吃维生素伤肝？提醒：这5种维生素不建议长期吃
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医学研究证实，几乎所有维生素都不能在机体内自行合成，只能依靠外源性补充，典型方式包括两种：一是三餐，二是营养补剂。
食物中维生素的含量较少，人体的需要量也不多，但却是绝不可少的物质。膳食中如缺乏维生素，就会引起人体代谢紊乱，以致发生维生素缺乏症。
那维生素是不是补得越多越好呢？
但事实上大量补充或者补充种类过多，并不会给身体带来有利作用，反而会因为大量摄入维生素导致疾病的发生。
01首先了解一下，维生素有哪些？
1.脂溶性维生素：包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K等。维生素A又称为视黄醇，对皮肤维持正常状态、夜间视力都较为重要，如果缺乏维生素A，可以出现皮肤干燥、蟾皮症或者引起夜盲症。
维生素D主要帮助人体钙的吸收，如果缺乏维生素D，可以引起佝偻或者是引起骨质疏松等。维生素E与生育方面相关，同时也有抗氧化、抗衰老的作用，而维生素K主要与凝血功能有关。
2.水溶性维生素：主要包括B族维生素、维生素C等。维生素C较为常见，主要在蔬菜、水果中含量较高，也称为抗坏血酸。
如果缺乏维生素C，可能引起坏血病等疾病。维生素B属于族类，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，都有各自的生理功能。
通常不同的维生素，有不同的生理功能。虽然人体只需要微量的维生素，但是无法通过自身合成，所以必须从食物中摄取。
02吃维生素会伤害肝脏健康吗？
正常使用维生素，对肝脏是没有明显坏处的。但是有很多药品食品不正规使用，可能会造成肝脏损伤，应当引起注意。
比如酒精对肝脏细胞有比较明显的损伤作用。经常饮酒可以导致肝功能受损，进一步形成肝硬化，危害患者健康。建议尽量不要饮酒或少饮酒，经常饮酒，注意复查肝功能指标。
另外，有很多药品有很多肝脏损伤的副作用，在使用之前一定要仔细阅读说明书。根据医生指导建议来使用，避免长期大量应用，造成肝功能损伤。长期使用药物的患者，要注意定期检查肝脏功能。
03医生提醒：这5种维生素不建议长期吃
1.维生素D
维生素D可以促进钙元素和钙离子在体内的转化和吸收，并作用于骨骼和关节。
然而，过量摄入会导致大量维生素D分子和游离血液中血钙浓度升高，危及心血管、脑血管、呼吸系统、神经系统、肺功能、肝脏和肾脏器官的健康。
同时，还会引起中毒、厌食、恶心呕吐、出汗、盗汗、便秘等。如果没有针对性的治疗，它还会导致身体钙化、记忆力下降、思维活跃和缓慢，并影响身体和智力的发展。
2.维生素A
如果大量摄入维生素a会出现急性或者是慢性中毒，短时间内摄入过量的维生素a会导致维生素a急性中毒患者会出现头晕，嗜睡，头痛，恶心，呕吐等中毒现象。
如果已经服用了很长一段时间，超量并不是特别严重，长期积累也可能会出现关节疼痛肿胀，皮肤瘙痒，容易激动等情况。
3.维生素E
维生素E同样应该控制好补充量，如果体内的维生素E水平过高，容易出现口唇的干裂问题，同时人变得没有精神，频繁有乏力的感觉，头部会发晕、发痛。
并且自身没有食欲，在腹部表现出疼痛感，经常感觉到恶心。有些人会存在过敏现象，例如受到荨麻疹影响。
4.维生素B
任何药物使用时，以合适剂量为宜，过多服用均会给身体带来一定副作用，B族维生素也不例外。长期、过量服用B族维生素，可致消化功能紊乱，病人会有食欲不振、恶心、腹泻等。
长期服用造成消化和吸收功能失调、胃肠功能紊乱，因为B族维生素多数属于水溶性维生素。
因此会使胃肠道释放过多的胃酸，会腐蚀胃肠道黏膜，尤其会造成胃溃疡等影响消化和吸收的问题。
5.维生素C
虽然维生素C对身体有益，但是如果维生素C过多，也会对身体造成不良的影响。维生素C摄入过多可能会引发结石，因为维生素C代谢后会生成草酸，如果没有补充适量的水，草酸和人体里面的钙元素相结合，形成难以被溶解的草酸钙，导致出现结石的现象。
维生素C过量可能会刺激肠胃，导致肠胃分泌胃酸过多引起腹泻，严重的腹泻会导致人体出现脱水的症状。
除此之外，如果维生素C过量还会加快体内物质的分解和排泄，甚至会导致坏血病的出现，还会引发牙龈肿胀、出血情况的出现。
总之，维生素C的摄入要适量不要摄入过多，如果过量要引起重视，不要吃太多含维生素C的食物。
04含有维生素的食物有哪些？
1.谷类食物，比如小麦、大麦、玉米、小米、燕麦、荞麦，在这些谷物的胚芽当中含有丰富的维生素。
2.豆类食物，比如黄豆、绿豆、红豆，在豆类食物当中也蕴含着丰富的维生素。
3.蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿，这些蔬菜当中蕴含大量的维生素。
4.水果类的食物，比如橘子、橙子、柚子、桃、梨、香蕉、西瓜，在这些水果当中也含有大量的维生素。
05延伸：缺乏维生素时，身体会有什么症状？
维生素种类繁多，临床表现也十分复杂多变，具体情况如下：
1.如果缺维生素D，婴幼儿以及青少年可能会出现佝偻病，成人会出现腰背疼痛等症状，老人可能会出现骨质疏松。
2.如果缺乏维生素A，则会影响视力，出现夜盲症。
3.缺乏维生素B容易发生炎症，如口腔溃疡、毛囊炎等。
4.缺乏维生素C的症状有早上刷牙会牙龈出血，牙齿经常会感觉有浮动以及有松动感，受伤后伤口易感染，不易愈合，日常的精神状态也不佳。
5.缺乏维生素C的症状有早上刷牙会牙龈出血，牙齿经常会感觉有浮动以及有松动感，受伤后伤口易感染，不易愈合，日常的精神状态也不佳
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