谣言止于智者，民航狗辟谣健身方面十大谣言！

辟谣篇

细数健身方面的十大谣言

     

谣言止于智者，细数健身方面的十大谣言！

（一碗心灵鸦片送给你们）

1、疯狂仰卧起坐、卷腹、平板支撑就可以练出腹肌吗？

   

     

首先强调一下（开始画重点了）仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作（可以被理解为“半程仰卧起坐”）。

双手抱头的仰卧起坐还容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。

其实每个人多多少少都是有一定的腹肌，只不过被腹部的脂肪覆盖，你可能会发现有些瘦子天生就有腹肌，其实不过是因为体脂较低而已，腹肌不是练粗来，是瘦出来的！想要现腹肌，关键还得体脂低！

2、微博、朋友圈那些教你一个月瘦肚子、瘦大腿的能信吗？

你要知道和甩脂机、减脂的衣服一样都是收智商税的，千万不要信这些局部减脂的，增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂，从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。

3、吃蛋白粉会吃出死肌肉，变成恶心的肌肉男

   

     

就好比盖房子，蛋白粉就好比是砖，买再多砖你不盖房子，放在那里还要占位置，吃再多不练有什么用。如果日常中的食物足够部分每日所需蛋白质的话是没用必要吃蛋白粉的。

健身的同学其实挺苦逼的，你要比马拉松选手能跑，要比装卸工能扛，还要比拳击手能打，否则都会有人说你练的是“死肌肉”。

肌肉本身并无死活之分，如果你被人这么称呼，一个重要的原因在于，你从健身房里获得的肌肉，往往无法很好地迁移到日常生活和运动中。

4、女生做无氧运动会变成恶心的肌肉女

大多数女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这也不

能怪她们。因为确实看到了许多男性通过器械训练，变得心宽、薄厚、肌肉发达，然而

第一，女性缺少睾酮等激素分泌，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。

第二，小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会消耗更多热量削减多余的脂肪。

但我知道我这么说了你们还是不会听得，所以不多说了哈哈

但是，不深蹲、硬拉哪来的蜜桃臀？！（大声告诉我，你们渴望什么）

5、节食减肥有用吗

就像修行之人必经历过大劫一样，其实通过健身减肥的人多半都曾经历过节食减肥。

所以看到那些正在重复着自己曾走过弯路的人的感觉，就如同现在的你再回头看很久以前自己在QQ空间里发的状态一样。

心里只有淡淡的两个字

6、运动出汗了就代表减脂了吗？

很多人以为，出汗就是在燃烧脂肪，总觉得只有拼命跑步疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪

你流的汗都是你的脂肪在哭泣。

脂肪绝大多数是通过呼吸排出的，脂肪氧化后，很大部分转换为二氧化碳被你呼出去，只有少部分才转换为水，还包含随着尿液流掉的部分，也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥。

有氧运动之所以能减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。

7、捶打肌肉可以使肌肉变大吗

如果没有肌肉收缩，外加负荷等刺激，不能引起基因表达和激素的改变。你就算再损伤身体，肌肉也不会增长！所以别傻了，还是好好锻炼吧……

8、什么是无氧运动、有氧运动，区别是什么

简而言之，那些让你咬牙切齿的运动就是无氧运动，那些让你听着歌想着晚上去哪吃火锅的运动就是有氧运动。（原谅我用这种粗暴的方式表达，毕竟有氧和无氧说起来可能一天一夜都说不完。）

健身房各种力量训练，哑铃、杠铃等等都属于无氧运动，增加你的肌肉维度。

跑步机、椭圆机、动感单车等等属于有氧运动，减脂

9、减肥只谈运动不谈饮食是在耍流氓吗

谈运动，不谈饮食控制。完全就是耍流氓，辛辛苦苦跑完步，开开心心去麦当劳吃汉堡喝可乐，过段时间上称一看，体重没降反而重了好多，然后回过头开始“民航狗你骗我！”

甜饮料汽水、甜点、炸鸡汉堡这些东西，一不注意就将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。

对于新手减脂来说，由于体能的关系，运动消耗相对是比较少的，更多靠的是饮食摄入的减少带来的效果。

人体所需的三大营养元素

蛋白质、碳水化合物、脂肪

减脂期一定要多蛋白、少碳水、少少少脂肪。

西红柿、黄瓜可以随意吃。

10、每天跑步可以减肥吗

跑步可以减肥，但是效率其实非常低下，参考上条，3分练7分吃，想要高效减脂的话推荐“hiit”，应该没有拼错吧，HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。

重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。
简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。

另外要说的一点是对于体重较大的人而言，不建议进行长时间跑步、爬楼梯、蛙跳等部分运动，由于体重过大，膝盖承受不住这么大的体重，故膝盖的损伤是得不偿失的。安全健康的运动，才可能坚持的更久。

附加题：

教你看懂营养成分表

每种食物包装袋上会强制标示四种营养成分和能量(“4+1”)含量值及其占营养素参考值(NRV)百分比。其中，“4”是指核心营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，“1”是指能量。简单来说就是国家对于热量值和每一种营养素都有给出“每日膳食推荐量”，”营养素参考值%“就是指给出的营养素含量占每日膳食推荐的营养素参考值的百分比为多少

能量\卡路里，大家日常接触最多的一个指标，可以看到每100g含有1482kj能量

（画重点了）

后面的营养素参考值是最最重要的

上图为18%，意味着这种食物你吃100g满足了每日推荐的18%，吃500g就已经基本满足每人每天需要的能量了。能懂吗？

再举个例子，上图的脂肪每100g含有2.0g，参考值为3%，意味着这种食物脂肪含量其实是比较低的，适合减脂期食用。

长按二维码 加我微信

有问题请联系民航狗
个人微信ID：
18671023146