成年人的自救方式，总有一条让你满血复活！

原创 SUMSUM 异想生活笔记

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每天早上8点半一起自我增值

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周五好呀，今天次条sumsum值班~

不知道大家会不会跟我一样，最近总觉得丧丧的。连钢直男票都看出了我情绪低落，表现得格外乖巧谨慎。

但郁闷心烦并不是“季节性”或毫无缘由，之前体检发现身体有个小毛病需要复查，花九牛二虎之力终于挂上号，谁知道B超室排满只约到次日，拿到检查结果又得等医生隔日坐班复诊。连续好几天在医院连轴转，不得不说普通打工一族看医生可太难了。

跑医院的那几天，工作排山倒海地涌过来没法排期。病痛没有让我惧怕太多，但不确定性、无法做规划却让我焦躁得不行。印证了那一句：压垮人的往往不是事情本身，而是情绪。

今天的头条岛主也有提到马伊琍，原来她离婚后有过状态很差的时期，每天恍恍惚惚、脑子昏沉、第一次体会到爬不起床的感觉，一向充满干劲的她却变得拖延。面对这种不健康的情绪，她看心理医生、一直倾诉、甚至试过1万块一次的针灸来“自救”。

有人说，女明星的烦恼吃吃瓜就好，有钱就可以任性洒脱，网友不用操心太多。

但在我看来，无论什么社会角色，这就是成年人遇挫后的真实状态，大多数人都经历过。情绪低潮时身上再多光环也无济于事，很多时候都只能靠自己去调节和振作。

另一条热搜#58分钟生死通话#，接警员边哭边劝救回了割腕轻生的女子。说出来可能有点矫情，但这条新闻真的让我边看边心疼得擦眼泪。

其实很难想象这种绝望，因为没有经历过。但就像其中一条热评说“现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。”

爸妈那辈经常说：年纪轻轻哪有什么烦恼，以前总觉得他们站着说话不腰疼。长大、变老过程中，有过很多时刻都觉得自己要熬不过去了。但现在回过头看，的确当时过不去的坎其实都迈过去了。

康永哥的情商课里说过，无论是好情绪坏情绪，它们都是情绪的一种，不要觉得不开心就去抗拒，每一个感觉都值得被好好对待。先接纳、再审视，才可以做好情绪管理。

但对大多数人来说，及时在坏情绪中“自救”效果可能更立竿见影，毕竟再沮丧再难过，大多都是短暂的情绪冲击。我最近采访了一圈周边的小伙伴，它们的治愈自己的方法各式各样，很多我都觉得很受用可以借鉴起来，一起来看看吧！

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学会倾诉，生活烦恼减少一半！

坏情绪并不可怕，可怕的是心情不好的时候还想太多！深陷坏情绪里的人很少能积极思考，而胡思乱想对缓解情绪毫无帮助，反而会扩大痛苦。

当我们意识到没法控制情绪的时候，可以试着向外发出“求助信号”，告诉家人和朋友感觉自己状态不大对，需要搭把手。

不开心的时候，可以找关系亲密的家人、朋友倾诉一下，一起想想解决的办法。

@K_keroro

就是需要和朋友一起天南地北地胡说八道，随便聊什么都能感觉好起来。

@babellf

我感觉是倾诉比较多哎。有两种方式，一个就是写日记，把自己不开心的东西都写出来，写完以后就会仔细看看自己说的话，用得哪些词比较多，比如说：很害怕/担心啊这类词，可能就代表我对未来要发生的事情特别不确定，有一种不安全感，算是分析下情绪低落的原因。

