健康丨日本人长寿的秘诀在这里……

每日电讯新三届

据英国《每日电讯报》9月20日报道，日本人在全球寿命排行榜上居首位：他们的平均年龄可以达到83.7岁。近期日本又刷新了一项纪录，国内90岁以上的人口数量达到了200万。

报道说，的确，事实上日本人的生活方式和饮食结构有他们自己的特色和节奏。他们的饮食精益而均衡，主要由鱼、海鲜、全谷类、蔬菜和豆腐构成。科学证实可能会引发一系列健康问题的西方加工食品大部分都没有出现在日本人的食谱里。

健康饮食习惯的成效体现在日本较低的肥胖率上——只有3.5%。然而，这一切并不能全部归功于饮食习惯。

　　报道说，日本拥有世界公认的最好的医疗保健体系，该体系将先进的药学知识和医疗设备与公私混合经营模式相结合。政府支付70%的医疗费用，收入越低的人政府给予的费用补助就越多。

在发达国家，这实在是引人注目的一点。虽然日本人口老龄化问题严重，但是政府投资医疗保健体系的资金占到了GDP的9.5%(相比于美国的16.4%，不得不让人叹服)。

　　日本政府也采取了预防措施来保护其公民。最近多方关注的自杀预防措施带来的结果令人印象深刻：据报道，在2012，日本自杀人数自1998以来首次降至3万人以下。日本国立精神卫生研究所自杀预防中心主任竹岛正志(Tadashi Takeshima)博士告诉世界卫生组织(WHO)： “起初我们以为这只是暂时性的。但是到了2013年，我们看到这个数字在进一步下降。”

　　但也有一些研究人员认为，他们的长寿可能仅仅是因为拥有良好的基因。事实上，的确有两个非常特殊的基因。一个是DNA 5178，它有助于个体抵抗成人发病的疾病，如心肌梗死、脑血管疾病和2型糖尿病。另一个是ND2-237Met基因，可以增强人体抵抗心脑血管动脉粥样硬化疾病的能力。日本人似乎更容易具有这样的基因，对大所数人来说，这就像中彩票一样随机，有的人就是能够拥有更多这样的长寿基因。

　　除此之外，客观地讲，日本人的确是在一个有助于延长寿命的环境中长大的。例如，据报道，2012年日本步行或骑车上学的孩子占98%。

每天活动半小时

就能降低死亡风险

　　健身、散步、走路上班或是做家务，不管什么形式的活动，只要保证每天动起来的时间至少半小时，或是一周至少2.5小时，就可以帮助人们预防心脏病，远离死亡风险。

　　这是加拿大、中国等国研究人员近日在英国《柳叶刀》杂志上报告的一项最新研究成果。

　　这项国际研究的对象涉及全球１７个国家的１３万人，其年龄介于３５岁至７０岁之间。调查结果显示，即使不去健身房运动，只是走路上班、午餐后散步或是做家务，只要每天动起来的时间能达到半小时，或是一周坚持运动２.５小时，也能使心脏病风险降低２０％，死亡风险降低２８％。如果人们每周快步走的时间能达到７５０分钟以上，更可以将死亡风险降低３６％。