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自从开号以来，铁木君每天在后台，都会收到大家很多有关：迷茫、焦虑、犹豫等问题留言。我很能感同身受，这些问题如果不及时解决，会一直困扰着我们的生活，阻碍我们的成长。所以阿铁设立了「读者答疑」栏目，没想到反响很不错，收到了很多留言，听了大家很多心里话。谢谢大家的支持。而我力所能及最好的回报，就是把这个栏目一直写下去，希望通过这个形式，用更轻松的方式，帮助大家解答更多困扰。铁木君会竭尽全力，帮你铲除成长路上的阻碍，一起从质子，进化成巨物。
专栏第19篇
铁木君你好，我已经连续两年，每天上班都在不断消耗自己。
晚上回去就打游戏（一打最少4、5个小时），有时候都控制不了自己，打到半夜两点。
然后白天上班状态也变得很差，大部分时间都在内耗上，工作时候总会看看手机微信消息，就是无心上班。
我很喜欢玩游戏，但它目前确实给我生活造成了很大的困扰。
可尽管如此，我也不能想象没有它的日子，
但我才20多岁，我在内心总有一种恐惧。
就是按照我这样的日子生活下去，我感觉不到30岁，我的身体和精神都会废掉？
所以我非常期待能和您交流一下。
——一个想要改变自己的男孩
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我们在看问题时，一个很好的方法就是先看表面状态，再根据表面的信息找到本质问题。从你的状态来看，你当下处于负反馈循环系统中，每天的精力消耗大于补充，身体和精神状态，随着时间推移在逐渐变弱。按道理说，二十多岁的黄金年龄，是一个人精神体力都最为充沛的。随着经验和知识的积累，你的整体能力应该往上走才对。- 二是下班玩游戏后的悔恨也消耗了你大量精力（玩游戏期间你是在沉浸体验游戏乐趣的，反而不是问题重点）。
当下的你，被多巴胺控制了，这导致你失去了和生活做对抗的力量。那么当我们发现问题后，如何利用好这些发现来解决问题呢？答案只有这唯一一个，那就是：做多巴胺的主人，而不是奴隶。当我们在玩游戏、刷短视频、或者购物等释放欲望的活动时。大脑会开始分泌多巴胺，并且你能体验到一种舒适的快感。而当我们每天晚上都玩几个小时游戏，长期多巴胺过量释放后，快感的整体阈值也会提升。等到我们停止平时主要产生多巴胺的活动，回到我们日常较为平淡的生活中。你在工作时候的注意力分散，精神不集中，就是这样产生的，这不是一天的事，是两年积累的事。一款市面上比较火的游戏，背后是上千个985精英工程师，用着几亿人民币的经费，竭尽全力绞尽脑汁不断优化，为的就是服务好每一个玩家。 而工作本质上，是个体在赚取酬劳，其中甚至有一部分费用是在支付个体的委屈的。
所以，当我们长期下意识将工作和游戏、生活对比时。
由于游戏的愉悦体验性，工作的消耗属性，生活的整体平淡性。
大脑就会对工作产生厌恶，对生活失去兴趣，然后转向到游戏中寻求更多的刺激。
而随着阈值的不断提高，你也会更加不满足当下的快感。
转而去寻求更刺激的东西，然后又会不满足——再寻找——不断循环，不断自我消耗.....
在我开始有意识地和它对抗的这五年中，最直接有效快速让我受益的一个办法就是：分享一下在执行这个方法论期间，我写下的日记，原本是用来自己反思的，今天公开，希望能对你有帮助。卸载游戏第一天，把手机里的4款最爱都卸载了，大量的皮肤和装备。卸载时虽然心里还是挺舍不得的，没有想下载回来的冲动。晚上八点下班后，收拾了渔具，试一试新买的衣服，吃了山竹，看了一小时书，就上床睡觉了。以前总以为，没了游戏我一定不行的，现在想想，真不要小看了人类的适应边界和进化能力。晚上打了一个小时球，11点就上床了，稍微有点失眠，回收精力后，能量溢出了。现在睡觉时人还有些精神，所以熬了一个多小时，大概12点多才进入深度睡眠。不过没关系，生物钟慢慢调整，调个一两周，后面可能10点上床都能直接睡着。吃早餐的时候回忆，如果是以前的自己，也许就会开一把游戏了，然后人的状态就会变差，被多巴胺控制，很多时候都是这样，本来起床状态满满，口号也是努力。但是玩了一会游戏后，甚至都不想上班了，就想打游戏，去上班也会心不在焉，刷手机信息，持续摄入多巴胺。如今游戏已经全部卸载，所以改成拿手机起来写日记，似乎是第一次真正破除掉这种恶性循环，接下来继续观察。之前看到晚上别人加班，就会很焦虑。现在看到，心态是平和的。周五晚上和朋友吃完饭回家，期间走路回家时，心里想着，要不下载游戏回来玩几把，反正是周末了。期间有一点点动摇，也明白了今晚和这个周末是关键时刻，需要坚守一下。回忆起过去到北方出差的秋天，枯萎的树枝泛黄，我见到时内心总是不安。今天的我看着照片，对于他们的喜欢程度，竟变得一样。![]()
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现在的自己，竟然可以持续工作3个小时，不离开座位，而且全身心专注，并且工作完还不累。这一方面是我不玩游戏，收回了大量精力和注意力，另一方面是晚上我都保持运动健身，精力条也得到了提升。回收注意力，目前来看最大的好处就是，人精力更加充沛了，思维更加敏锐了，专注力更强了，整体提升了。所以在还是同样面对那些工作时候，就会显得更加轻松。人就能体验到一种，进步和舒适的感觉，并且内耗的时间也会减少，从而能更加轻松地掌控生活。我清晰地明白，我没有多牛，也没有多自律，只是我内心深处底层的理性告诉我：在这个过程中，我当然也会迷茫，也会焦虑，也会自我否定.但是在我不断对这些东西的表象，和深层次的原因进行思考后，我发现：进步的舒适感，对当下生活的掌控感，对未来生活的确定性，有了这些，那么焦虑即使袭来，亦只是如大象淋毛毛雨，无伤大雅。就是把会消耗掉你大量精力，且你无法控制的东西，给彻底隔绝掉先。然后把精力重新回收回来，用在你生活中更有产值的事情上。比如你想赚钱就好好工作、你想要成家就用心去找伴侣、你想提升身体素质就运动健身、想考研就好好学习。
通过这样，改变你过去的生活循环链条，让负反馈循环走向正反馈循环。
当然这个方法论，实际上也是很困难的，说起来简单，做起来难，因为是反大脑的事，逆多巴胺的路径。卸载游戏、或者戒掉那些，能让你简单产生多巴胺的东西。不是说我们要永远远离他们，当我们有力量控制他们后，还是可以把他们留在身边。比如说游戏和短视频，实际上适量的话本身没有害处，甚至也有好处；比如放松心情、对大脑灵活也有益，对于社会而言，能减少犯罪；
所以说，我们实际上啊，不是必须去戒掉什么，也不是必须去做什么。
问题在于，我们真正需要什么，然后我们能控制什么，我们怎么样能实现想法。
独立自主地进行思考，并且选择正确的价值观，才是我们永远可以不变的。
其他层面的东西，都是我们可以灵活运用的工具。
-END-
铁木君说：
文章的每个字，都是我用心敲出来的，只希望对得起每位关注我的人。
点个「在看」，让我知道，你们也在为人生「拼尽全力」。作者介绍：铁木君，95后连续创业者，两家文化传媒公司创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者。
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文中图片来自：《横道世之介》。
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