“阳康”注意事项
一.
“阳康”后饮食作息建议
“阳康” 后,身体其实进入了一个相对的脆弱期,在饮食起居上有一些需要注意的问题:经过了几天的发烧、咽喉疼痛、腹泻腹胀浑身不适的症状以后,这个时期建议大家最好是清淡饮食并保证人体每天摄入的营养充足,可以适量的吃鸡蛋、蔬菜水果,喝牛奶保证体力的恢复并且。这段时间尤其要注意休息,保证睡眠质量促进恢复,
一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中,还是会感到有些疲惫、甚至头晕,身体状态还是不如以前。这是因为新冠这种急性病发病病情变化很快、症状较重。即使康复了身体修复也更需要时间:虽然烧退了,但是其实人体整个体力、功能的恢复其实还大概需要2~3周的时间,不需要太焦虑。
二.
“阳康”后容易疲惫是什么原因?
很多人在感染新冠抗原转阴后,感觉容易疲惫,以为是病毒给身体带来的“损伤”,其实真相并非如此。在床上躺久了,如果长时间的不活动,人体的肌肉会出现废用性的萎缩。如脑血管疾病的患者,当患侧肢体不活动的时候,就会出现废用性的萎缩,所以不建议长时间的久躺。
这也是为什么很多人会说明明什么都没干,在床上躺了一天反而越躺越累,其实就跟我们的肌力下降有关。所以,感染新冠后当我们没有发热,感觉状态还可以的时候,建议不要继续卧床,要开始恢复一定的运动,来维持我们的肌力。此外,感染新冠后,当我们躺在床上时,我们呼吸的胸腔容积在变小,所以躺下去更容易感觉到喘,这也是感到疲惫的原因之一。
三.
“阳康”后是否可以运动,运动的强度如何把握?
一般在抗原转阴之后的一段时间,我们体内还有一定的炎症反应,这个炎症反应对每人身体的各个脏器都可能会有影响,尤其是我们的心脏有可能会出现病毒性心肌炎的症状。心肌炎往往前兆不明显,如果在运动时稍微一动就觉得胸闷胸痛、心悸头晕,要立即停止运动,去医院做检查。如果心肌炎没有及时就医,死亡风险很高。很多人的身体状态回到以前还需要一定时间,运动锻炼一定要循序渐进,逐步地恢复到以前的活动量,建议开展一些适度的相对温和的运动,比如散步。
注:非常不建议一康复就立即去做剧烈的体育运动的,可能存在危险。像一些竞技类的运动,比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动短期内最好都不要尝试。
四.
新冠康复后,家里怎么消毒?
1
家中消毒最好的办法是开窗通风,每天两到三次,每次半小时左右。
2
开窗通风可以最大限度降低空气里的病毒数量。对于卫生间、厨房等重点部位,可以使用含氯消毒剂擦拭,擦完之后静置半小时,再用清水擦拭。
3
一些小范围的位置消毒可以用酒精擦拭,比如手机、电脑、开关、门把手等等,但家中一定不要避免喷洒酒精消毒!因为酒精在通风不好时遇火会燃烧甚至爆炸,家中也不要囤积大量的酒精。
4
餐具、杯子等物品可以用高温蒸煮的办法进行消毒,衣物正常清洗、晒干即可。
温馨提醒
生病绝对不会是件舒服的事,现在处于冬季呼吸道感染病高发期,除了新冠之外,还有其他的呼吸道传染病,比如流感、普通感冒等,尤其是孩子还可能面临着呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威胁。
因此,戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等习惯要继续坚持。如果要出门的话,在人多密闭的公共场所坚持戴口罩,注意手卫生,尤其是一些有基础病的人群,根据国外的相关报道,在新冠康复之后的一个月内,基础病可能会比之前有所进展或复发。因此一定要重点关注有基础病的人员,包括家里的老人,更要对其在康复后的一到三个月内进行健康监测。
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