让精力更充沛，8种有效休息方法分享

之前分享过许多技巧来讲如何高效工作，这篇文章我想来聊聊如何休息。

现在的社会主流是推崇勤奋和拼命工作，很多人却忽略了休息的重要，比如有些人会觉得休息是种罪，但是学会有效休息，却对我们的精力、专注力、工作效率大有帮助。

我觉得我们不仅要学习如何高效工作，也要学会如何高效休息。

许多人认为的休息，就是睡一觉就好了，但睡眠远远不够。还有些人以为的休息就是看电视、玩手机、打游戏，但你有没有经历过，在很累的时候想放松一下，但是做完这些事以后却觉得更累了。

为什么会这样呢？

因为这些活动会消耗我们的专注力和意志力，比如，在我们打游戏的时候，需要高度专注，如果游戏过程过于亢奋，我们的肾上腺素就会飙升，在游戏结束以后，我们就会觉得特别疲劳。

在追剧、刷短视频的时候，都需要运用我们的专注力。当我们的专注力和意志力用完以后，我们没有精力再投入工作和学习，就会容易分心，在疲惫的时候这样放松，其实是种消耗。

最近我看了一个TED演讲《The real reason why we are tired and what to do about it》深受启发。

里面提到了我们人类需要多种类型的休息，包括身体休息、灵感休息、专注力休息、社交休息等等。不同的身体信号对应不同的休息方式，我试过之后觉得非常有用，并且结合了一些自己的经验，分享给你们。

当身体出现以下信号时，就代表你需要休息了。

你是否感觉工作学习一段时间就腰酸、眼睛疼、脖子疼，那是你的身体在给你发出信号要休息了，千万不要忽略它继续工作，而是应该停下来休息一会儿，效率会更高。

我一般工作1个小时左右会休息10分钟，怎样休息？休息的时候不要玩手机，而是应该静坐、做一些身体拉伸、或者眺望远方，有条件的话就躺一会儿，借此来补充精力。

在做这些事的时候不要想工作，尽量的放空自己，只有这样大脑才能得到足够的休息。

有时候我也会忘记休息，一口气工作两三个小时，所以我买了个定时器提醒自己，每次工作1小时就休息10分钟。如果你经常会忘记，也可以试试这个方法。

做创造性工作的朋友可能会知道，有时候我们会没有创造力，想不出好点子，那说明你的大脑需要休息了。

不要强迫自己继续思考，在没有创意的时候，走进大自然，逛逛美术馆、博物馆、看看书、玩玩游戏，把自己沉浸在别人的创意里，也许你也能受到新的启发。

在工作学习很容易分心，无法长时间的专注，我们可以练习正念冥想，每天抽出5分钟专注呼吸，可以有效的恢复专注力能量。

有时候我们脑子里太多杂乱的思绪也会影响休息，可以准备一个日记本，把你烦恼的事情都写下来，进行情绪宣泄，然后再去睡觉，能够起到焦虑转移的作用。

你是否有时候特别害怕收到微信消息？特别怕接电话？有些人的工作需要长时间的与人交流，耳边总是回荡着嘈杂的人声，时刻在线待命本身就是一种巨大的消耗。

那么在下班以后，你需要一点独处时光去休息，才能达到放松和恢复自己的精力的效果。

你可以拒绝一些无效的社交，把出门吃饭改成自己在家做饭，把手机通知关掉，自己一个人静静地在家看会儿电影，或者听会儿音乐，寻找一个社交和独处的平衡。

经常面对电脑工作的人容易产生感官疲劳，看到蓝光屏幕就头晕目眩。我长时间的对着电脑工作，就经常会头疼，有时候头疼到想吐。

这个时候你需要戒掉电子设备一会儿了，在下班以后不要再打电子游戏和刷短视频，而是应该给自己一小段时间关掉手机通知，不看电脑，不看手机，戒掉蓝光屏幕。

你可以与家人聊聊天、看看纸质书、出门散散步、做一些和电子设备无关的放松活动。

你是否感觉，有时候的压抑自己的需求和情绪太久，我们会变得心浮气躁，无法自律，啤气变差，整个人处于暴躁的状态。

这个时候你需要找一个自己感觉安全的地方，来放松你的情绪，比如听一段自己喜欢的音乐，自己一个人在房间待会儿，和你最好的朋友聊一聊等等，借此来疏通自己的情绪。等情绪能量恢复了，才有精力面对更大的挑战。

设定明确的工作界限也是休息的一部分，比如我晚上8点以后是不工作的，我发现晚上不工作，而是去做自己喜欢的事，我第二天会更有专注力去工作。

如果我连晚上的时间都用来加班，那么我第二天会觉得很累，工作效率也不高。

其实你认真观察后就会发现，最核心的工作需要的时间并不长，就拿我每天写作来说，我每天花1个半小时写作，我的所有工作，公众号、视频都依赖这个产出，所以我每天早上雷打不动的写作。

我每天就是在这1个半小时的时间里把关键工作做好，其他的工作就轻松了。

这就是我所说的，真正重要的事，根本用不着你一天花12个小时去完成，如果你发现自己的生活有做不完的事，那么你一定没有搞清楚优先级。

午间休息

午间休息对我来说也非常重要，我是一定要睡午觉的人，不睡午觉，下午上班如上坟，所以我每天吃完饭就站20分钟（为了不长小肚子），学10分钟法语，然后去睡觉，睡半小时左右，午间休息对我来说是必须要有的充电。

周末休息

每周至少休息一天，周六我会发内容，所以周末我就彻底的放松，完全的忘记工作，张弛有度的生活，才能在需要的时候把马达开满。

如果我周末没有休息，那么周与周之间的界限就会很模糊，我没有时间去复盘，去想我做了哪些不必要的事，下一周我就会又像头驴一样更累，永远陷在琐事中出不来。

因此周末休息对我来说非常重要，不仅帮我恢复精力，还让我重新审视上一周的工作，我很认同努力，但我不认同无效努力。

所以每一周我都会重新调整优先级，每周复盘有助于小步快跑，如果我哪一步走错了也能很快的调整。

最后也是最重要的，但是也是很多人容易忽略的，晚上早点睡觉，不要等到精力透支以后再去补充精力，不是先工作，后休息，结果休息时间被无限挤压。

而是边休息，边工作，休息时间一定是固定的，在工作之间穿插休息，那么你就不会透支。

在晚上一定要坚持早点睡觉，第二天才会有更充足的精力做好你想做的事。

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