻击位点，从上呼吸道到消化道，甚至到肾脏、肠道和睾丸，都有它的存在……
这个结论和钟南山院士的分析数据也是吻合的。虽然有吸烟史的患者只占整体的不到15%，但这些患者当时达到分析复合终点，即被收入ICU、需要机械通气和死亡的比例，却占到了1/3，这样一算，吸烟者的风险其实更高。
总之，吸烟全方面的有害身体健康！
停止吸烟，身体会发生一些变化：
停止吸烟8小时左右
体内的一氧化碳水平趋向正常。
体内的血氧水平趋向正常。
手和脚的血液循环得到改善。
嗅觉、味觉能力明显改善。
呼吸较轻松。
肺活量开始增加。
肺功能改善约30%。
咳嗽、鼻塞、疲劳和呼吸困难减少。
肺内纤毛重生，控制黏液的能力增加，清理肺部，减少感染。
总的体能水平增加
患癌症几率会大大降低。
患心脏病的危险性显著下降
患肺癌的几率可下降至近于从不吸烟人群。
癌前细胞被替代。
其他与吸烟有关癌症的机会减少。
推荐几种戒烟方法：
1. 五日戒烟法
第1日：做好心理、生理、社会环境的准备，强调全部参加是成功的关键，技能方面：学会记录吸烟日记、深呼吸。 第2日：医学知识、心理支持(制订口号、小组讨论)、采取行动。技能方面：替代疗法、行为指导、吸烟日记、心理支持。 第3日：医学知识、心理支持、社会支持、运动指导、小组讨论。技能方面：克服心理和生理成瘾性的技能、经验交流、吸烟日记。 第4日：医学知识、心理支持、膳食指导。技能方面：膳食、运动技能、小组讨论、经验交流、吸烟日记。 第5日：医学知识、心理支持、环境支持、生活方式指导。技能方面：克服复吸的技巧。
2. 自我戒烟法
自我戒烟法可大致分为以下几个阶段：
告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟。
告诉他们自己要从哪天开始戒烟。
记录自己1周的吸烟习惯，以便戒烟时应对。
扔掉所有烟草产品和吸烟用具。
开始延迟5~10分钟吸第一支烟。
进行适当的身体锻炼。
减少在可吸烟场所停留的时间。
尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间。
减少与吸烟者的交往，和已经戒烟的人交朋友。
复习戒烟自助资料。
考虑使用戒烟药物、短信以及热线帮助自己戒烟。
回顾以往戒烟失败的经历，从中找出那些对自己有帮助的，以便汲取经验教训。
练习当别人给自己递烟时，自己应当如何应答，例如：“不用了，谢谢，我已经不抽烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”
第二阶段：行动阶段
创造良好环境，如丢弃所有的香烟、打火机和烟具，清洗牙齿和带有烟味的衣服；记好戒烟日记；按计划逐步减少吸烟量；不要奢望一天就能戒烟成功，应采用台阶法，有计划地减少吸烟数量，延长吸烟间隔时间，淡化戒断症状，减轻不适感。假如戒烟之前是一天一包香烟的量，在戒烟的第1周每天不超过15支，第2周每天不超过10支，第3周每天不超过7支，第5周每天不超过3支，第6周每天不超过1支，第7周完全不抽烟。
签署戒烟承诺书；应对戒断症状。
抑郁：打电话给亲朋好友，和别人一起看电影、逛街或参观展览，默念自己的戒烟决心。
失眠：下午6点以后不喝咖啡，睡前在床上阅读，睡前保持1~15分钟的安静时间。
暴躁、挫折感或愤怒：去散步或锻炼身体，停下来闭上眼睛，用鼻孔深深吸气，再用嘴巴呼气(重复几次)。
焦虑：10 分钟什么都不做，做些伸展运动，一次只做一件事。简易应对方法：散步、刷牙、勤做深呼吸、洗澡、逛街、看报纸等。
注意力难以集中：停下来休息，注意力最难集中时去做些重要的事情，不要在同一个位置坐太久。
食欲或体重增加：每天至少吃5次水果和蔬菜，不吃“快餐”、方便食品和油炸食品，多喝水，尽可能每天散步20~30分钟。
坐立不安：尝试捏皮球或其他“减压器”，嚼无糖口香糖、糖果、胡萝卜或剔牙，投入到业余爱好中。
告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了。”“我正朝更好的方向发展。”“我感觉好多了。”“我要有自信。”
将所有可能复吸的环境列出来，提前想好应对方法。
养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、养鱼、握健身球、绘画等。
在家和办公室张贴“禁止吸烟”的标示提醒自己。
尽量去禁烟的场所。
将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟。
定期对自己能维持戒烟状态给予奖励。
增加体育运动，能使身体释放内啡肽，改善情绪。
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