《小腿肌肉在走动、慢跑、跳跃时的肌肉转换》
《小腿肌肉在走动、慢跑、跳跃时的肌肉转换》
作者：继续者张付
小腿主要肌肉包括小腿后群，小腿前群和小腿侧群三个肌群。
小腿后侧群（小腿肚），包括：浅层的腓肠（Gastrocnemius）两个头，和比目鱼（Soleus）一个头，跖肌；深层包括：腘，拇长屈肌，趾长屈肌，胫骨后肌。
小腿前侧肌群包括：前层有胫骨前（Tibialisanterior muscle），深层有拇长伸肌和趾长伸肌。
小腿外侧肌群也叫外翻肌群，包括：腓骨长肌、和腓骨短肌。
由于小腿的肌肉控制踝关节的各种运动，所以运动时出现的问题非常复杂，可以专门写上百万字。而且很多问题都是深层肌肉出现问题造成的，这是一般的健身教练无法解决的（健身和健美一般只了解极少的几个表层大肌群）。比如腓骨长肌和腓骨短肌，健身健美类教练就基本不研究。
如：后面评论有人提到走路球鞋后跟外侧磨损严重，为什么跑步小腿外侧痛？
答：轻微足内翻，这是腓骨长肌和腓骨短肌抵消足内翻动作过度发力造成。这个可以矫正，篇幅原因，不多介绍。。
由于篇幅关系，本文只做科普，主要从小腿部浅层大肌群说起。
小腿肌肉的作用当然不只是在健美比赛中比谁的更大，小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。
比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。
走路是指两腿交替踏地，向前的往复运动。先说小步行走。即有一条腿为支撑腿，另一条就是摆动腿。当摆动腿经过支撑腿时，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩，完成提踵动作（即踮脚尖动作，学名：跖屈），使前脚掌对地面向斜后方施加压力同时形成“斜面”，地面支持力成斜向前方向，其支持力的水平分力即成为了人前进的动力。简单说，对于膝关节无明显屈伸的小步行走，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。当然此时大腿各肌群和胫骨前肌也会参与，因为只要走路，膝关节都会有所弯曲，只是小步走膝关节屈曲不明显。小步慢跑也是类似情况，没有训练经验的人，进行一次长时间小步伐慢跑，会有小腿后侧肌肉酸痛原因即在于此。
大步行走。对于膝关节屈伸动作不明显的大步行走，由于摆动腿需要更明显的向上勾脚尖动作，所以胫骨前肌发力会增加。——这也是为什么大步步行一段时间后，足背屈会有小腿前侧肌肉痛的原因。
跑步。跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行；而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。——我所说的这种走跑区别法同样适用于四蹄动物。而两腿同时腾空所需要的动力则源于大腿股四头肌的更多参与，即跑步时支撑腿比走路时屈膝更明显，股四头肌收缩产生的伸膝动作和小腿三头肌的提踵动作同时发生。简单说，跑步时所需的力量主要是股四头肌和小腿三头肌相加的力。所以跑步比走路更快，因为远动力比走路更大。这可以解释，没有训练经验的人，让他进行一次百米赛跑，第二天他的大腿前侧股四头肌会有明显酸痛。大腿后侧也可能会有酸痛，但酸痛程度会比前侧低，因为大腿后侧腘绳肌在跑动时的发力没有股四头肌发力强。
而羽毛球运动时，更多是各种跳跃动作的参与。
跳。跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳，小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌都要充分收缩完成快速提踵动作，比如篮球比赛的连续篮下上跳抢篮板动作就是更倾向于直腿跳，之所以篮球运动员小腿很细，小腿肚很高，就是因为长期大量直腿跳的缘故。屈腿跳需要屈膝蓄力，跳起时大腿股四头肌和小腿三头肌一同发力，所以屈腿跳比直腿跳跳的更高。通俗讲，就是你先屈膝半蹲，然后纵起一跃，所跳高度一定比不屈膝直腿跳跳的高。在以色列防身术中，那个屈膝半蹲的动作被叫做“蓄力”，要想攻击对方发出全力，通常都要蓄力，蓄力的目的是为了让更多肌肉参与，一同发力。
总之，没有训练经验且没有训练基础者，第一次训练后会发生如下小腿酸痛。长时间大步步行后更容易小腿前侧痛；慢跑更容易小腿后侧痛；短跑更容易大腿前侧和臀部痛；跳跃类动作更容易小腿后侧痛。慢跑和跳跃类动作过后的迟发性肌肉酸痛是不同的。前者比目鱼肌疼痛更强烈，疼痛部位靠小腿下侧；而跳跃类后小腿疼痛贯穿整个小腿，尤其小腿后侧靠上部的肌肉疼痛更明显。
拓展知识：
（1）只有知道了这些肌肉在各种运动中的细微发力比，才能更好的指导训练，并能有的放矢的加速训练后迟发型肌肉酸痛的消除。同时利用这些知识也可以提前预防预知潜在的运动伤痛，在野外跋涉受伤时也可以利用这些知识中引出的代偿发力知识完成受伤后的继续运动。
（2）正所谓术业有专攻。运动医学科医生通过手术可以恢复受损运动器官的生理结构以及基本机能。比如膝关节手术后，可以恢复膝关节的生理结构，再通过术后康复恢复膝关节的正常屈曲度。但是两条腿围度的巨大差距，肌肉不平衡，关节本体感觉失调，如何使受伤腿恢复到轻松完成踏跳动作等……不是运动医学科医生的专长；同时，关于各种不同运动，各肌群的发力原理方面也不是运动医学医生的强项。这些内容就需要训练专家和运动康复专家了。
（本文版权归张付所有，转载请注明作者姓名）
——————————————————————————————————————————————————————————————————
小腿肌肉还有什么用？可以用来欣赏，把玩。很多女孩子的小腿不是很灵动可人吗。我调查过，有些女孩甚至喜欢男人的小腿，究竟那是种什么形状的小腿，先卖个关子，今后慢慢科普。还有，女孩为什么穿高跟鞋显得美丽性感，这也和小腿有关，当然关于高跟鞋的问题可是生理学，运动学，行为学，审美学和文化的交叉学科，有机会慢慢道来。
请看到的人在微信群里面扩散。
最前沿的体能知识，还请支持！
望大家转发，支持，转发，我们继续……
…