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Hello，五一小长假你们过得怎么样？有没有趁着小肚子不注意，偷偷地在囤肉？
上次有篇推文写到工作室小伙伴静茹的减肥经历，很多人感同身受，纷纷想要静茹来一篇减肥干货分享。
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应你们的要求，她立马去认真准备素材了。现在，静茹带着满满的干货来咯~大家可要搬好小板凳仔细听！接下来我就把话筒交给静茹，让她来好好分享一下自己的瘦身经验吧~
去年疫情的时候，因为害怕断粮，所以囤了好多零食在家，每天从早吃到晚，口味也越吃越重，只喜咸辣。等我反应过来时，我已经把自己喂胖了15斤。此外，暴饮暴食加上作息不规律，长胖的同时我还顺便得了多囊（全称“多囊卵巢综合征”），内分泌也一并失调。看着自己的腰变粗，脸变肿，还有那迟迟不愿来看我的“大姨妈”......种种身体上的变化让我崩溃了好久。后来我痛定思痛，振作起来，听取了医生的建议，再根据自身的情况做了一个简单的减肥计划，每天认真执行。两个月后再去复查时，医生告诉我我瘦了7斤，有6斤都是脂肪！我的体脂率也从27%降到了21%。更让我惊喜的是，瘦下来后我的多囊也好了！（还是要谨遵医嘱哦，多囊并非是体重变化就能好转的）现在每个月准时来例假，重新“痛并快乐着”哈哈~后来我准备考研，这期间很多同学都因为压力过大暴饮暴食，胖了不少。考研结束后我发现自己反而还瘦了8斤~这样加起来，我用很温和的方式，舒舒服服地瘦了15斤，一直到现在都没有反弹。嘿嘿，是不是很想知道我是怎么做到的~现在快拿出你们的小本本，记下我这满满的干货吧~
其实很多时候，我们减肥都期望速战速决，如果要我给你推荐几个快速的方法，有：7天只吃水果和喝水；每天疯狂做7个小时的运动；抽脂；吃减肥药。这种短期目标会令你非常有动力减肥，但同时也令你的身体受到了很大的挑战，一旦停止减肥，之后会反弹得很快。（我曾经试过每天只吃一片面包，7天瘦了10斤；但一停下来，我就疯狂地暴饮暴食，胖了15斤）我想问的是，以上这些方法，你是否可以维持一辈子？你可以坚持一辈子节食吗？可以每天把所有精力放在运动上吗？可以每月抽脂一次吗？你可以每天吃减肥药直到永远吗？当然不可以。我们会因为下个礼拜要旅游，下个月要见男友而减肥，这些全都是短期目标，但你要知道，我们的人生很长。每个人都想持之以恒地减肥，但大家都太心急，只想看到结果。我们不要太高估自己的意志力，给自己设定过于严苛、并不合理的目标。但吃饭这件事就不一样了。如果有一件事你可以坚持一辈子，那就是吃饭。调整饮食在我的瘦身计划中占比极大，以下这些小tips就是我的心得~多吃蔬菜多吃肉，少喝饮料吃零食：你可以大胆地多吃一些肉，丰富的蛋白质会让你更有活力；偶尔还可以吃吃杂粮。我的做法一般是每餐先吃青菜，用青菜把自己喂个半饱，再吃一些米饭和肉，吃完胃也不会有太多负担。
每餐都少吃一口：减肥初期，我不想再逼迫自己立马进入超强的减肥状态，所以我和自己说，每餐就少吃一口。以前每次都会把自己吃撑，第一天我慢慢吃，感觉自己饱了，就放下筷子。
这个习惯我一直坚持，现在再也不会因为总是吃撑而苦恼。一定要控糖：从现在开始，拒绝所有含糖高的食物！还是疫情期间，我闲来无事，在家里学起了烘焙。做红豆双皮奶时，为了让红豆有味道，我熬了又熬，一小把100g红豆，加了一整袋白砂糖才有点红豆味！从那之后，我就再也不敢随便在外面吃甜品了。就算想喝奶茶，也是首选无糖~多喝水：正餐吃饱后，我其实就不太会想吃零食了。但如果饿了，我会习惯性地在办公室里准备一个1L的水杯，从下午2点开始，每当有点嘴馋，我就会喝口水，一直喝到下班为止。实在不行的话，我会把原来的零食换成水果，每天吃200--500g。
如果你觉得运动是一件特别难受的事情，可以先从饭后散步开始，拉拉筋，呼吸新鲜空气也是不错的。户外运动：我很喜欢篮球，饭后一个小时就会去篮球场玩会儿，在那里还认识了不少好朋友~白天我会早起，下楼跑5公里，接着跳绳1000下，最后用小腿拉伸结束运动。跑二休一，让身体处在一个尽量舒适的运动状态~室内运动：后来天气太热，我便转战室内。每天下午两点半，我都会抽出一个小时来做运动。一周里我会按照上半身、下半身、腹部、全身有氧、拉筋舒缓的顺序依次进行，再选择两天着重练习腹部和下半身。（减脂时搭配有氧运动效果更佳~）有时候觉得课程练久了比较枯燥，我会跳一些燃脂健身舞，小马哥的魔性动作让人跳过一遍就欲罢不能！来几首他跳过的脍炙人口的歌曲，立马又“活”过来了~
其实，不管你做什么，我觉得只要你动起来就非常棒了！动起来就迈出了一大步，没有人躺着就能瘦哦~我用匀速的状态瘦下了15斤，并且到今天也没有反弹。那么如何保持你的减肥成果，也是我们攻坚克难的最后一关。学会吃欺骗餐：偶尔嘴馋了去吃点“垃圾食品”，对于抑制暴饮暴食也有奇效；另外，日常的三餐可以随着运动的强度而做出适当的变化。我在考研期间，没有做大量的运动，所以吃得比较少；来实习后，因为上下班通勤和精力高度集中地工作，消耗会更大，所以我也容许自己每天多吃一些~保持运动频率：瘦下来后，我也没有停止运动，一周三到四次的频率对于保持身材也是很有帮助的。
好友监督打卡：我们还一起组队打卡，把自己的饮食和运动记录都拍照发在群里，大家相互鼓励，给你们看看我的小伙伴的蜕变~注意穿搭：瘦下来后，我穿衣服也不像以前那样随便了。知道自己是梨型身材，我就把“上短下长，上长下短”的穿搭原则贯彻到底，这样视觉上也会有拉长和瘦身的效果~
善用“减脂黄金周”：姨妈结束后的那一周雌性激素分泌旺盛，新陈代谢提高，身体对脂肪利用率很高，所以大家不妨在这个时候加大力度动起来，每天坚持30分钟的有氧运动，保持往常的清淡饮食，就能有事半功倍的效果~这篇文章可是我搜肠刮肚攒了好久才写完的~希望大家看完后可以明白：欲速则不达，体重的变化不是最终的目的，拥有一个健康的身体和良好的心态才是我们永远快乐的秘密法宝~
我们不要做人生马拉松前10公里的冠军，前面的路还很长很长，我们要一直笑着匀速跑到最后~码了这么多字，如果你喜欢这期减肥干货的话，记得点【在看】哦！和我一起坚持健康的生活方式吧~本文文字为原创，部分图片源自网络，转载请联系后台。【missbecky@beckysfantasy.com】- 异想生活笔记（公众号ID：life_and_style）
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