第二个就是和亲人朋友讲了，当然也是要比较能理解自己想法的人，不然感觉更生气哈哈哈。

对了，跟你分享一句话，对我来说很有启发！

@Autumn

倾诉+运动。但倾诉对象很重要，最好是能够引起情绪共鸣的人。

通常是找懂得人聊，比如说感情问题，就不会找单身的人聊这个。工作问题，也会找要好的同事这样，通常会倾向于经历过的。

@Shan33

我通常是自我安慰一下，然后找别人吐槽一下。倾诉是很好的缓解方式，但要找对的人，不然鸡同鸭讲（粤语哈哈，对牛弹琴的意思），搞到更烦。

@蜗牛

心里有事千万不要憋着，我妈妈是医生，她说很多女孩子年纪轻轻就有乳腺疾病，乳腺长结节和情绪有很大关系！

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让快乐的事情带节奏！

“心流”在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如果做一件事会让你专注到忘记时间、忽略周遭，那就是心流状态。

当有负面情绪时，不防做一些能把你代入心流的事情，比如那些花时间的爱好、看不需要花费脑子的剧集，让其他事物来带动你的情绪。

@阿润

我现在觉得画画是一种很适合我的自我疗愈的方式，画的时候就会很容易进入心流的状态，同时，也是一种内在情绪的发泄和表达。

还有就是看电影看泡沫剧喝奶茶在咖啡店发呆，一个人静静，远离人群。

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@蒙蒙

去k房！对别人来说一顿火锅能解决所有，但唱歌才是我的万金油！k歌的时候我全身所有细胞都在呐喊，像跟着我一起吐槽骂人（是不是不太文明？

虽然给k房的黄金时段贡献了不少金子，但我不是太在意，心情好是所有事情的前提。姐妹们，开心点！

@acai

我觉得非常有必要用这张图来形容一下

情绪低潮期也像荷花的那个表情包，开花开到一半的时候想要自闭。

心烦意乱的时候我更想要的是保持沉默，就是那种拒绝与世间万物交流——谁都别来打扰我，我需要一个人静静，然后找一些稍微不一样的事情做，就会感觉到生活状态有稍微改变一下。

比如说，事情可以小到……去喝好久没喝的肥宅快乐水！大多时候的坏情绪都可以依靠一些小新鲜感和幸福感来冲击掉。

@Ron

更倾向于独自消化，每次不好的情绪涌上心口我都会去找我的快乐因子，比如我刷了三次的《Running Man》。

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@一个人的小天气

去豆瓣找一部好哭的电影看哈哈，有一部土耳其电影《我的父亲我的儿子》，看的时候记得准备好纸巾，还有韩国电影《我爱你》也很好哭。

但是我印象中最能释放到情绪的是《人间世》那部纪录片，会感叹活着对他们那么奢侈我们有什么好痛苦抱怨的呢。

然后能联想到之前看到的一句话：“除了自身的病患或亲友离去的痛苦是真实的，其他的痛苦都是你自己的价值观带给你的。”看到生死，就觉得日子没那么难过了。

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@姚姚酱

蛮常焦虑不安的，尤其是在自己对一些事情不自信的时候，就会把自己蜷缩起来。

我一般会用睡觉和发呆的方式先平静下来，然后再根据心情选择写东西、看综艺电影电视剧、画画，有时候也会点香薰蜡烛看书。然后第二天在回顾一下自己为什么会情绪低落，复盘一下。

除非是实在憋不住了，才会找朋友呢。

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出一身汗，每个细胞都舒爽起来！

很多小伙伴会选择用暴汗的方式来摆脱坏情绪，听说多巴胺上头的感觉就是一个字爽！（但运动真的很累，我还是选择哭好了……

@Rain

我前一段时间真的整个人快要崩溃了。然后朋友拉着我去夜跑，坚持不懈地跑，到现在跑了28天了，每次跑到一身都是汗就很爽，可能真的需要动起来吧。在此之前我很讨厌做运动，更别说跑步，但现在真的爱上了

@绵花糖

最让我崩溃的事情应该只有带孩子写作业了。认真想其实还是生活中无法控制的事让我抓狂，但没办法避免啊，一周抽2、3天去做瑜伽出出汗还比较有用，只有这时会专注在自己的呼吸和身材上，感觉运动量大点会更好。

