如何拥有“松弛感”的自信？
哈喽，大家好！
我是你的情感向导鹿鱼。
“你会羡慕别人比你过得好吗？”
“你会因为别人比你强，而感到消极沮丧吗？”
今天，我想和大家聊的话题就是：如何克服攀比带来的消极影响，提升自己的自信！
最近我在咨询时，遇到了这样一个有趣的问题，我的来访者对我说：
我最近一直处于一种焦虑状态，我看不得别人比我好。每当我发现，一个原本和我差不多的朋友，现在已经和我有了很大差距，我比不上对方时，我就会感到非常消极，像是在生自己的气。
我变得易怒，也更容易对别人发脾气，事后我也很后悔。我想这或许是大家都会有的一种情绪，但它确实对我的生活产生了负面影响。你能帮帮我吗?
不难看出，在跟别人比较的过程中，我们更容易产生负面情绪，尤其是自卑心理。
“我不如人”的感受，
从何而来？
心理学家阿德勒认为，人的自卑主要源于过去经历。从整体上来，存在两种形式的自卑心理：
1
原生自卑（Primary inferiority）
在孩童时期，尤其是常常被拿来和其他人做比较的小孩，会更加没有觉得自己“没有用”，在长大后形成自卑感。
2
次生自卑（Secondary inferiority）
在成年以后，为了弥补小时候的不足，设立了某个目标但又无法达成，最终产生自卑感。
不管是哪种形式的自卑，其实都是我们与社会、他人进行比较的结果。
更多的时候，是拿自己的短处和别人的长处相比，自己先否定了自己。
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自卑，也没毛病！
人们总说不要和他人比较，但其实我们从小到大，就一直在被比较。
还是小朋友的时候，就总会和哥哥姐姐比；长大了以后，又会被爸妈或长辈拿来和同龄人比。这其实，也就是心理学中的——「社会比较理论」。
社会比较的意义不是加重焦虑，而是我们要搞懂自己是谁，擅长什么，哪里还需要改进。
但千万不要落入一个思维的误区，那就是把比较的结果等同于自我优秀的程度。
最坏的结局就是，我们从比较中只看到了糟糕的自己，从而无可救药的自卑，内耗到以为自己生了病。
消极地看待了人与人之间的差距，才会觉得比我们优秀，甚至和我们一样的人，都会和自己产生竞争关系，从而给自己带来深深的不安和危机。
其实比起别人，你一点儿也不逊色。
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如何建立松弛感般的自信？
01
拒绝消极比较，
内心敲响警钟！
每个人都有自己的时区，生活并不是一场比赛。
如果你总是羡慕别人，甚至对别人的生活感到小妒忌，那请赶紧把自己的闪光点，用小黑笔写下，在心里大声念出来！
不要总是拿自己和他人作消极的比较，学会为身边人的进步和成就开心，给予他们真诚的祝福和赞美，你的鼓励会换得更多的正面回应。
02
和让你「感受舒服」的人在一起
花点时间想想，你身边的人是一直在评判你，还是接受真实的你？
留心别人给你的感觉，如果你和一个人在一起，感觉总是很不好，也许是时候说再见了。
你应该和那些爱你、希望你过得好的人在一起，寻找那些积极的、能帮助你建立自信的人。
这样你才会感受到世界对你的巨大善意，你才会有这个勇气和底气，去做你想做的事。
03
做你擅长的事，
你也会闪闪发光
当你做你擅长的事情时会发生什么？你的自信心会开始飙升，干劲也会变得十足！
研究发现，确立自己的优势，并培养自己的能力护城河，可以大大提高自身生活的满意度。
所以，你要找到你生活中那些真正热爱的事情，并且通过刻苦练习，不断进步。
持续的用努力精通一件事，别人才会对你刮目相看，你也就不会一直情绪低迷，沉浸在羡慕别人的氛围里。
04
懂得该在何时Say No
你要意识到哪些事是离开了你的舒适区，让你持续地感受到别扭和不适。
当然不是说，要拒绝一切的突破和改变。成长通常就是伴随着个人巨大的痛苦，才会迎来质的转变。
但是，清楚知道自己的底线在哪里并坚持下去，也不是一件坏事。设置自己在社交和情感上的红线，可以让你在心理上感受更安全。
下次再有人让你做一些，你明知会让自己感到自卑的事时，请礼貌地拒绝。
但也不必永远让自己保持舒适。
一旦你学会了如何变得更加自信，你可能会感到足够强大，从而选择再次尝试——而不会伤害你对自己的信心。
说在最后
自信本就是一个终身的课题，很多人嘴上说着自信，心里却胆怯的要命。从根本上来说，我们还是要学会自己先肯定自己。
就算世界给了我们无数个巴掌，最后那颗治愈的糖，是从自己口袋里掏出来的。
这就是一种松弛感般的自信。
文 | 鹿鱼
编辑 | 鸡丁
END
希望带你洞悉行为背后的心理原因，
期待在自我疗愈的过程中，和你一起向内成长。