线上学习，请收好这份体育学科预学建议！

 线上体育课一直以来受场地、空间和设备限制，疫情期间，如何克服疫情造成的不利客观环境和教学条件，把现有条件发挥到极致，提升体育课线上教学科学性、有效性教学？

一、开展线上体育教学的策略

1.搭建安全环境，让学生“想练”

根据不同年龄学生的需求，以家庭环境条件为场景，以普通生活物品为器材，帮助学生明确居家体育锻炼的意义，激发参与兴趣。

2.创设优质方法，让学生“乐练”

老师根据授课计划，提前准备好适合居家锻炼的教学内容，动作占用空间小，简化动作、尽量减少使用器材。教师上课必须要有激情，通过新颖的手段调动学生参与的积极性，使学生从“要我练”转变为“我要练”，培养自主学习能力。

3.“以学定教”，让学生“会练”

整合优质的学习资源，“以学定教”为自己的学生量身定制。教学过程中，教师对学生的锻炼状态进行及时的指导和点拨，让学生明确学练方法与要求，关注学生“练”的过程，提倡增值性评价。教学内容和形式可以多样，体育知识、体育欣赏、体育文化、体能恢复等，可以穿插进行教学。

4.做好不扰民的工作，让学生“善练”

由于居家练习，练习时最好在地上铺好软垫，穿好软底运动鞋；运动器材轻拿轻放；避免跳跃动作，减小噪音，避免扰民。疫情当下，不能违反现行防疫规定要求学生到小区院落进行户外体育锻炼。

二、居家体育锻炼的主要方法

1.室内力量素质练习方法

力量素质是身体其他素质的基础，而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽，是影响机体运动能力的关键。

（1）俯卧撑、立卧撑、平板支撑等；

（2）各种不同身体姿势的举腿、仰卧举腿、俯卧“一头翘”“二头翘”、仰卧起坐等；

（3）利用重物（1０～１５千克）做各种臂屈伸、摆振等。

2.室内柔韧素质练习方法

（1）各种拉伸活动；

（2）体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环；

（3）各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉；

（4）各种踝、膝、髋关节活动。

三、开展线上体育教学的注意事项

1.穿着合适的运动服装；

2.在家找到安全的运动空间；

3.活动前应告知课堂安排、流程及安全注意事项；

4.活动时遵循“热身——运动——放松”的原则；

5.要求学生活动中既要克服困难，更要量力而行，若当天身体状况不适宜运动，务必监管运动量或暂停当天的运动；

6.活动后要补充适量的水分及注意个人卫生。

总之，由于疫情原因，线上体育教学是体育课的一种新的教学模式，我们会积极努力去发现、去调研，力求完善和提高线上体育课的教学水平和效果，提高线上体育课的科学性和有效性。

一、预学内容：立定跳远

立定跳远是小学一年级跳跃教材的基本内容，它是在一些简单的单、双脚跳跃练习和基本的跳跃动作方法基础上，发展跳跃能力的方法和手段。因为一年级学生身体协调性差，还没有足够的力量在瞬间完成蹬地跃起后展腹、展髋、身体充分伸展，然后收腹举腿向前跃出这样复杂的动作过程，因此，一年级立定跳远主要是使儿童掌握双脚蹬地跃起，向远处跳出，并能双脚落地的方法。

动作要领：

1. 准备阶段：两脚自然左右开立与肩同宽，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举；两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸。

2.起跳阶段：起跳时，两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。

3.落地阶段：落地前要记得收腹、屈膝，小腿尽量前伸，落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。

二、预学内容：原地投掷沙包（可以对墙练习，沙包可以用纸团或乒乓球之类的）

原地投掷沙包是小学投掷类教材中的重要学习内容，也是日常生活中的一种常用技能。原地投掷沙包的技能教学重点是：要抓好侧向转为正向技术及侧向转为正向与最后用力的衔接技术，要注意蹬地、转体、肩上屈肘，快速挥臂的动作要点。

动作要领：

1.沙包的握法：用拇指、食指、中指和无名指握住沙包，小指弯曲顶在沙包或垒球的下面，掌心不贴沙包。

2.原地投掷沙包（或垒球）（以右手投掷为例）

身体侧对投掷方向，两脚左右开立，左脚在前伸直，右腿弯曲在后，右手持器材向右侧后引伸与肩平，左臂自然置于体前；身体重心落于右腿，上体略向右倾斜；然后右腿蹬地、转髋，挺胸，身体左转，重心前移，右臂经肩上屈肘向前挥臂，将器材向前上方快速投出。

三、体能练习

1.跳绳（每组100下，跳3组，每组间隔30秒）

2.原地高抬腿跑（进行10-20次，练习3组，每组间隔30秒）

3.坐位体前屈（每个动作练习4组，每组练习30秒，组间间隔30秒）

一、预学内容：篮球——原地胸前传接球（可以和家长一同练习或自己对墙练习 ）

篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目，可以培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄败不馁的优良品质和团结协作、密切配合的集体主义精神。篮球传接球是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运动最多的基本技术。

动作要领：

两臂垂肘持球于胸前，眼看传球目标。传球时，两脚蹬地，膝关节蹬伸，身体重心前移，两臂迅速向传球方向前伸出，两手翻腕、拨指将球传出。接球时，两臂自然向前伸出迎球，手指向前自然张开，两拇指成“八”字形，当球触手后，两臂随球将球持于胸腹间。

二、预学内容：体操技巧—前滚翻（此练习要在家长的保护帮助下再行练习，注意安全）

前滚翻是体操—技巧运动的基础动作之一。作为复杂的技巧动作的基础，前滚翻也是一种自我保护的方法。其动作特点是要快，要稳。前滚翻能够帮助学生发展灵敏、协调能力，增强肌肉力量以及时空感，提高学生前庭器官功能，促进身体平衡能力的发展，同时也能够促进学生身体姿态的发展。

动作要领：

直立，蹲撑，两手与肩同宽体前撑垫，两脚蹬地（腿蹬直），重心迁移，使头后、肩、背、腰、臀依次着垫，当滚至背部着垫时，迅速屈膝收腿，两手抱小腿，团身向前滚动成蹲立。

三、体能练习

1.跳绳（每组跳1分钟，跳3组，每组间隔30秒）

2.原地高抬腿跑（进行30—35次，练习3组，每组间隔30秒）

3.坐位体前屈（练习4组，每组练习40秒，组间间隔30秒）

4.每天坚持做 1分钟仰卧起坐（不少于30个，练习2组）

一、预学内容：排球—正面双手垫球

排球正面双手垫球是排球运动中一项重要的基本技术，通过练习，可以提高学生灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断的意识品质和团体意识。

动作要领：

插：两臂夹紧前伸，插入球下，使两臂的垫击面对准来球。

夹：两手掌根紧靠，两臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面迎击球。

提：以下肢蹬地、提肩、压腕的动作迎击球，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

一、预学内容：双手从头后向前掷实心球（用大纸团或气排球对墙练习投掷动作）

实心球动作要领，正面双手头上前抛实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

1.徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2.挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3.多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4.完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

二、体能练习

1.跳绳（1分钟测试，每次达到150次以上，跳3组，每组间隔30秒）

2.原地高抬腿跑（进行45-50次，练习3组，每组间隔30秒）

3.开合跳（练习4组，每组20次，每组间歇45秒）

4.每天1分钟仰卧起坐（不少于35个，练习3组，每组休息1分钟）

5.坐位体前屈（练习4组，每组练习50秒）