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@彭彭

跑步跳绳，跑的过程中会让觉得跑步这么痛苦的事都坚持下来了其他好像还好了。每天跳跳绳，也没跑步那么伤膝盖。

@Szeting

走出家门是很好的方式啊，我们两个偏爱大自然，时不时就和朋友组织户外运动，但最近我回法国了就很少了。情绪消沉或是愤懑也好，无论怎么样先动起来总是好事。

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奖励自己，让生活有点盼头！

除了情绪、运动，也有很多实际一族，安排一个假期、买一件心头好作为奖励犒劳自己，有所期待的日子总不会那么丧~

@半糖

我好像比较少倾诉（怕麻烦人家）。心情不好经常是吃不好和睡不够导致的，我会规律生活不拖延，均衡饮食，从生理上调整。以及工作做不完的焦虑？那就立刻开干不拖了。

之前有大概了解认知心理学，发现负面情绪也有好处，不全是坏事，或者是一种生理反应、保护机制。就是身体告诉你，某个环境或生活方式不适合你，你需要做出改变了。从生理层面去理解自己的情绪，也对改善它很有帮助。

还有就是找一件快乐的事当奖励，就有动力把问题赶紧解决了。就像放假前那种，期待的心情。

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@sue

买买买，虽然很肤浅但很有用，至少对我来说是的哈哈。

@王二小

我可能会奖励自己一个一直很想拥有却不舍得买的东西吧。一个Switch、一台想买很久的相机或者换新电脑？就觉得赚钱就是为了自己开心啊，满足自己的愿望未尝不可。

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理智点也好，从根本解决问题！

在采访的过程中，还发现了有这些理智一族，由于想得很通透，在他们身上感觉坏情绪都无洞可钻。认识到为什么会有坏情绪，把它当成一个生活中不可避免的“自然现象”，可能也没那么难过去了。

@caicai

我最近工作其实经历了好多次低谷，工作低潮的原因无非觉得自己的付出/收获不对等。

我们都容易局限在固有的认知世界里，觉得自己最舒适的状态才是最对的状态。其实还真的不一定，我是每当要打破自己舒适圈的时候，因为会有压力、害怕做不好等等，就会很容易情绪低落。

这个时候就很容易有错觉，认为自己跟这个环境不合适、甚至是离职的冲动。很多莫名其妙的想法浮上头脑时就越要冷静，想想到底是什么造成的情绪低落。是真的是环境问题，还是自己害怕打破舒适圈等等。

当你做好了你该做的事情时，并且真的问心无愧，这个时候再去看你的付出和你的获得，就会更加客观真实。

而且工作上遇到低谷、瓶颈，不妨多跟团队的人沟通，看看同伴是否有更好的办法。想通和做到的过程很难，但这样的成长才是最彻底的。

还有我的做法就是再忙也好也要找机会出去玩一玩、看世界，在城市里的咖啡店探店或者旅行，新事物总是可以带来新的心情。

@佳楠学长

我的见解是 情绪高低只是一种比较。现在情绪低点的处境可能是在小时候让我们觉得很开心的事，只是现在我们习惯了就觉得没什么，想要更好。

就像夏天在空调房，28℃待一段时间觉得很热，去外面35℃的环境待一段时间，回来空调房又会觉得很凉爽了。

我们就想一直开心，更开心，人就是追求在有限的条件下不断追求无限。受阻是必然的规律。了解情绪低落来源，有可能是为了让我们有对比。为了再次感觉开心，所以先来一阵子的不开心👌

坏情绪解救妙招就分享到这里啦~面对起起落落落落的生活，未来或许还会有很多让人觉得熬不过去的事，但像开篇说的，那些当初觉得难得天都要塌下来的事其实现在都已经过去了。

所以大家一定要相信，所有的难过，再难也会过~

随手“在看”、“转发”分享今日份“自救指南”，帮助身边的人摆脱坏情绪把！

不开心的时候你会做什么？

你有什么摆脱坏情绪的妙招吗？

快来评论区和我分享吧~

编辑：SUMSUM

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今天也开开心心！

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