对抑郁的人说什么

你知道该对一个正在经历抑郁的人说些什么。

统计数据显示，每年约有1730万成年人和190万3-17岁儿童患有抑郁症。

对一些人来说，症状是轻微的。对另一些人来说，他们是如此的虚弱以至于他们很难起床。

虽然没有什么神奇的词语可以治愈抑郁症，但安慰和支持可以帮助他们控制自己的症状。

该说什么

一个人所能提供的最重要的东西是爱的支持和鼓励。在不强迫或压迫他们的情况下，询问一下他们的感觉的问题可以为他们提供重要的谈话空间。

抑郁的症状可能是可怕的或压倒性的，但是说出一些困难的想法会使他们变得不那么强大。

例如，2016年的一项研究发现，与家人分享自杀想法的人会有更强烈的归属感，不会觉得自己是个负担。

有些话可能会对他们有帮助，包括：

“你想要空间吗？” 并非每个人都会一直在讲话，尊重这一点至关重要。

“你对我很重要”抑郁会让人感到羞愧和绝望。提醒对方，他们对你很重要，而不是负担。

“你的感觉是正确的。”鼓励他们说出自己的情绪。不要轻视或嘲笑这些感觉。

“你想有人陪你吗？”安慰他们，当他们感到情绪低落时，他们不必独自一人承受。

“我在乎，即使我不明白。”有些有抑郁症可能会觉得其他人不了解他们的经历。与其假装理解，不如给予同情和爱的安慰。

“我怎样才能最好地支持你？“每个人都不一样。虽然有些人可能不知道他们需要什么，但其他人会清楚地知道什么可能会有帮助，或者什么会让事情变得更糟。

“我会帮助你的。”如果你能帮忙，让对方知道你愿意做什么。你能联系心理医生，第一次打电话时能和他们在一起吗，或者陪他们去第一次治疗吗？或者你能帮助他们和他们的配偶或父母谈谈他们的感受吗？

“我能做点什么分散你的注意力吗？“有时候，一个人可能不愿意就自己的感受进行艰难的对话。相反，主动提出和对方做一些有趣的事情，比如看电影，一起吃一顿特别的晚餐，或者去公园逛逛。

“我爱你。”有时候，最简单的陈述就是最好的。表达你的爱可以是一种支持的姿态。

如果你认为所爱的人可能有抑郁症，请不要回避这个话题。

你可以告诉他们，你已经注意到他们情绪或行为的变化，并且表达你想要帮助他们。

这种对话应该是成年人之间的合作，而不是对抗性的。在和孩子们交谈时，大人应该小心，避免让他们觉得自己有麻烦或被人评判。

预防自杀

如果你知道他们有自残、自杀或伤害他人的直接风险：

问一个棘手的问题：“你在考虑自杀吗？”

不带判断力地倾听他们的话。

与他待在一起，直到他获得专业帮助。

尝试移除任何武器、药物或其他潜在的有害物品。

当与患有抑郁症的谈论自杀时，你也可以尝试以下策略：

鼓励对方继续说话。谈论自杀会导致自杀，事实上，有一个发泄痛苦情绪的渠道可以使他们的情绪减弱。

询问对方是否有计划。在某些情况下，有一个更详细和具体的计划可能表明这个人更容易自杀，在这种情况下，你应该寻求额外的帮助。

请他们同意在一段时间内不要自杀。通常情况下，自杀的想法达到顶峰，然后在顶峰过后消退就会变得不那么迫切。

问他们是否会同意在企图自杀之前给你打电话。这为你提供了帮助他们的机会。

提出和他们一起接受治疗。这种支持可能会鼓励那些不确定寻求专业帮助的人。

说话的方式和时间

没有一种单一的沟通方法对每个人都有效。想想你通常是怎么和那个人说话的。哪种方法提供了最亲密的关系，并能促进最深层次的对话？

在.2017年Kaiser Permanente民意测验86%的受访者表示，面对面讨论抑郁症是最好的选择.然而，有些人可能会觉得发短信更舒服。

在某些情况下，谈论它是没有帮助的，也是不可取的。心理健康问题。一些建议包括：

不要用抑郁作为羞辱的手段。

等待一段时间，让对方冷静下来。

当他心烦意乱或疲倦时，不要与他们交谈。

其他支持方式

亲人可以在很多方面支持有抑郁症的，但不可能治愈另一个人的抑郁症。

虽然这可能有助于鼓励一个人寻求治疗，但不能强迫他去看医生或治疗。

因此，与其试图强迫一个特定的结果，不如专注于培养一个充满爱的环境。

一些有帮助的办法包括：

邀请对方做他们曾经喜欢的事情

如果幽默通常对他有帮助，就用幽默

避免把时间花在一起谈论抑郁症

有什么不可以说的

避免说任何可以消除患者症状、判断患者情绪、污蔑他们抑郁或让他们感到绝望的话。

一些不应该说的话包括：

“你有没有试过多吃点，多锻炼，多出去锻炼？”虽然生活方式的改变有时可以提高抑郁症治疗的有效性或减少症状，但它们并不能治愈抑郁症。也有可能一个人尝试或考虑过这些方法，因此告诉他们尝试特定的治疗办法可能是不尊重的。

“但你看起来很好！“一个人谈论抑郁症需要很大的勇气。如果他们面对不信任或怀疑，他们可能不会再谈论它，或者可能会对自己的感受感到怀疑。

“没那么糟。”尽量减少别人的感受会让他们感到羞耻和孤独。这也降低了他们再次伸出援手的可能性。

“我知道你的感受。”虽然看起来是这样，但没有人能确切地知道一个人正在经历什么。这种说法可能会让他们觉得被误解，或者把注意力转移到你身上。

“你让我很难过”如果一个人分享他们正在经历的事情和想法时，你可能会感到不知所措。不要因为这些情绪责怪他们，也不要让他们感到内疚。但是，如果你感到不舒服，就要设定界限。

“我要惩罚你。”永远不要因为孩子的抑郁症状而惩罚他们。请注意，患有抑郁症的儿童和青少年可能会表现出来，如果没有得到适当的治疗，对他们的行为进行惩罚会使症状恶化。

摘要

抑郁症是一个常见的心理健康问题，这意味着许多人将需要找到建设性的积极方法与亲人谈论抑郁症。

一个人说什么也不能治愈别人的抑郁，但是支持和一个好的倾听者会有所帮助。